Ushtrimet për muskujt vaginale ndihmojnë në shërimin e mosmbajtjes, me ndihmën e tyre për të forcuar muskujt e ngushta, ju mund të përgatisni muskujt vaginale për lindjen dhe shërimin e tyre të shpejtë pas lindjes. Gjithashtu ushtrimet për muskujt vaginale përmirësojnë rrjedhën e gjakut në rektum, gjë që pengon shfaqjen dhe zhvillimin e hemorroideve .
Ushtrime për forcimin e muskujve të vaginës
Kompleksi më i zakonshëm për trajnimin e muskujve intim janë ushtrimet e Kegelit. Këto stërvitje duhet të studiohen dhe zbatohen nga të gjitha gratë kur arrijnë moshën 25 vjeçare.
- Ushtrimi kryhet në një pozitë të ulur. Ne sforcojmë muskujt vaginale, vonojmë tensionin për 6-8 sekonda. Është e nevojshme të përsëriten tri minuta, disa herë në ditë.
- Për stërvitjen e ardhshme për të forcuar vagjinën ju duhet të shtriheni. Muskujt e vaginës duhet të jenë të relaksuar dhe të tensionuar nga ana e tyre.
- Ushtrimi kryhet gjatë urinimit. Nevojitet të ndërpresë dhe të mbajë sekretimin e urinës nga muskujt vaginorë për të paktën 7-10 sekonda. Duhet të bëhet 3-5 qasje. Ky ushtrim për muskujt e vaginës duhet gjithashtu të kryhet pa procesin e urinimit.
- Në mënyrë që muskujt të bëhen më të fortë, është e nevojshme të bëhen stërvitje për kofshët e brendshme. Për ta bërë këtë, qëndroni me këmbët tuaja larg, kthejeni çorapet në anët, mbani duart në vijën e belit. Në këtë pozicion, është e nevojshme të ulesh sa më ulët të jetë e mundur. Mbajeni pozicionin për 8-10 sekonda dhe merrni kohë për t'u ngjitur. Përsëriteni stërvitjen për të forcuar muskujt vaginale duhet të jenë 3-5 herë.
- Gjithkush e njeh stërvitjen "thupër". Është e nevojshme të qëndrosh në paraqitjen e "thupër". Për të filluar, ju mund të mbështetni këmbët tuaja në mur. Në këtë pozitë, ju duhet të vendosni ngadalë këmbët tuaja në anët, pastaj t'i merrni ato mbrapa. Përsëriteni disa herë.
Në përgjithësi, i gjithë kompleksi i ushtrimeve për forcimin e muskujve vaginorë përmban tre pjesë: compression of muscles, tkurrje e tyre dhe, si të thuash, shtyjnë jashtë. Vetëm me përsëritjen e rregullt të këtyre ushtrimeve mund të arrini një rezultat të mirë. Ju duhet të filloni një numër të vogël të përsëritjeve, duke rritur në mënyrë të barabartë ngarkesën në muskujt e vaginës. Në mënyrë efektive të bëjë të gjitha ushtrimet në kompleks.
Këto ushtrime për muskujt vaginale do të ndihmojnë gratë me lindjen e trupit, janë parandalimi i mosmbajtjes së urinës në moshën e vjetër , kanë një efekt të shkëlqyeshëm në jetën intime.