Ushtrime për diastasën e muskujve të abdominës rectus

Kthimi në harmoni të mëparshme pas lindjes së fëmijës ndonjëherë nuk është aq e lehtë, veçanërisht nëse hasni një problem si diastasis. Është e rëndësishme të theksohet se ky kusht nuk është thjesht një pamje jo-estetike, por gjithashtu një kërcënim i caktuar për shëndetin e grave. Por, mos nxitoni të brengosni - të hiqni qafe "barkun e rrumbullakët" është mjaft e mundur me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta fizike.

Si rregull, me një problem diastasik, nënat e sapo mumifikuara, të cilët përmes ushtrimeve dhe dietave të lodhshme përpiqen të rivendosin formën e tyre të duhur në figurën e tyre. Por, nëse veproni sipas skemës tradicionale, mund të merrni një rezultat të kundërt me atë që prisni. Sot ne do të flasim rreth asaj se si të heqim ende diastasin e muskujve të abdominës rectus dhe të japim një sërë ushtrimesh, me ekzekutimin e rregullt të të cilit mund të harrosh barkun e rrumbullakët.

Si të hiqet diastaza e muskujve rectus?

Shpërthimi në bark "e bën" vajzat me dëshpërim të lëkundur shtypi, duke shtyrë lart, duke hequr këmbët dhe trupat nga pozita e prirur, por këto stërvitje janë të kundërindikuara për zonjat e reja me këtë problem, pasi ato vetëm e përkeqësojnë situatën. Këtu është një grup i përafërt i ushtrimeve që duhet të kryhen gjatë diastases së muskujve rectus barkut:

1. Ju mund të filloni stërvitjen me lëvizje të thjeshta pulsuese. Për ta bërë këtë, ju duhet të tërheqni në barkun tuaj, dhe pastaj ngadalë të relaksoheni muskujt tuaj. Për një ditë është e nevojshme të kryhen rreth 100 pulsime të tilla, për 4-5 qasje.
2. Efektive gjatë diastases është e popullarizuar në mesin e grave shtatzëna ushtrojnë "Cat". Për ta bërë këtë, ju duhet të uleni në të katër këmbët, të mbërtheni mbrapa dhe të tërheqni barkun tuaj. Pastaj ju duhet të përkulni shpinën, duke mbajtur barkun tuaj tërhequr.
3. Ushtrimi në vijim ndihmon në forcimin e shtypit. Në pozicionin fillestar gënjeshtar, ju duhet të përkulni gjunjët, duke mbajtur këmbët paralel me njëri-tjetrin. Gjatë daljes, hiqni mollaqe dhe tërheqni në bark. Pastaj nxisni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
4. Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, ju mund të bëni një ushtrim më shumë. Gjatë daljes ngre kokën dhe shtypni mjekrën në gjoks, tërhiqni stomakun, pastaj kthehuni në pozicionin e tij origjinal.
5. Duke vazhduar stërvitjen, mund të kryeni stërvitjen në vijim. Përsëri, ju duhet të merrni pozicionin origjinal të gënjeshtrës, pastaj ktheni kokën në një drejtim dhe bendini gjunjët në të kundërtën, duke mbajtur barkun e tërhequr. Pastaj është e nevojshme të përsëritet stërvitja në një mënyrë të pasqyruar.