Qëllimi kryesor i ushtrimeve të Kegelit , të cilat shpesh përshkruhen për mosmbajtje urinare, është rritja e tonit të muskujve që gjenden në legen e vogël. Ky kompleks u zhvillua nga obstetër amerikan Kegel, emri i të cilit ai u emërua. Ajo u zhvillua kohë më parë dhe gjatë disa dekadave provoi efikasitetin e saj të lartë, sidomos në lindjen e fëmijës, kur janë muskujt e vendosur në perineum që i nënshtrohen ngarkimit kolosal dhe nën presion të lartë.
Kur emërohen?
Dobësimi i muskujve të vendosur direkt në fund të legenit ndodh për një numër arsyesh. Më të zakonshmet janë:
- lindjes;
- shtatzënisë;
- rritje e shpejtë e peshës trupore etj.
Për të kuptuar se çfarë duhet të përdoren muskujt gjatë gjimnastikës së Kegelit, të kryer me mospërmbajtje urinare, bëj këto gjëra: ulur në tualet, gjatë aktit të urinimit, përpiquni të mbani jet, pa zhvendosur këmbët. Muskujt, të cilët aktualisht po kontraktojnë, janë muskujt e perineumit. Ata kanë nevojë për ushtrime konstante për mosmbajtje urinare.
Çfarë ushtrime dhe si të kryeni?
Më të mirë të të gjitha, ushtrimet që janë pjesë e gjimnastikës për mosmbajtje urinare , fillojnë të mësojnë shtrirë në shpinë, në raste ekstreme - në anën tuaj. Me rritjen e tonit të muskujve në dysheme të pelvit, është e nevojshme të vazhdoni ushtrimet e njëjta fizike vetëm kur jeni ulur ose duke qëndruar. Është vërejtur se efekti më i mirë është dhënë nga ushtrimet që kryhen në një pozicion ku këmbët janë të divorcuara.
Çdo herë para fillimit të një kompleksi ushtrimesh, të kryera me mosmbajtje në gratë, është e nevojshme të zbrazni fshikëzën. Pastaj shtrihuni në shpinë dhe shtypni muskujt e legenit sikur po përpiqeni të vononi aktin e urinimit. Për ta bërë këtë, përqendrohuni në grupin e muskujve që rrethon uretrën. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të mbash tensionin në muskujt jo më pak se 5 sekonda. Ju duhet të përsërisni 10 herë. Kur e bëni këtë, mbani frymën tuaj të qëndrueshme dhe mos e vononi atë.
Për shkak të faktit se muskujt gjatë gjimnastikës nga mosmbajtja e urinës shpejt bëhen të lodhur dhe personi fillon të lidhë me vullnetin muskujt gluteal, si dhe muskujt e barkut, nuk mund të rritet shpejt numri i ushtrimeve.
Një nga ushtrimet që janë pjesë e gjimnastikës Kegel, e kryer me mosmbajtje urinare në femra, është stërvitja "në ashensor". Për ta bërë këtë, një grua duhet të imagjinojë se si rritet në ashensor. Në të njëjtën kohë, me çdo dysheme të njëpasnjëshme, është e nevojshme të rritet tensioni i muskujve derisa të arrini "katin e sipërm". Pas kësaj, ngadalë relaksohuni muskujt, duke imagjinuar se ju, së bashku me ashensorin, zbrisni. Ky ushtrim do të mësojë një grua për të kontrolluar muskujt.
barrë
Ushtrimet fizike që synojnë luftimin e mosmbajtjes së urinës mund të bëhen gjatë shtatzënisë. Në këtë rast, është e nevojshme të merren parasysh disa veçori. Pra, shuma e këtij lloji të ushtrimeve nuk duhet të kalojë 30 herë në ditë, dhe në javën e 16-18 nuk duhet të gënjejnë, por të ulur ose të qëndrojnë. Kjo është për shkak të faktit se me shtrirje të zgjatur në pozicionin e shtrirë,
Me zhvillimin e llojeve të ndryshme të ndërlikimeve, ushtrimet që synojnë eliminimin e mosmbajtjes së urinës tek gratë kërkojnë ndonjë korrigjim. Prandaj, një grua duhet të konsultohet me mjekun e saj lokal, në mënyrë që të shmangë zhvillimin e komplikimeve.
contraindications
Me nyjet gemmoroidale të theksuara, nuk rekomandohet të kryhet gjimnastika e Kegel. Kjo mund të përkeqësojë situatën dhe nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar.