Gratë shtatzëna përpiqen të gjejnë më shumë informacion rreth gjendjes së tyre, çfarë ndodh me fëmijën në këtë periudhë, janë të interesuar për tiparet e të ushqyerit dhe për ekzaminimet e nevojshme. Natyrisht, në këto 9 muaj nuk mund të harrosh që të kujdesesh për veten, duke përfshirë akuzimin. Dhe më afër fundit të shtatzënisë, duhet të mbani mend për ushtrimet fizike për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës. Ata do të ndihmojnë jo vetëm për të përgatitur trupin për një proces serioz, por gjithashtu do të japin një pagesë për energji pozitive.
Gjithashtu ndodh që një fëmijë në mitër ka një pozicion të pasaktë (tërthor ose legenit), atëherë ata mund të rekomandojnë një sërë ushtrimesh specifike për ta kthyer frytet dhe gruaja mund të lindë natyrshëm, pa kirurgji.
Kundërindikacionet në gjimnastikë në tremujorin e tretë të shtatzënisë
Duhet të kihet parasysh se jo të gjitha gratë mund të sfidohen fizikisht:
- presioni mbi ose nën normale;
- polyhydramnios ;
- helmim gjaku;
- probleme me vendosjen;
- kërcënim për abort.
- Por në të njëjtën kohë, teknikat e frymëmarrjes mund dhe duhet të përpunohen për të lehtësuar procesin e lindjes.
Ushtrime themelore
Për të kryer një pagesë të përgjithshme, nuk keni nevojë të keni ndonjë pajisje të veçantë fare.
Ushtroni "Cat keqen" për një efekt të dobishëm në muskujt e belit. Përveç kësaj, është e dobishme kur keni nevojë për gjimnastikë për gratë shtatzëna, në mënyrë që fruti të kthehet. Duhet të qëndrosh në të katër këmbët, të mbështjellësh shpinën, pastaj të thithësh dhe të ngresh kokën, pastaj të nxjerrësh frymë dhe të ulesh kokën. Përsëriteni disa herë.
Ekziston një ushtrim i thjeshtë që do të ndihmojë në forcimin e brezit të shpatullave. Për të kryer atë, ju duhet të shtriheni, duke vënë këmbët tuaja në dysheme dhe heqjen e legenit.
Ushtrimi gjatë shtatëzanisë në tremujorin e tretë të fitbollit
Sa më gjatë periudha, aq më e vështirë është të marrësh ngarkesën fizike për një grua. Rekomandohet t'i kushtoni vëmendje klasave me një top të veçantë të quajtur fitball. Ngarkimi i tillë është interesant dhe i sigurt për nënën e ardhshme, dhe gjithashtu normalizon presionin, punën e zemrës, përmirëson gjendjen e përgjithshme. Këtu janë disa teknika të përshtatshme palestër me një fitball për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë.
Relaxed për t'u ulur në top dhe frymë thellë. Edhe pse ushtrimi duket shumë i thjeshtë, por lehtëson stresin nga mbrapa, dhe gjithashtu merr frymë, e cila është e dobishme në lindjen e fëmijës.
Merrni pozicionin e shtrirë në dysheme, ngrini këmbët në fitball dhe rrokni atë para dhe prapa. Kjo metodë është një parandalim i mirë i venave me variçe.
Uluni në turq me shpinën tuaj në top, vendosni duart mbrapa shpinës dhe kapeni fitballin, filloni të shtrydhni dhe hiqni topin. Ky stërvitje ndihmon në nxjerrjen e butë të muskujve të kraharorit.
Gjimnastikë speciale për kthimin e fetusit
Gratë shtatzëna e dinë se nëse fetusi nuk merr pozitën e duhur deri në fund të periudhës, mjekët do të rekomandojnë seksionin cezarian në shumicën e rasteve. Natyrisht, moms e ardhshme kanë një pyetje në lidhje me atë se çfarë duhet të bëjnë për të bërë që fruti të kthehet.
Ekziston një teknikë e saktë korrigjuese që gratë rekomandohen nëse fëmija mbetet në pozitë të gabuar për 34-35 javë. Thelbi i akuzimit është se ai ndryshon tonin e murit të mëparshëm të barkut dhe kjo lehtëson përkthimin e fetusit në kokë previa. Gruaja duhet të shtrihet në një sipërfaqe të fortë, dhe pastaj çdo 10 minuta për të bërë grushte nga njëra anë në tjetrën. Është e nevojshme kryerja e tarifimit 3 herë në ditë, mundësisht të paktën 10 ditë.
Një grua shtatzënë duhet të mbani mend se është më mirë para se të konsultohet me një mjek për të filluar një palestër për të mos pasur kundërindikacione.