Bones - kuadri i trupit të njeriut, por është i qëndrueshëm vetëm në pamjen, dhe është imun ndaj dëmtimeve dhe ndryshimeve të moshës. Forcimi i eshtrave do të ndihmojë në përballimin e problemeve në zhvillim, duke përfshirë. osteoporozën, artriti dhe sëmundje të tjera. Kjo mund të bëhet me ndihmën e një diete të veçantë dhe mjeteve popullore të përballueshme.
Lëkura e kockave - tiparet e strukturës
Një skelet i fortë është mbështetja e trupit dhe është e nevojshme të monitorohet shëndeti i tij nga një moshë e re, duke ngarkuar me një ngarkesë optimale, duke konsumuar sasinë e nevojshme të ushqyesve dhe duke u kujdesur për gjendjen e nyjeve. Por, para se të pyesni veten se si mund t'i forconi eshtrat, duhet ta kuptoni strukturën e tyre. Struktura e secilës kockë nuk është uniforme. Ai përbëhet nga një lloj i veçantë i indit lidhës, i formuar nga:
- qelizat;
- substanca qelizore mineralizuara;
- matricë - një skelet organik.
Lëkura e kockave është një lloj i përsosur i indit të mjedisit të brendshëm të trupit: drita dhe po aq e fortë, e përbërë nga qelizat e gjalla, materialet themelore të ndërtimit. Shtresa e jashtme e skeletit është e mbuluar nga një guaskë uniforme dhe e vështirë, e ashtuquajtura pëlhurë kompakte. Brenda është një substancë e kockave spongy - një sistem i dëmtimeve të pllakave.
Si të testoni kockat për forcë
Për të kuptuar nëse sistemi musculoskeletal ka nevojë për ndihmë, ju mund të pas një ekzaminimi të veçantë - densitometry. Kjo procedurë është e sigurt dhe pa dhimbje, përbëhet nga përdorimi i një makine me rreze X për të vlerësuar indin e kockave, për të identifikuar rrallimet, çarje dhe gjëra të tjera. Diagnoza e hershme mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të patologjive serioze, duke përfshirë osteoporozën. Gratë mbi 45 vjeç dhe burrat mbi 50 vjeç rekomandohen të shqyrtohen së paku një herë në vit. Si të kontrolloni vetë densitetin e kockave? Për fat të keq, kjo është e pamundur, një person ndjen vetëm pasojat e hedhjes së tyre.
Çfarë forcon eshtrat e njeriut?
Sëmundjet e sistemit musculoskeletal janë ndjekur jo vetëm nga njerëz të moshës së pjekur, pas 35-40 vjet indet e eshtrave pushon të rritet në mënyrë aktive. Mënyra e gabuar e jetës fjalë për fjalë flushes kalcium nga eshtra. Alkooli, pirja e duhanit, kafeina, abuzimi me ëmbël dhe i kripur, thyerjet dhe inflamacionet e nyjeve, aktiviteti i pamjaftueshëm fizik - e gjithë kjo çon në humbjen e vitaminave dhe elasticitetin e skeletit. Bones duhet të forcohen që nga fëmijëria, duke hedhur themelet për zhvillimin harmonik të trupit.
Cilat produkte i forcojnë eshtrat?
Ushqimi i duhur i jep trupit sasinë e nevojshme të ushqyesve për zhvillimin dhe ruajtjen e forcës kockore. Elementi më i rëndësishëm është kalciumi, mungesa e tij ndihet më parë. Ajo gjendet në produktet e qumështit, herbs, lakër, brokoli, fasule, panxhar. Shumë polemika ngre pyetjen: A qumështi i forcon kockat apo jo? Studimet e shkencëtarëve suedezë kanë treguar se konsumi i tepruar vetëm dobëson sistemin e kockave, pasi kalciumi përdoret për të normalizuar ekuilibrin acid-bazë.
Pra, çfarë keni nevojë për të ngrënë për të forcuar eshtrat? Ushqime të pasura me element gjurmë - magnez , fosfor, zink, mangan, proteina, vitamina D dhe C. Produktet që forcojnë kockat përmbajnë këto substanca në sasi të mjaftueshme për të plotësuar normën ditore. Rekomandohet të përfshihet në dietë:
- vezë;
- produktet e peshkut;
- perime - panxhar, turnips, spinaq;
- frutave agrume;
- mëlçisë (viçi, mish derri);
- qengji;
- drithërat (tërbimi, hikërror, bollgur);
- farat e kungujve ;
- prunes dhe kajsi të thata;
- Arra (kikirikë, cashews, kedri).
Cila vitaminë forcon eshtrat?
Vitamina kryesore që forcojnë kockat janë D dhe C. Ky i fundit është i domosdoshëm për formimin e kolagjenit, i cili siguron kockat me fleksibilitet dhe zvogëlon rrezikun e thyerjeve. Vitamina D ndihmon kalciumin të kalojë në indet e eshtrave. Kjo forcon skeletin. Së bashku me konsumimin e ushqimeve të pasura me vitamina, do të jetë e dobishme të qëndroni në diell për të paktën 10-15 minuta në ditë.
Cilat ilaçe forcojnë eshtrat?
Nëse kockat janë të dobëta, të ndjeshme ndaj hedhjes, mund të ketë nevojë për marrjen e ilaçeve, shtesave dietike, komplekseve të vitaminave që promovojnë shëndetin. Ato mund të ndahen në barna që forcojnë eshtrat dhe lehtësojnë simptomat e fillimit të sëmundjes. Për njerëzit e moshave të ndryshme, ato mund të ndryshojnë. Më të njohurat nga droga:
- Kalciumi dhe analogët e tij janë rregullatorë të metabolizmit fosfor-kalcium me një përmbajtje të lartë të elementëve të rëndësishëm.
- Bonviva, Osteokoa - droga e treguar me një rënie në indet e eshtrave.
- Collagen Ultra dhe agjentë të tjerë të kombinuar me kolagjen.
- Gemmos, Emmos - vitamina dhe komplekse minerale-organike.
Si për të forcuar eshtrat në shtëpi?
Dhe pa përdorimin e komplekseve dhe drogave të veçanta, ju mund të heqni qafe sëmundjet e sistemit musculoskeletal dhe të përgatisë trupin për ngarkesa. Si t'i forconi eshtrat vetes? Së bashku me dietën e duhur, ju duhet të vendosni stërvitjen fizike në regjimin e ditës. Forcimi i eshtrave duke u ngarkuar është një praktikë e dobishme. Trajnimi i forcës ngarkon skeletin, indet e kockave rigjenerohen vazhdimisht, duke u forcuar. Ushtrime të përshtatshme: trajnime për forcë, zgjerues dhe pajisje për stërvitje sportive, vrapim, çiklizëm, litar për skijim.
Si të forconi kockat pas një frakture?
Vëmendje e veçantë kërkon forcimin e eshtrave pas thyerjes. Produktet që janë të pasura me silikon do të ndihmojnë në rivendosjen e integritetit: lulelakër, rrepkë, angjinë e Jeruzalemit. (Silic ka një rol serioz në formimin e eshtrave, prandaj legjenda se birra që përmban atë forcon kockat). Ju nuk duhet të harrojmë për kalcium dhe vitaminë C. Në të ardhmen, ju duhet të lidhni ushtrimet. Në fazat e para, gjimnastika është e dobishme në ujë, masazhet. Një gjymtyrë e dëmtuar mund të zhvillohet mirë duke u ngarkuar me një top, shtrirë, terapi ushtrimore. Forcimi i kockave të dëmtuara kryhet nën mbikëqyrjen e mjekëve.
Si për të forcuar eshtrat në osteoporozën?
Sëmundja progresive e skeletit çon në një rënie në dendësinë e eshtrave për shkak të një reduktimi në numrin e bareve për vëllimin e njësisë së secilës kockë, lakueshmërinë e tyre ose resorptimin e plotë. Për të eliminuar brishtësinë përdoren metoda mjekësore:
- duke marrë ilaçe të veçanta që aktivizojnë procesin e riparimit të kockave;
- masazhet;
- Ushtroni terapi.
Masat parandaluese nuk e shpëtojnë sëmundjen, por rreziqet zvogëlohen ndjeshëm. Vetë-forcimi i eshtrave në osteoporozën përfshin:
- ushqim i shëndetshëm;
- kontroll mbi punën e sistemit hormonal;
- eliminimin e peshës së tepërt dhe refuzimin e zakoneve të këqija;
- ngarkesat e përditshme statike (fuqia);
- jetese aktive.
Receta popullore për forcimin e eshtrave
Rivendosja e trupit përmes mjekësisë alternative është e sigurt dhe efektive. Përfitimet e metodave shtëpiake janë testuar për shumë breza. Forcimi i eshtrave me mjete popullore përfshin përdorimin e zierjeve, tinkturave, kremave dhe vajrave të bazuara në përbërës natyralë. Recetat më të thjeshta dhe më efektive:
- Shellat e vezëve të grimcuara janë një shtesë ushqimore aktive, një burim alternativ i kalciumit. Larë me kujdes, të thata, ajo është grimcuar dhe shtuar në drithëra, produktet e qumështit një lugë çaji. Është e këshillueshme për të ngrënë në mëngjes.
- Vaj bredhi , rubbed në lëkurë, dhe infuzion i bredh ndihmon për të shëruar të çara më të shpejtë, trajtimin e nyjeve. Me artriti 10-15 g hala derdh 0.5 gota uji, vlim për gjysmë ore, përdorim për fasha.
- Ointments dhe kremet e mumies aplikuar në zonën e prekur, ose pritje të brendshme të kësaj substance, nxit bashkimin e eshtrave. Tinktura e alkoolit merret me 30 pika për 100 ml ujë me një kurs prej 10 ditësh.
Forcimi i eshtrave është një proces i gjatë, që kërkon një qasje të integruar. Edhe në moshën e rritur, pas vuajtjeve dhe sëmundjeve, sistemi musculoskeletal mund të mbetet i shëndetshëm - një kuadër i besueshëm i trupit. Për të mbështetur personin e tij duhet me ndihmën e ushqyerjes së duhur, kontrollin mbi vitaminat në hyrje dhe ngarkesën e moderuar në skelet.