Lindja e një fëmije është një nga ngjarjet më të rëndësishme në jetën e çdo gruaje. E pra, kush prej nesh nuk ëndërron të shtypë veten e tij, njeriu më i dashur dhe i dashur, të kujdeset për të, të ushqejë dhe të ushqejë ?!
Shtatzënia është një periudhë e mrekullueshme dhe e paharrueshme. Sytë shkëlqejnë me lumturi, dhe buzët buzëqesh gjithmonë luan. Por në të njëjtën kohë, kjo kohë është e lidhur me shumë kujdes dhe detyrime. Nuk duhet të harrojmë se në këtë moment ne duhet të monitorojmë me kujdes kujdesin shëndetësor, mënyrën e jetesës dhe, në veçanti, të ushqyerit.
Pas lindjes, fëmija do të ketë nevojë për kujdesin dhe kujdesin tuaj. Dhe në radhë të parë për ju, sigurisht, është thërrimet e duhura të ushqimit. Për fëmijën nuk ka asgjë më të mirë dhe më të dobishme se sa qumështi i nënës. Megjithatë, në mënyrë që një fëmijë të marrë sa duhet ushqimet e nevojshme, vitaminat dhe mikroelementet, ushqimi juaj duhet gjithashtu të jetë i plotë.
Jo shumë gra arrijnë të mbajnë një brez aspen gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Për fat të keq, problemi i peshës së tepërt është gjithnjë relevant për nënat e reja. Por të mërzitur herët - me ushqyerjen me gji ju mund të humbni peshë. Dhe nuk është kaq e vështirë! Përkundrazi, shkencëtarët kanë vërtetuar se organizmi i nënës së sapoformuar shpenzon 500 kcal në ditë për prodhimin e qumështit! Dhe për të humbur peshë gjatë dhënies së gjirit, ju duhet të respektoni vetëm disa rregulla të thjeshta.
Sa keni ngrënë?
Së pari, ju nuk keni nevojë të "hani për dy". Shuma e ushqimit që hani nuk lidhet me sasinë e qumështit të prodhuar nga gjëndrat e qumështit. Nga fakti që do të hani më shumë dhe më të trashë, as cilësia, as shuma e qumështit nuk do të ndryshojë.
Çfarë hani?
Rregulli tjetër që ju duhet të ndiqni për të humbur peshë ndërsa ushqyerja me gji është një dietë e ekuilibruar. Hani më shumë proteina, më pak karbohidrate, por konsumi i yndyrave duhet të jetë i kufizuar. Kjo nuk do të thotë se ata duhet të përjashtohen nga dieta e tyre në përgjithësi. Vetëm nuk duhet të abuzoni me yndyrën, me qëllim që qumështi të jetë më i trashë. Një fëmijë mund të çojë në kapsllëk, dhe ju nuk keni nevojë për yndyrë të tepërt.
Mundohuni të hani disa herë në ditë në pjesë të vogla. Pjesa më e madhe e ushqimit, si në sasi ashtu edhe në përmbajtje kalori, duhet të jetë për mëngjes dhe të bëjë darkën më të lehtë. Harrojeni se vaktin e fundit duhet të jetë në orën 18-00. Nëse shkon në shtrat në orën 12 të mëngjesit, atëherë deri në atë kohë, do të jesh tmerrësisht i uritur dhe gjasat për të sulmuar frigoriferin do të rriten në kohë. Dine 4 orë para kohës së parashikuar për të shkuar në shtrat.
A nuk hani shumë?
Për të humbur peshë kur ushqehet me gji, mos hani për fëmijën. Dhe praktikoni veten nëse nuk refuzoni tërësisht të tërhiqni mostrën nga ushqimi gjatë përgatitjes së tij, atëherë, së paku kufizoni ato. Kështu që mund të shtypni një sasi të madhe të kilocalories të panevojshme.
Harrojeni për dietat!
Në asnjë rast nuk do të rrinë në ndonjë dietë apo uria. Si rregull, pesha pas tyre gjithmonë kthehet dhe madje me një hakmarrje. Dhe trupi juaj mund të reagojë negativisht ndaj një stres të tillë. Për shembull, ndaloni prodhimin e qumështit.
Lëvizja është jeta!
Si të humbni peshë gjatë dhënies së gjirit? Është e lehtë! Lëviz më shumë. Ecni në këmbë. Pas të gjitha, ju keni për këtë një mundësi të shkëlqyer dhe një nxitje - ajri i freskët është thjesht i nevojshëm për fëmijën tuaj. Merrni karrocë fëmijësh dhe ecni gjatë me të në park ose në qytet.
Ju gjithashtu mund të bëni stërvitje të thjeshta në shtëpi. Për shembull, shtrihuni në dysheme dhe përkulni gjunjët. Tërhiqni gjunjët në gjoks dhe vendosni thërrimet në këmbët tuaja. Tani mund të kryeni çdo lëvizje:
- Shtyjeni gjunjët në gjoks ose të devijoni nga vetja;
- ngrini këmbët lart e poshtë;
- për të bërë mizat e vogla në parti.
Mbajeni fëmijën nga mbrapa dhe unë jam i sigurt se kënaqësia e tij nuk do të jetë e kufizuar. Dhe ju merrni stërvitje fizike. Luaj me fëmijën - zvarriteni me të për një kohë të gjatë, merrni atë, përveç nëse natyrisht është e rëndë, dhe ngadalë shtrëngojnë shtypin.
Përmbushja e rekomandimeve tona, ju me siguri do të merrni për të humbur peshë gjatë laktacionit! Dhe le asgjë nuk e trishton gëzimin e nënës sate!