Shumë shpesh, njerëzit që duan të humbin peshë, janë të habitur që kalojnë orë në palestër dhe numrat në peshore praktikisht qëndrojnë ende. Pak njerëz e dinë se disa ushtrime të forta nuk kontribuojnë në djegien e yndyrës.
Pra, jo të gjitha ushtrimet në simulatorë dhe palestër janë të përshtatshme për të hequr qafe paund shtesë, në mënyrë që të mos humbni kohën, është më mirë të kërkoni këshilla nga një trajner profesional ose të heqësh dorë nga disa ngarkesa që kurrë nuk do të japin rezultatin e dëshiruar.
1. Squats
Ju do të habiteni, por stërvitja më e thjeshtë dhe më e popullarizuar nuk do t'ju ndihmojë në luftën kundër peshës së tepërt. Një ushtrim i tillë është i përshtatshëm për shtrëngimin e muskujve dhe korrigjimin e figurës, dhe kur keni kilogramë shtesë, atëherë këto ushtrime mund të jepni vetëm kofshë të mëdha dhe elastike ose një pikë të pestë të pestë, si Kim Kardashian.
2. Ndërprerja e filmit ushqimor
Një tjetër keqkuptim i zakonshëm është se nëse gjatë aktiviteteve sportive të kthehet në film ushqimor, yndyrat do të shkojnë më shpejt. Por kjo metodë do t'ju ndihmojë të merrni vetëm dehidratim, pasi kur mbështjellës rritet bollëku i djersës, dhe yndyrnat me djersë nuk dalin, kështu që në këtë rast trupi humbet lagështi të çmuar dhe nuk urren paund shtesë.
3. Push-ups
Ushtrimi në formën e push-ups nga dyshemeja do t'ju ndihmojë të merrni muskujt lehtësim në duart tuaja, dhe të forcojë muskujt e gjoksit tuaj. Megjithatë, ju nuk mund të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme, prandaj, absolutisht nuk ia vlen të harxhoni shumë kohë në këtë ushtrim.
4. Përshtatja dhe shtrirja e këmbëve në simulator
Ky stërvitje do t'ju ndihmojë të pomponi viçat, mollaqet dhe kurrizin e kofshës, por nuk do të jeni në gjendje të kapërceni peshën e tepërt. Është më mirë për të zëvendësuar këtë stërvitje forcë me këmbë të thjeshta dhe intensive me këmbë, në këtë mënyrë shanset e humbjes së peshës rriten.
5. Ushtroni me shtangë për muskujt e hidhur
Me shpresën për të reduktuar anët dhe për të gjetur një "aspen" bel, vajzat kapin trapat e rëndë dhe fillojnë të bëjnë pjerrësi oblique ose swings nga njëra anë në tjetrën. Por ushtrime të tilla kurrë nuk do të japin efektin e dëshiruar, sepse në këtë version muskujt rriten dhe rriten në vëllim, duke zbutur plotësisht belin.
Nëse doni të mbështetni këto muskuj në një ton ose të heqni qafe të butësisë në zonën e belit, atëherë përdorni shtangë drite shumë të lehta, jo më shumë se 1.5 kg, atëherë ky ushtrim nuk do të ndihmojë ndërtimin e muskujve.
6. Duart e përzierjes së ngritjes në simulator me përdorimin e ngarkesës
Natyrisht, ky stërvitje do të forcojë muskujt e shpinës, por nëse ju hedhni veten 25 kg ngarkesë dhe kaloni shumë kohë në këtë simulator me shpresën për të hequr qafe peshën e tepërt, atëherë në këtë rast do të merrni vetëm "krahë" jo miqësorë. Gjithçka duhet të bëhet me moderim.
7. Shtrirja e muskujve te këmbeve
Simulators, të cilat duhet të edukohen në drejtime të ndryshme të këmbëve dhe shtrirje muskujt në brendësi të kofshës, janë praktikisht në të gjitha bazat e sporteve rrugore. Por ky imitues është projektuar për të mbështetur muskujt e këmbëve në një ton, por jo për të djegur dhjamin. Për më tepër, në qoftë se ju e teproj me ushtrimet në të, ju mund të merrni një shtrembër në ligaments ose dëmtimin e gju. Është më mirë ta zëvendësoni atë me sulme të thjeshta në terren të vështirë, kështu që ju do të jeni në gjendje të lëshoni më shumë kilogram shtesë.
8. Reduktimi i këmbëve tek rrëmbyesi
Ky është imituesi më i preferuar për vajzat. Duke lëvizur këmbët në të, shumë njerëz mendojnë se do të jenë në gjendje të heqin qafe yndyrën nënlëkurore në hips, por tensioni i muskujve nuk kontribuon në djegien e yndyrës në këtë zonë. Për të humbur peshën, hiqni dorë nga këto lloje të ushtrimeve dhe angazhohuni të notit, duke e larguar nga bar, boks, vrapim, gjimnastikë ose vallëzim, pasi këto sporte janë më efektive për djegien e dhjamit.