Performanca e rregullt e ushtrimeve të thjeshta gjimnastike do të ndihmojë mumjen e ardhshme:
- të mbajë një figurë të mirë dhe të parandalojë shfaqjen e peshës së tepërt;
- gjimnastika për pjesën e pasme do të lehtësojë dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinë gjatë shtatzënisë;
- Ushtrimet për këmbët do të lehtësojnë zhvillimin e venave me variçe , forcojnë muskujt e dyshemesë dhe perineumit të legenit;
- të përmirësojë qarkullimin e gjakut në organet e brendshme dhe ta mbush trupin me oksigjen, i cili do të ketë një efekt pozitiv në zhvillimin dhe gjendjen e përgjithshme të fetusit;
- ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatëzanisë, do të mësojnë një grua për të kontrolluar frymëmarrjen dhe relaksimin e saj. Aftësi të tilla do të jenë shumë të volitshme në procesin e punës.
Natyrisht, shtatzania dhe sporti janë të pajtueshme, por mos harroni për kufizimet ekzistuese dhe kundërindikacionet.
Së pari, gjatë shtatzënisë, mund të ushtroni vetëm pas konsultimit me një mjek, në mungesë të kërcënimit të abortit, hipertensionit, problemeve hormonale dhe çrregullimeve të tjera funksionale.
Së dyti, mos harroni se gjatë kësaj periudhe duhet të jeni më të kujdesshëm për shëndetin tuaj. Prandaj, gjimnastikë terapeutike dhe aktivitete të tjera fizike gjatë shtatëzanisë zgjidhen në përputhje me afatin, duke marrë parasysh gjendjen e përgjithshme të shëndetit.
Gjimnastikë për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë
Meqë duke luajtur lojëra në fazat e hershme nuk është gjithmonë e dëshirueshme. Prandaj, le të bëjmë një vështrim më të afërt në ushtrimet fizike dhe gjimnastikë për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë.
Pasi që organizmi i nënës së ardhshme të përshtatet me gjendjen e saj të re, toksemia dhe keqja do të mbeten në të kaluarën, mund të përpiqeni të diversifikoni kohën e lirë me përfitim, për shembull:
- regjistrohen në një klub palestër për gratë shtatzëna;
- bëni aqua aerobics, pilates, yoga.
Bërja e sporteve me shtatzëninë në shtëpi
Zgjedhja e një sërë ushtrimesh, duhet të merrni parasysh karakteristikat fizike dhe aftësitë e grave në ndryshim të vazhdueshëm. Si rregull, gjimnastika në shtëpi gjatë shtatëzanisë në tremujorin e dytë përfshin një sërë ushtrimesh për shtrirje, forcimin e muskujve të barkut të perineumit, gjirit, rritjes së lëvizjes së shtyllës kurrizore, si dhe teknikave të frymëmarrjes.
Këtu janë disa prej tyre:
- Në pozicionin e ulur, me thithjen, ngrini një krah deri dhe shtrihuni derisa të ndjehemi se si muskujt shtrihen nga brez në hip. Pastaj ngadalë përkulësh krahun në bërryl dhe lëreni jashtë ndërsa dilni jashtë. Dhe kështu për 4-5 herë për secilën dorë.
- Ne qëndrojmë përballë murit në një distancë prej dy shkallësh, të mbështetur në të me duar të drejta. Ngadalë bëj armët tona në bërryla dhe me përpjekje të kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen 10-20 herë.
- Uluni në dysheme dhe përkulni këmbët nën veten tuaj, me duart tuaja në gjunjë. Pastaj ne ngremë duart tona në nivelin e gjoksit dhe në thithjen ne shtypim fort pëllëmbët me njëri-tjetrin. Ne qëndrojmë në këtë pozicion për rreth 5 sekonda.
- Përsëri, pozicioni i fillimit është i ulur, këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe janë shtypur kundër trungut. Ngadalë ne shtyjmë duart në një pjesë të brendshme të një femure, duke mbetur 10 sekonda në pozitë të tillë.
- Ne shtrihemi në anën e majtë, vendosmë dorën tonë të majtë nën kokë dhe dorën e djathtë të zgjatur para nesh. Përsa i përket thithjes ne përpiqemi të relaksohemi dhe, kur të dalim, ngremë këmbën e drejtë të drejtë me këmbë të vendosur, pastaj ngadalë ta ulim atë.
- Për të forcuar shtypin e barkut, ne të gjithë në katër këmbë, mbajmë shpinën drejt, kreu vazhdon vijën e shtyllës kurrizore. Pastaj ne e mbërthemi shpinën me një hark, ndërsa ne e tendosim muskujt e barkut.
Përveç kësaj, gjimnastika mund të plotësohet me ushtrime të tjera të ngjashme, kështu që në total kohëzgjatja e ushtrimit nuk kalon 30-35 minuta.
| | | |
| | | |
