Konsideroni disa ushtrime të akuzave të thjeshta për gratë shtatzëna, të cilat u treguan atyre në tremujorin e tretë, gjë që do t'ju lejojë të mbani veten tonik dhe të kujdeseni për lindjet e lehta .
Ngarkesa për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë të pritjes së një mrekullie
Për këtë ushtrim, keni nevojë për një top dhe shtangë dore. Angazhimi në top për gratë shtatzëna është shumë i dobishëm, sepse topi ju lejon të bëni një sërë ushtrimesh për duart, gjoksin, pjesën hip të trupit. Bëni këtë stërvitje për nënën e ardhshme shtatzënë, në shtëpinë e vet.
Uluni mbi topin dhe filloni të lëkundni majtas dhe djathtas.
| |
Pastaj merrni shtangë dore që peshojnë deri në 0.5 kg dhe bëjini duart tuaja nga ana tjetër.
| |
Vazhdoni të ngarkoni gruan shtatzënë që mundet, ulur mbi topin, të butë, duke u kthyer në të djathtën dhe në të majtë, duke rregulluar së pari dorën e majtë në nivelin e këmbës së djathtë (deri në një minutë) dhe pastaj të kthehet dhe të vazhdojë ushtrimin në anën tjetër. Ky ushtrim do të shtrijë muskujt prapa dhe do të lehtësojë ngarkesën.
| |
Pas shtrirjes së muskujve të shpinës, hiqni tensionin nga shpatullat. Për të kryer këtë stërvitje, ju duhet të përhapni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja, përkuljen e shpinës, ligët duart tuaja mbi topin. Bërja e dorezimit, për të rrokullitur topin drejt dhe ngadalë rrokulliset prapa.
Pastaj bëni disa pjerrësi majtas dhe djathtas dhe vazhdoni ushtrimin me topin.| |
Një element shumë i rëndësishëm i ngarkimit me topin për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë është një stërvitje për të forcuar muskujt e shpinës dhe të duarve. Për këtë, duke mbajtur topin në krahë të shtrirë, shtrydhni dhe hiqni atë.
Ne përfundojmë gjimnastikën në top me një ushtrim për të forcuar muskujt e këmbëve. Ne hedhim poshtë topin, ne vendosim këmbët tona në gjerësinë e shpatullave, dhe ne rrokulliset në shpinë prapa dhe mbrapa, duke kontrolluar që mollaqet dhe këmbët varen pjesërisht poshtë. Ushtrimi përsëris 2-3 minuta, duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes (frymë në ajër me hundë, frymë me gojë).
| |
Frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e barabartë. Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në përgatitjen për luftime dhe do ta mbushin trupin me oksigjen.
Rekomandimet e ekspertëve për gratë shtatzëna rreth ngarkesës para lindjes
Zelli i tepërt këtu është i padobishëm, gratë shtatzëna, të angazhuara në mënyrë aktive në stërvitje para lindjes, së pari mendoni se si të humbni peshë, të cilat u shtuan gjatë shtatzënisë. Por është e rëndësishme të mbani mend tre aksioma të thjeshta: zbutjen, thjeshtësinë, kujdesjen për fëmijën e ardhshëm.
Prandaj, nëse vini re ndonjë devijim nga gjendja normale e shëndetit: ka dhimbje në kokë, nauze, marramendje, pastaj mos vazhdoni ushtrimet. Le të normalizohet gjithçka.
Një grup i vogël ushtrimesh - një garanci e një rritje të energjisë dhe humor të mirë dhe, sigurisht, lindje të thjeshta, atë që ju dëshironi! Më e rëndësishmja, mos harroni se gjithçka do të jetë mirë, sepse nuk mund të jetë ndryshe!