Ushtrime për gratë shtatzëna në pishinë

Praktika provon se gratë shtatzëna që rregullisht vizitojnë pishinën dhe kryejnë stërvitje të posaçme për nënat e ardhshme, janë shumë më të lehta të tolerojnë shtatzëninë dhe lindjen e fëmijës. Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë mjekët u lejohet të praktikojnë aqua aerobic edhe në tremujorin e parë. Nëse gjendja shëndetësore e gruas lë shumë për të dëshiruar, ose ekziston rreziku i abortit, pastaj me stërvitje për gratë shtatzëna në pishinë, mjekët këshillohen të presin deri në tremujorin e dytë.

Çfarë stërvitje bën gratë shtatzëna në pishinë?

Është mirë që të zhvillohen klasa në pishina të specializuara , ku grupet e nënave të ardhshme janë të angazhuara nën drejtimin e rreptë të instruktorit. Në një situatë të tillë, efekti i ushtrimeve vetëm intensifikohet dhe mbështetet nga një ngarkesë e emocioneve pozitive dhe humor të mirë. Përveç kësaj, trajneri mund të zgjedhë një grup individual të ushtrimeve, duke marrë parasysh karakteristikat, kundërindikimet dhe periudhën e gestacionit. Gjithashtu mos harroni se vetë pishina, në të cilën gratë shtatzëna janë të angazhuara, duhet të plotësojnë disa kërkesa. Në veçanti, temperatura e ujit dhe metodat e dezinfektimit rregullohen rreptësisht. Pra, temperatura duhet të jetë së paku 28-32 gradë, dhe dezinfektimi duhet të bëhet pa përdorimin e klorit.

Algoritmi për praktikimin e nënave shtatzëna në ujë është përafërsisht e mëposhtëm: fillimisht nxehja kryhet dhe pastaj shkon drejtpërdrejt ushtrime që synojnë trajnimin ose zbutjen e një grupi të caktuar të muskujve që ndryshojnë me notin e zakonshëm dhe pushimin.

Këtu janë disa nga ushtrimet më të lehta dhe më të sigurta për gratë shtatzëna në pishinë, të cilat mund të kryhen në tremujorin e dytë dhe të tretë:

1. Ne e zënë pozicionin e fillimit: ne bëhemi gjatësi të plotë, ne shtyjmë prapa dhe supet mbrapa. Pastaj ne bëjmë një kërcim lart, duke hedhur këmbën e djathtë përpara (kërrusur në gju), dhe një të majtë mbrapa, duart valëzim në drejtime të kundërta për këmbët.
2. Shtrihuni në shpinë (mund të përdorni një shirit të posaçëm për këtë qëllim) dhe shtrini këmbët tuaja në sipërfaqen e ujit. Ne bëjmë lakuriq dhe kërrusim në gjunjë në drejtime të ndryshme, vendosim themelet e këmbëve tona së bashku. Pastaj plotësisht i rregulloni këmbët, duke i shtyrë ato nëpër ujë.
3. Ne vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosim duart mbi hips. Pastaj ne fillojmë të lëkundim këmbën e djathtë në të djathtë, pastaj në të majtë, ndërsa armët lëvizin në drejtime të kundërta. Ne e ndryshojmë këmbën dhe përsërisim lëvizjen.
4. Ne vendosim pjesën e poshtme të shpatullave, ulim këmbët në pjesën e poshtme të pishinës. Ne ngremë këmbët tona në sipërfaqen e ujit, duke u përpjekur për të mbajtur pozicionin nga 1 në 4 frymëmarrje. Ngadalë i ulim këmbët dhe përsërisim.
5. Ne ngrihemi në këmbën e djathtë dhe ngremë të majtën, duke mbajtur supet drejt (mos u trondit). Ne i mbajmë duart në nivelin e shpatullave për ekuilibrin. Ne thithim dhe nxjerrim, mbështetemi pak përpara. Ne shtrijmë armët tona përpara, pastaj i përhapim në anët, rrëshqasim në sipërfaqe dhe pastaj përsëri përpara. Ne bëjmë stërvitjen 10 herë, pas së cilës ne ndryshojmë këmbët tona.