Sa shpesh femrat marrin pjesë në klubet palestër ose u japin vëmendjen e muskujve në shtëpi? Shumica prej nesh, për të mbajtur figurën tonë në formë dy ose tri herë në javë, kalojnë disa orë trajnime. Por sa gra e dinë se ushtrimet janë të nevojshme jo vetëm për duart apo këmbët, por për muskujt intime? Për fat të keq, jo shumë.
Ushtrime të Kegelit
Një nga gjinekologët e shekullit të 20-të Arnold Kegel zhvilloi një sërë ushtrimesh për dysheme pelvike. Ushtrimet e Kegel për gratë rrisin tonin e atyre muskujve, të cilat në jetën e përditshme nuk praktikisht përfshihen, gjë që çon në një humbje të elasticitetit dhe forcës së tyre. Pasoja të tilla mund të provokojnë faktin se ata ndalojnë përballimin e detyrës së tyre kryesore - duke mbështetur organet e legenit, gjë që çon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme dhe përkeqësimin e jetës seksuale.
Gjimnastikë Kegel për gratë duhet domosdoshmërisht të bëhet nëse doni:
- përgatitet për shtatzëninë e ardhshme;
- mësoni të relaksoheni tërësisht muskujt për shpërndarje pa dhimbje dhe të suksesshme;
- për të kryer mirëmbajtje parandaluese ose trajtimin e mosmbajtjes së feces ose urinës;
- pas lindjes, rivendosni indet që ishin të prirura për shtrirje të rënda;
- për të parandaluar ose trajtuar pankreatitin e organeve të legenit;
- të ruajnë shëndetin e tyre seksual.
muskujt
Për ta bërë kompleksin me të vërtetë efektiv, para se të ushtroni Kegel, të gjitha gratë duhet të përcaktojnë se ku gjenden muskujt e legenit në dysheme. Së pari, kur shkoni në tualet "në një të vogël", pa lëvizur këmbët tuaja, ju duhet të përpiqeni të ndaloni jetën e urinës. Këto janë muskujt që do të përfshihen në ju, dhe janë muskujt e dyshemesë së legenit.
Ndodh që kjo metodë nuk ndihmon për të gjetur ato shumë muskuj dhe gruaja ende nuk e kupton se si të bëjë ushtrimet e Kegelit. Në këtë rast, duhet të vendosni gishtin në hapjen vaginale dhe ta shtrydhni atë. Ata muskujt që na nevojiten për ushtrimet vaginale të Kegel duhet të jenë të ngjeshur rreth gishtit, ndërsa vini re se as muskujt e barkut, as muskujt e prapanicës, as prapësitë nuk duhet të përdoren.
Për të bërë stërvitjet e Kegelit për të forcuar muskujt, duhet të filloni me dhjetë kontraktime të ngadalta, dhjetë shkurtime dhe dhjetë shpërblime dhe të paktën pesë herë në ditë. Në një javë, është e nevojshme që të shtoni 5 ushtrime për secilin dhe të vazhdoni t'i kryeni ato pesë herë në ditë. Pra, ushtrimet e Kegelit për muskujt vaginorë duhet të arrijnë 30. Për të forcuar efektin e arritur në të ardhmen, ju mund të mbani topa të veçanta gjatë ekzekutimit të kompleksit në vaginë. Për të kuptuar nëse Kegel ushtron ndihmë, pas një kohe mund të kontrolloni rritjen e muskujve perineal duke futur një ose dy gishta në vaginë.
Kompleksi i Kegel për gratë shtatzëna
Ushtrimet shtatzëna Kegel për muskujt vaginorë duhet të fillojnë të bëjnë në datat më të hershme të mundshme, duke bërë çdo 20-30 herë në ditë. E ardhmja e mumies është të kujtojmë se qëllimi i tyre nuk është të krijojnë tensionin maksimal të energjisë, ata vetëm duhet të mësojnë të ndjejnë dhe kontrollojnë punën e muskujve të legenit.
Kur shtatzënë, metoda e Kegel lejon:
- në mënyrë efektive përdorin muskujt në procesin e lindjes;
- shmangur prerjet e indeve;
- shërim më të shpejtë në periudhën pas lindjes.
Avantazhi më i madh i ushtrimeve të tilla është qasja e tyre, por për fat të keq jo të gjitha gratë shtatzëna tregohen të tilla
Kompleksi i Kegelit përbëhet nga tre ushtrime kryesore:
- compression ngadalshëm - për të kryer ato që ju duhet të tendosje muskujt tuaj, ngadalë numërimin në 3 dhe relaksohuni.
- reduktim - ju duhet të tendosje dhe relaksoheni muskujt tuaj intime me një ritëm të shpejtë.
- shtyjnë jashtë - për të bërë këtë stërvitje, lehtësisht shtyjnë poshtë, si në karrige.