Kreatina është një përbërje organike që merr një pjesë të drejtpërdrejtë në metabolizmin e energjisë në qelizat e muskujve dhe nervave. Ekzistenca e tij në trupin tonë u zbulua 160 vjet më parë. Kreatina sintetizohet në veshkat, mëlçinë dhe pankreasit, pastaj përmes gjakut i shpërndahet muskujt. Por tashmë muskujt e ruajnë atë dhe e përdorin atë si një burim energjie. Kreatina është e nevojshme për ne gjatë çdo aktiviteti fizik, lëvizjes dhe, në përgjithësi, ekzistencës.
Creatine është quajtur edhe depo e energjisë e trupit tonë, ose karburantit të muskujve. Shton qëndrueshmëri dhe nxit efikasitet më të madh. Sa më shumë që prodhohet nga trupi ynë, aq më shumë energji lëshon. Për çfarë kreatine është e nevojshme, ajo është më e njohur për atletët. Në fund të fundit, është për ta se muskujt luajnë një rol veçanërisht të rëndësishëm.
Shumica e kreatinës që marrim nga ushqimi. Sa më shumë që ta marrim atë, aq më shumë trupi ynë do të ndajë energji. Por, kështu është konceptuar nga natyra se vëllimi i përafërt i kreatinës, i cili sintetizohet në trupin e njeriut, është 2 gram në ditë.
Kjo është e mjaftueshme për jetën normale, por për kryerjen e bëmave nuk mjafton. Kjo është arsyeja pse kreatina përdoret në formën e aditivëve biologjikisht aktivë tek njerëzit e angazhuar në sport, kryesisht në ndërtimin e trupit.
Kjo është për shkak të një funksioni tjetër të kreatinës - ajo vonon ujin dhe rrit volumin e qelizave të muskujve. Për shkak të kësaj, muskujt duken më tërheqës dhe më mirë i perceptojnë workouts. Prandaj, në atletët, kreatina përdoret për të fituar masën e muskujve. Një veprim tjetër i kreatinës në trupin tonë është për shkak të përmbajtjes së lirimit të acidit laktik. Por kjo është se si shkakton ndjesinë e djegies në muskujt, kur ne jemi të angazhuar në ushtrime për një kohë të gjatë ose me përdorim jo të zakonshëm. Prandaj, kreatina ndihmon të rimëkëmbet më shpejt pas trajnimit dhe përsëri për të filluar ushtrimet.
Kreatina konsiderohet gjithashtu një adjuvant për humbjen e peshës. Kjo dëshmohet nga hulumtimi i shkencëtarëve amerikanë. Duke rritur efektivitetin e trajnimit me ndihmën e kreatinës, ekziston një djegie e hershme e qelizave yndyrore dhe humbja e peshës.
Ku gjendet kreatina?
Siç është përmendur tashmë, kreatina që marrim me ushqim. Por jo me asnjë. Ka produkte me përmbajtje më të lartë të kreatinës. Është e rëndësishme të njihni jo vetëm atletët, por edhe njerëzit që kanë një mënyrë jetese aktive. Pse kemi nevojë për kreatinë, kemi vendosur. Dhe ai ka nevojë jo vetëm për atletët. Tani pak për ku është e përmbajtura. Pas të gjitha, për të rritur energjinë, është më mirë të përdoren burimet natyrore të kreatinës.
Sasia më e madhe e kreatinës përmban produkte me origjinë shtazore: peshk, mish, produkte qumështi. Për shembull, për të marrë 2 gramë kreatinë, duhet të hani gjysmë kilogram viçi, ose 400 gram mish derri, ose 600 gram cod, ose 200 gram hering. Sigurisht, me një kombinim të produkteve, kreatina tretet më mirë. Por tani bëhet e qartë se pse meshkujt angazhohen në mënyrë aktive në palestër, kështu që mbështeten në mish. Por për të mbushur furnizimin e kreatinës me një trajnim të fuqishëm, ju duhet vetëm të hahet. Për këtë arsye, kreatina përdoret më shpesh si një shtesë në formën e tij të pastër. Ata që nuk duan të ndërtojnë muskujt, kjo formë e pranimit të kreatinës ndaj çdo gjëje.
Sigurisht, shumë prej nesh bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Prandaj, trupi nuk ka nevojë për një sasi të madhe të energjisë dhe, rrjedhimisht, nuk ka nevojë të tillë për kreatinë. Në fund të fundit, veprimi i kreatinës ndodh në lidhje me tendosjen fizike.
Megjithëse, kreatina është e lidhur me shumicën e gjysmës mashkullore, për gratë, konsumi i saj nuk është gjithashtu i pakuptimtë. Hulumtimi shkencor ka treguar se efekti i kreatinës në trupin e njerëzve është disi më i dukshëm se sa efekti i saj në trupin femëror.
Por, duke përdorur kreatinë për të formuar një shifër, vlen të kujtohet se edhe për atletët me tendosje fizike aktive, një tejkalim kreatine mund të çojë në efekte anësore . Dhe mjekët rekomandojnë që të furnizojnë trupin tuaj me kreatinë shtesë vetëm në rast të trajnimit fizik aktiv.