Ne të gjithë zemërohemi herë pas here - në bllokime të trafikut, një bosi të padrejtë, pranga të fëmijëve, përtacisë së një burri, një thembre të thyer, moti të keq - dhe jo të mjaftueshme për ndonjë gjë tjetër. Por një gjë është zemërimi, dhe një periudhë të papritur e pakontrolluar e zemërimit dhe tërbimit. Zemërimi në një person ose rrethana zakonisht kalon pa pasoja destruktive, por në zemërim ne jemi të aftë për çdo gjë, madje edhe të lënduar të dashurit tanë dhe njerëzit e ngushtë. Por ju mund të kontrolloni pikat e papritura të zemërimit, le të kuptojmë se si ta bëjmë atë.
Si të ballafaqoheni me një grindje të madhe?
- Nëse e ndieni afrimin e zemërimit, shko te pasqyra dhe shiko se cilat janë muskujt e fytyrës tënde. Në një gjendje të qetë, mësoni se si t'i kontrolloni ato - në mënyrë arbitrare tendosje dhe relaksim. Gjatë shpërthimit të ardhshëm të zemërimit, përpiquni të relaksoheni këto muskuj, të vështirë, por kjo do t'ju ndihmojë të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja.
- Rituali tjetër mund të ndihmojë. Ndajeni fletën në tre kolona. Në të parë përshkruani situatën dhe njerëzit që ju shkaktojnë emocione negative. Në të dytën - reagimi juaj, dhe në të tretën - rezultati, i cili solli veprimet tuaja.
- Ndihmesë e mirë për të lehtësuar emocionet negative të aktivitetit fizik, si ndiheni me tërbim - shkoni për një vrapim ose ngadalësoni shtypin.
- Nëse keni absolutisht nevojë për të hedhur zemërimin, bëjeni në vetmi krenare dhe në objekte të pajetë. Thyejeni pllakatën, thoni diçka, prekni kutinë prej druri me një çekiç, rrafshni jastëk, me zë të lartë qortojeni të gjithë ata që ju bezdisen.
- Mësoni të përktheni bisedën. Sa më shpejt që të filloni të zemëroheni, shpëtojeni vetën dhe shokun tuaj nga shtrëngimet e zemërimit, duke kaluar në tema neutrale.
- Gjithashtu, mos harroni për të ushqyerit e duhur - ushqimi me aromë dhe alkooli mund të intensifikojnë manifestimet e agresionit.
- Jo ndihmë e keqe nga infuzionet nervoze të bimëve medicinale - valerian, gjethe të raspberries egra, kamomil, murriz, mente dhe shumë të tjerë.
Në rast se asnjë metodë nuk ndihmon dhe grindjet vazhdojnë të jenë të pakontrollueshme, vlen të konsultoheni me një specialist, vetëm ai do të ndihmojë në gjetjen e shkaqeve të vërteta të shpërthimeve të zemëruara dhe përballimin e tyre.