Thekson që na kërcënon kudo - në shtëpi, në punë, në radhë për blerje. Por mbi të gjitha ne jemi të shqetësuar nga streset në punë. Si t'i shmangni ato, çfarë të bëni nëse nuk largoheni nga stresi? Këto probleme trajtohen nga menaxhimi i stresit, në një përkthim të drejtpërdrejtë - menaxhimin e stresit.
Menaxhimi i stresit - çfarë është?
Siç u përmend më lart, koncepti i menaxhimit të stresit përfshin metodat e menaxhimit të stresit, si dhe mënyrat për të përballuar pasojat e një situate stresuese.
Stresi në vendin e punës (profesional) mund dhe duhet të menaxhohet. Menaxhimi i stresit përfshin marrjen e veprimeve si në nivelin e organizatës ashtu edhe në nivelin e punonjësve individualë.
Organizata duhet të marrë masat e mëposhtme:
- organizimi i një klime të favorshme brenda firmës (prania e reagimeve, shqyrtimi i opinioneve të punonjësve në vendimmarrje, forma projektuese dhe ekipore e punës);
- shpërndarje uniforme e ngarkesës së punës;
- identifikimin e qartë të detyrave dhe përgjegjësive;
- mbështetja sociale e të punësuarve;
- programe të menaxhimit të stresit të korporatave.
Sigurisht, jo të gjitha organizatat i kushtojnë vëmendje krijimit të një atmosfere të favorshme pune, por vetëm për të futur programe të posaçme për të luftuar stresin profesional dhe kjo nuk shkon. Vetëm disa kompani shpenzojnë para për t'i mësuar punonjësit e tyre se si të mbijetojnë stresin në punë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të merreni me stresin dhe kërkoni mënyra për ta hequr atë vetë.
Si të zvogëloni stresin në punë?
Nuk ka rëndësi pse ka pasur një situatë stresuese - bosi bërtiti, ngriti pyetjet budallenj të kolegëve ose stresi u ngrit në punën e re për shkak të sasisë së madhe të informacionit të pazakontë, mënyrat për të përballuar situatën janë të njëjta. Në përgjithësi, të gjitha mënyrat për të përballuar stresin mund të ndahen në 2 kategori: relaksim (relaksim, lehtësim i stresit) dhe modifikim i sjelljes.
Së pari, le të flasim për relaksim. Në menaxhimin e stresit ekziston një seksion i tërë i kushtuar ushtrimeve lehtësuese të stresit. Këtu janë disa prej tyre.
- Uluni të qetë, prisni derisa frymëmarrja juaj të bëhet normale për pushim. Thithja duhet të zgjasë 2 goditje të zemrës, dhe dalja - 4, nuk duhet të ketë ndonjë vonesë në frymëmarrje. Më vonë mund të shkoni në një frymëmarrje më të ngadalshme. Frymë kështu për një minutë, mund të heqësh qafe overexertion.
- Nëse një ushtrim i tillë nuk jep rezultate pozitive, provoni të plotësoni procesin e frymëmarrjes me vlerën e dëshiruar. Frymë ngadalë, duke imagjinuar se me çdo derdhje ju jeni lënë me të gjitha emocionet negative. Dhe frymë në, imagjinoni një rrymë të pushtetit të qetë që mbush trupin tuaj, duke zëvendësuar të gjitha gjërat e këqija që kanë grumbulluar në ju.
- Ngrihuni, mbyllni sytë dhe forconi muskujt e këmbëve dhe krahëve. Dhe tani, duke numëruar në 3, podrozhite të gjithë trupin, si ata, duke lënë ujë, qen. Paramendoni se në drejtime të ndryshme nga ju fluturojnë një llak me emocione të këqija, ndjenja, lodhje. Pas kësaj tronditje, relaksohuni muskujt dhe hapni sytë.
- Qetësohuni, mbyllni sytë, merrni frymë mirë. Imagjinoni që fijet e artë që ju lidhin me universin niset nga kurora juaj. Nëpërmjet kësaj fije ju merrni energji pozitive. Kur ka stres, fije bllokohet (e lidhur me nyje, e mbuluar me retë, imagjinoni atë që është më e dukshme për ju). Për të rimarrë mbështetjen që është e nevojshme gjatë një situate stresuese, duhet ta lëshoni këtë fije. Paramendoni se si i heqni të gjitha pengesat, dhe rrjedha e energjisë së Cosmos-it përsëri fillon t'ju ushqejë me këtë fije.
Kur të hiqet tensioni, mund të vazhdoni të modifikoni sjelljen,
Për të menaxhuar stresin, ushtrimet e veçanta dhe aktivitetet e preferuara ndihmojnë. Shumë njerëz ndihmohen duke dëgjuar muzikën e tyre të preferuar, dikush vjen në shtëpi dhe knits, disa janë duke hedhur emocione negative në palestër. Nga rruga, alternativa e fundit është shumë e rekomanduar nga specialistët si një mjet për të rritur stokun e forcave jetësore (nëse më shumë, atëherë stresi do të zvogëlohet) dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.