Ekzistojnë katër grupe të produkteve që duhet domosdoshmërisht të hyjnë në menunë e grave shtatzëna në tremujorin e parë. Përdorimi i duhur i tyre siguron që foshnja të zhvillohet plotësisht dhe nëna e ardhshme nuk do të vuajë nga mungesa e mikroelementeve esenciale dhe vitaminave.
Perimet dhe frutat
Menuja për gratë shtatzëna në tremujorin e parë përfshin domosdoshmërisht pemë dhe perime. Kjo kategori e produkteve formon bazën e të ashtuquajturës piramidë të ushqyerjes së duhur. Në të, nga poshtë lart, ka lista të produkteve, nga më të dobishme (në dietë duhet të ketë shumë), për ata që duhet të jenë të pranishëm në tryezën shtatzënë në shumën minimale.
Perimet dhe frutat duhet të konsumohen të paktën katër herë në ditë dhe nëse është e mundur, nuk trajtohen. Pra, është më mirë për të ngrënë një mollë të freskët ose një grusht manaferash, në vend që të bllokohen prej tyre. Fibra e gjetur në këto ushqime ndihmon zorrët të punojnë më aktivisht dhe zvogëlon gjasat e kapsllëkut, tek të cilat gratë shtatzëna janë aq të prirura.
Përveç kësaj, panxharet e kuqe, karotat, mollët, shegët përmbajnë hekurin e nevojshëm për foshnjën. Duke përdorur këto produkte vazhdimisht, nëna krijon stokun e tij dhe për periudhën e ushqyerjes me gji në të ardhmen.
Për të mos aq e dëshirueshme për perimet e gruas shtatzënë, shqetësimet e patates. Duhet të jetë pak në tremujorin e parë të shtatzënisë, sepse ky është një produkt i lartë i karbohidrateve, vitaminat nuk janë të nevojshme dhe shumë janë të nevojshme. Konsumi i tepërt i patateve në formë të skuqur dhe të mbytur çon në një sasi të peshës së tepërt. Një përjashtim për këtë produkt janë patatet e pjekura.
Produktet e drithërave (miellit)
Produktet e miellit të bardhë, të tilla si rrotullat, bukët, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, vareniki duhet të shfaqen në tremujorin e parë të shtatzënisë jashtëzakonisht rrallë. Ekziston edhe një këshillë për ata që nuk mund të kufizojnë pjesë të këtyre produkteve - thjesht braktisin ato. Kjo nuk është aq e vështirë sa duket - do të mjaftojë për rreth një javë dhe pastaj dëshira për produkte të dëmshme zhduket.
Por si të jesh pa bukë? Mos e hani aspak? Natyrisht, jo, në fund të fundit, përdorimi i bukës gri ose të zezë do të jetë më i dobishëm se sa i bardhë. Edhe më mirë, nëse një copë kokërr do të shkoj në pjatën e parë.
Qull nga hikërror, gruri dhe bollgur gjithmonë duhet të përfshihen në menynë gjatë shtatzënisë, jo vetëm në 1, por edhe në tremujorin e dytë dhe të tretë. Ata janë plot me të gjitha llojet e mikroelementeve të nevojshme për zhvillimin normal të fetusit dhe bëjnë dietë të ndryshme dhe të dobishme. Por drithërat e orizit nuk duhet të përdoren shpesh dhe në sasi të vogla, në mënyrë që të mos shkaktojnë kapsllëk.
Produktet e mishit dhe peshkut
Bulmet dhe produktet e mishit janë në të njëjtin nivel të piramidës ushqimore, por ato nuk janë të këmbyeshme, por janë të nevojshme në masë të barabartë. Mishi nuk mund të hajë gjithçka, dhe nga mish derri i mishit dhe qengji është më mirë të refuzojë. Do të jetë pulë e dobishme, gjeldeti, lepuri, viçi dhe të gjitha llojet e peshqve, por preferenca i jepet ende detit dhe jo lumit, pasi ajo përmban të dobishme për acidet shtatzëna Omega-3.
Nga nënproduktet, ju duhet të zgjidhni një mëlçi - ajo ndihmon për të njom trupin me hekur.
Produktet e qumështit
Nëse një grua nuk përdor qumësht të freskët, kjo nuk është problem. Për të rimbushur racionin e grupit të qumështit mund të kefir, gjizë të ulët yndyrë dhe salcë kosi. Nga kremrat yndyrore shtëpiake është më mirë të refuzosh - dëmet prej tyre tani do të jenë më shumë se të mira. Djathërat e ngurta janë shumë të dobishme, por nuk duhet t'i abuzoni, 30 gramë në ditë do të mjaftojë.
Yndyrnat në formë krem, perime dhe vajra të tjerë duhet të jenë të pranishëm në minimum, si dhe ëmbëlsirat: çokollata, akullore, mallrat e pjekura.