Çdo fëmijë zhvillohet me moshë fizikisht dhe mendërisht, duke u bërë një anëtar i plotë i shoqërisë. Dhe nëse zhvillimi i tij mendor dhe shpirtëror është nën kontrollin e rreptë të prindërve dhe mësuesve, atëherë vëmendja e duhur nuk i kushtohet kujdes fizik. Mësimet e edukimit fizik në shkollë nuk janë të mjaftueshme për të mbështetur fëmijën në formë aktive fizike. Në mënyrë që të jesh i shëndetshëm dhe të zhvillohet normalisht, fëmija ka nevojë për kushtet e mëposhtme:
- respektimi i rutinës ditore;
- ëndrra e klasës së lartë;
- të shëndetshme, të ushqyerit e balancuar;
- ndërrimi i ngarkesave mendore dhe fizike;
- ecën çdo ditë në ajër të pastër.
Ushtrimi i mëngjesit për nxënësit erdhi me një arsye. Ndihmon në zgjimin, gëzimin, rritjen e tonit të trupit dhe në mënyrë të konsiderueshme aktivizon metabolizmin. Përveç kësaj, ngarkimi rrit performancën, e cila është e rëndësishme për nxënësit në mes të vitit akademik.
Më poshtë janë shembuj të stërvitjeve në mëngjes, kompleksi i të cilave është mjaft i përshtatshëm për nxënësit e rinj. Klasat duhet të mbahen në mëngjes para mëngjesit, me një dritare të hapur, ose edhe më mirë në ajër të pastër. Për të ngarkuar për nxënësit ishte kënaqësi, ndizni muzikën ritmike, dredha-dredha dhe kryejini ushtrimet me ritmin e duhur. Gjatë ekzekutimit, është e nevojshme të ndiqni frymëmarrjen dhe mbajtjen e duhur të fëmijës.
Një sërë stërvitje ushtrimesh për nxënësit
Ushtrimet e para janë për ngrohjen e muskujve, atëherë ekzistojnë ushtrime që kërkojnë disa përpjekje dhe plotësojnë lëvizjet e ngarkimit që synojnë zbutjen e muskujve dhe rikthimin e frymëmarrjes.
- Shtrini në mënyrë të lehtë duart tuaja në anët dhe ngrini ato mbi kokën tuaj (në thithjen), dhe pastaj thjesht ulini ato butësisht (duke dalë jashtë), duke u përkulur poshtë. Bëni 3 qasje.
- Ngadalë rrotulloni kokën e parë në drejtim të akrepave të orës, pastaj kundërsulm. Bëni 3 qarqe në një drejtim dhe 3 në tjetrën.
- Vendosni gishtat në shpatullat tuaja dhe rrotulloni duart tuaja përpara dhe prapa. Bëni 5 qasje në çdo drejtim.
- Vendosni duart në brezin tuaj dhe bëni anash në anët e alternuara (nga djathtas në të majtë, si një lavjerrës). Bëni 10 qasje.
- Sa më ulët të jetë e mundur, të përkulesh përpara, duke u përpjekur të prekësh pëllëmbën e dyshemesë dhe pastaj të kthehesh në pozicionin e fillimit. Bëni 10 qasje.
- Çikë, duke u përpjekur të mos heqësh këmbët nga dyshemeja dhe të mbash shpinën sa më shumë të jetë e mundur. Bëni 5 ulje.
- Me një dorë në mbështetje, lëkundet mbrapa me radhë me këmbë të kundërt. Bëni 10 grupe për çdo këmbë.
- Shko në vend si një top. Bëni 10 hedhje.
- Qëndroni në banak "heshtje" në frymëmarrje, dhe pastaj relaksohuni gjithë trupit ("lirisht") gjatë daljes.
- Në përfundim, përsëritni numrin e stërvitjes 1.