Çka është gjimnastika është e njohur për të gjithë, ky është një kompleks i ushtrimeve të dizajnuara për të përmirësuar gjendjen e shëndetit ose për të ruajtur formën fizike të një personi. Por ajo që është gjimnastikë psikologjike, me analogji duhet të jetë një grup ushtrimesh për psikikën tonë, por a mund të trajnohet?
Qëllimi i klasave në psiko-gjinekologji
Për herë të parë termi gjimnastikë psikologjike u përdor nga Ganja Yunova, një psikolog nga Republika Çeke. Ajo doli me këtë sistem, bazuar në teknikat e psikodramës. Fillimisht, kompleksi i ushtrimeve ishte menduar për fëmijët me qëllim të formimit dhe korrigjimit të psikikës. Prandaj, gjimnastikë psiko-gjermane u ndërtua në formën e një loje, vargje dhe muzikë me gëzim u përdorën. Klasat e tilla u zhvilluan në grupe të ndryshme të moshës - për fëmijët në çerdhe dhe në klasat fillore.
Sot stërvitjet e gjimnastikës psikologjike përdoren për të rriturit, më shpesh në formatin e trajnimit. Është gjithmonë klasa e grupit, që përfshin shprehjen e emocioneve, përvojave, problemeve me ndihmën e shprehjeve të fytyrës dhe lëvizjeve. Në një kuptim të gjerë, detyrat e gjimnastikës psikologjike janë njohja dhe korrigjimi i personalitetit të personit. Më hollësisht, objektivat e një trajnimi të tillë mund të përshkruhen si më poshtë:
- reduktimin e stresit të pjesëmarrësve;
- heqja e ndalimeve dhe frikës;
- zhvillimi i vëmendjes;
- Reduktimi i distancës emocionale midis pjesëmarrësve në klasë;
- zhvillimi i ndjeshmërisë ndaj lëvizjeve të tyre dhe aktivitetit të të tjerëve;
- formimin e aftësive për të shprehur ndjenjat dhe emocionet e veta dhe për të kuptuar ndjenjat e njerëzve të tjerë pa shprehje verbale.
Programi i gjimnastikës psikologjike në trajnim
Ushtrimet e gjimnastikës psikologjike ekzistojnë shumë, por ekziston një skemë që respektohet gjatë hartimit të një programi trajnimi.
Pjesa përgatitore
Mësimi fillon, si rregull, përfshin ushtrime që synojnë zhvillimin e vëmendjes. Tjetra janë ushtrime për të lehtësuar tensionin dhe për të zvogëluar distancat emocionale. Në sesionet e para të trajnimit, trajnimi mund të përbëhet vetëm nga ushtrimet përgatitore.
- Gjimnastikë me vonesë. Gjithkush përsërit një stërvitje gjimnastike për një nga anëtarët e grupit, me një vonesë prapa liderit për një lëvizje. Gradualisht ritmi i ushtrimit rritet.
- Kalimi i ritmit në një rreth. Të gjithë pjesëmarrësit e grupit përsërisin pas një personi të vetëm ritmin e dhënë, duke rrahur duart.
- Transmetimi i lëvizjes në një rreth. Një nga anëtarët e grupit fillon lëvizjen me një lëvizje imagjinare në mënyrë që të vazhdohet. Më tej, kjo lëvizje vazhdon me një fqinj, derisa objekti kalon rreth gjithë grupit.
- Mirror. Grupi është i ndarë në çifte dhe secili përsërit lëvizjet e partnerit të tij.
- Për heqjen e tensionit të përdorur një shumëllojshmëri të lojrave në natyrë, konkurse për llojin e "shtesë të tretë" dhe lëvizjet më të thjeshta. Për shembull, "Unë eci në rërë të nxehtë", "Unë jam në një nxitim për të punuar," "Unë shkoj tek mjeku."
- Për të zvogëluar distancën emocionale përdoren ushtrime që përfshijnë kontakt të drejtpërdrejtë. Për shembull, për të siguruar një person të fyer, për t'u ulur në një karrige që zë një person tjetër, me sy të mbyllur për të përcjellë ndjenjën në një rreth me ndihmën e një prekjeje.
Pjesa Pantomime
Këtu janë tema të zgjedhura për pantomimë, të cilat njerëzit i përfaqësojnë. Subjektet mund të ofrohen nga një terapist ose nga vetë klientët dhe mund të lidhen me problemet e të gjithë grupit ose me problemin e një personi të caktuar. Zakonisht këto tema përdoren në këtë pjesë.
- Tejkalimi i vështirësive. Problemet dhe konfliktet ditore prekin këtu. Çdo anëtar i grupit tregon se si ai përballon me ta.
- Frutat e ndaluara. Secili nga klientët duhet të tregojë se si ata sillen në një situatë ku ata nuk mund të marrin atë që duan.
- Familja ime. Klienti zgjedh disa njerëz nga grupi dhe i rregullon ato në atë mënyrë që të ilustrojë marrëdhënien në familjen e tij.
- Skulptor. Një nga pjesëmarrësit e stërvitjes bëhet skulptor - i jep pjesës tjetër të anëtarëve të grupit ato paraqenja, të cilat, sipas tij, pasqyrojnë më së miri konfliktet dhe tiparet e tyre.
- Grupi im. Anëtarët e grupit duhet të vendosen në hapësirë në mënyrë që distanca mes tyre të pasqyrojë shkallën e afinitetit emocional.
- "Unë jam." Temat që kanë të bëjnë me problemet e njerëzve të veçantë - "ajo që unë dukem", "çfarë do të dëshiroja të isha", "jeta ime" etj.
- Një përrallë. Këtu pjesëmarrësit e trajnimit përshkruajnë karaktere të ndryshme përrallore.
Pas çdo detyre, grupi diskuton atë që panë, secili shpreh mendimin e tij për situatën, flet për përvojat që kanë lindur.
Pjesa përfundimtare
Ajo është projektuar për të lehtësuar tensionin që mund të lindë në procesin e pantomimit, lirimin nga emocionet e forta, rritjen e kohezionit të grupit dhe rritjen e besimit. Në këtë pjesë, përdoren ushtrime nga departamenti përgatitor. Zakonisht, muzika që shoqëron ushtrimet përdoret për efektin më të madh të gjimnastikës psikologjike. Më shpesh përdorin muzikë klasike, si dhe tingujt e natyrës.