Disa mjekë kanë ardhur në përfundim se pagjumësia është një nga shenjat e shtatzënisë. Prandaj, nga gratë që tashmë kanë fëmijë, shpesh dëgjon këshilla: "Zgjohuni derisa keni mundësi!".
Për të filluar, ju duhet të kuptoni për veten tuaj se pagjumësia është një simptomë që manifestohet në shtatzëni, për shkak të proceseve në trupin e nënës së ardhshme. Shumë shpesh, çrregullimet e gjumit fillojnë në gratë shtatzëna në tremujorin e parë. Në fazat e hershme të shtatzënisë, manifestimi i pagjumësisë shoqërohet me ndryshime hormonale në trup. Për shembull, me një rritje në nivelin e progesteronit. Nga ana tjetër, me çdo javë të shtatzënisë, shkaqet e çrregullimeve të gjumit po rriten. Pagjumësia në javën e 38-të të shtatzënisë është për shkak të faktit se çdo përpjekje kërkon përpjekje të mëdha. Në pjesën e poshtme të barkut ka një ndjenjë hidhërimi dhe zbutje të qafës së mitrës. Nuk është aq e lehtë të gjesh një pozitë të rehatshme për gjumë, pasi stomaku është bërë mjaft i madh. Për të njëjtat arsye, një grua mund të vuajë nga pagjumësia në javën e 39-të të shtatzënisë. Dhe kështu me radhë deri në lindje.
Shkaqet e pagjumësisë mund të jenë jo vetëm fiziologjike, por edhe psikologjike.
Ndër shkaqet fiziologjike të pagjumësisë gjatë shtatzënisë përfshijnë:
- dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe mbrapa;
- kërkesa për të urinuar bëhet më e shpeshtë, pasi nuk ka shumë hapësirë për fshikëzën për shkak të rritjes së mitrës;
- wiggling e fetusit;
- urth;
- konvulsionet;
- gulçim.
Shkaqet psikologjike të pagjumësisë, të manifestuara gjatë shtatëzanisë, janë për shkak të:
- lodhje kronike;
- nightmares;
- stresi nervor (stresi).
Secila prej këtyre shkaqeve mund të shkaktojë që një grua të humbasë gjumin. Ndër të tjera, ato gjithashtu mund të kombinohen. Ka mjaft këshilla se si t'i rezistoni pagjumësisë gjatë shtatzënisë. Por mos u mundoni t'i përmbushni të gjitha. Ju do të duhet të zgjidhni disa që i përshtaten rastit tuaj.
Nëse jeni përdorur për një gjumë të fortë dhe të zgjatur të natës, atëherë në fazat e hershme të shtatzënisë pamja e pagjumësisë do të shkaktojë jo vetëm siklet fizike, por gjithashtu do të ndikojë në disponimin tuaj gjatë ditës. Prandaj, lufta për një gjumë normal fillon në mëngjes dhe mos harroni se cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit varet më shumë në rutinën tuaj të përditshme.
Mundohuni të shmangni overexertion. Lodhja që akumulon gjatë ditës, nganjëherë çon në faktin se nuk është aq e lehtë për t'u çlodhur. Nëse shkaku i pagjumësisë gjatë shtatzënisë janë të këqija, tregoni atyre, për shembull, një bashkëshort ose nënë. Besohet se një diskutim i tillë mund të jetë një mjet efektiv që ndihmon në luftimin e frikës nga ëndrrat që ju torturojnë.
Gjatë ditës nuk shkojnë shumë shpesh në dhomë gjumi. Lloji i shtratit që kujton pagjumësinë mund të ndihmojë në rritjen e frikës tuaj. Dhe është mjaft e mundur që nuk do të jetë kaq e lehtë të biesh në gjumë në mbrëmje. Nëse regjimi juaj përfshin gjumin e ditës, atëherë është më mirë të heqësh dorë nga kjo zakon për disa ditë. Ose zvogëloni kohën që duhet për të fjetur.
Ka një numër aktivitetesh që kanë të bëjnë me të ashtuquajturën higjiena e gjumit:
- para se të shkoni në shtrat është më mirë të mos hani ushqim të rëndë;
- Shmangni situatat stresuese, si dhe stresin emocional;
- para se të shkoni në shtrat, të merrni një banjë të ngrohtë (dush);
- pini më pak në mbrëmje;
- para se të shkoni në shtrat ju mund të pini një filxhan qumësht (të ngrohtë), ose çaj bimor (jo vetëm toning);
- nëse vërtet dëshironi të keni një kafshatë, atëherë bëni një sanduiç të Turqisë, ashtu si në mishin e këtij zogu përmban tryptofan, i cili ka një efekt qetësues;
- kruajtje mund të ndihmojë locion, të cilat kanë nevojë për të përhapur lëkurën e stomakut;
- gjithashtu ndodh që seksi mund të përdoret si një ilaç për një nga gratë.
Dhe, natyrisht, në luftën kundër pagjumësisë gjatë shtatzënisë, është më mirë të mos përdorësh droga të tilla si pilula gjumi.