Çfarë është më mirë për të bërë në tremujorin e parë?
Përkundër faktit se kjo periudhë është më e përgjegjshme, një grua nuk duhet t'i japë shtatzënisë statusin e sëmundjes. Është e qartë se përpjekja e madhe fizike duhet të shmanget gjatë shtatzënisë, por nuk kufizoheni plotësisht në lëvizje.
Për këtë arsye u zhvillua gjimnastika për gratë shtatzëna në tremujorin e parë. Një tipar i ushtrimeve të tilla është se ato përjashtojnë plotësisht ushtrimet e papritura, të cilat janë kundërindikuar në tremujorin e parë të shtatzënisë.
Qëllimi kryesor i një trajnimi të tillë është përgatitja paraprake e grave për lindje të ardhshme. Përveç kësaj, ato kontribuojnë në përmirësimin e gjendjes së gruas, dhe gjithashtu të çojnë në ton normale të muskujve.
Cilat ushtrime do të ndihmojnë në përgatitjen për lindjen e fëmijës?
Nëse procesi i kryerjes së fetusit vazhdon pa ndërlikime, dhe gruaja ndihet mirë, ajo lehtë mund të shkruajë një kompleks ushtrimesh gjimnastikore në tremujorin e parë të shtatzënisë.
Ashtu si çdo pagesë, ky kompleks duhet të fillojë me një ngrohje . Ajo është projektuar për të ngrohur trupin dhe për të sjellë muskujt në gatishmëri pune. Mund të fillosh të ecësh në një rreth, duke i ngritur këmbët në nivelin e rripit, duke i përkulur në prehër.
Pasi pjesa e poshtme e trupit të jetë ngrohur, shkoni në ngrohjen e brezit të shpatullave . Ata fillojnë me frymë thellë dhe daljet, së pari heqin duart lart dhe bëhen në gishtat e tyre, pastaj, me daljen, ulin krahët dhe nxjerrin frymën. Ky ushtrim përsëritet 10-12 herë.
Pasi trupi të ngrohet, vazhdoni të bëni ushtrime për tu përgatitur për procesin e lindjes . Një shembull i njërit prej këtyre është stërvitja e mëposhtme. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart janë të lidhura së bashku në kështjellë dhe të udhëhequr mbrapa. Pastaj, duke bërë një devijim të prapambetur dhe duke u përpjekur për të arritur në dysheme, shtrydhni sfinkterin e anusit, dhe perineumi relaksoheni.
Gjithashtu, vëmendje e veçantë i kushtohet gjimnastikës së frymëmarrjes . Pas të gjitha, dihet se në procesin e lindjes, një grua duhet të jetë në gjendje të marrë frymë siç duhet. Ushtrime të tilla kryhen në pozicionin shtrirë në anën e pasme. Kur të marrësh frymë, krahët ngrihen pa lëvizur mirë, duke i përkulur në shpatull, ndërsa nxjerrin jashtë - ato ulin poshtë.
Cilat ushtrime nuk mund të kryhen gjatë shtatzënisë
Siç u përmend më lart, stërvitja është shumë e dobishme për gratë shtatzëna. Megjithatë, gjëja kryesore nuk është të lodhësh kur ato janë bërë. Përveç kësaj, ka disa që janë më mirë të mos kryejnë.
Pra, gratë shpesh bëjnë pyetjen: "A është e mundur që të shtyni një shtyp gjatë shtatzënisë dhe a mund të hidhen shtatzënë?". Përgjigjja është e qartë - jo. Fakti është se të gjitha stërvitjet në shtypi rrisin tonin e muskujve të murit të barkut, si dhe myometriumin e mitrës, që mund të jetë e keqe për një grua shtatzënë. mprehtë,
Kështu, gjimnastika dhe shtatëzania janë krejtësisht të pajtueshme. Por kur bën ushtrime, një grua duhet të jetë shumë e kujdesshme që të mos e teproj dhe të mos dëmtojë fëmijën. Është mirë që një specialist të kërkojë një grup ushtrimesh që do të ndihmojnë një grua të përgatitet për lindjen dhe së pari t'i kryejë ato nën mbikëqyrjen e tij. Në këtë rast, gruaja shtatzënë mund të jetë e sigurtë se ajo po bën gjithçka të drejtë dhe mësimet e tilla do të përfitojnë vetëm për të dhe gjithashtu do të ndihmojnë përgatitjen për procesin shumë kompleks dhe të përgjegjshëm, që është lindja.