Shumë shpesh, në fillim të periudhës së rehabilitimit pas histerektomisë radikale, mund të lindin probleme të caktuara fiziologjike, për shembull me defekim dhe urinim, sepse gjatë operacionit, së bashku me mitrën, indet e muskujve dhe ligamentet që mbështetën mitrën u hoqën. Në këtë drejtim, organet në rajonin e legenit po zhvendosen, dobësohen dhe muskujt e dyshemesë pelvike humbasin aftësinë për të mbajtur vaginën.
Prandaj, në mënyrë që të zhvillohen muskujt dhe ligamentet e dyshemesë pelvike, disa ushtrime fizike janë të nevojshme pas heqjes së mitrës. Gjimnastika terapeutike pas heqjes së mitrës më së shpeshti zbret në kryerjen e të ashtuquajturave ushtrime të Kegelit .
Gjimnastikë Kegel pas heqjes së mitrës - si të kryejmë ushtrime?
Kompleksi i ushtrimeve mund të kryhet në pozicione të ndryshme të trupit: ulur, duke qëndruar, duke gënjyer.
Para se të filloni stërvitjen, duhet të zbrazni fshikëzën.
Është e nevojshme të imagjinoni se në të njëjtën kohë ju doni të ndaloni ikjen nga zorrët e gazrave dhe procesin e urinimit. Muskujt e legenit në këtë kohë duket se janë të lidhura dhe rriten paksa lart.
Herën e parë që ju nuk mund të ndjeni compression e muskujve, por në fakt ata janë të ngjeshur. Ky është një dukuri mjaft normale, e cila do të kalojë me kalimin e kohës.
Për të siguruar që muskujt me të vërtetë punojnë, mund të futni gishtin në vaginë. Kur shtypni muskujt, ata e kapin fort gishtin.
Kryerja e stërvitjes, ju duhet të shikoni për të tendosje vetëm muskujt e dyshemesë pelvike. Barku, këmbët, mollaqe nuk duhet të tendoshen - ato janë në një gjendje të relaksuar.
Fryma duhet të jetë e qetë, pa vonesa të frymëmarrjes dhe të frymëmarrjes.
Nuk është e lehtë për të mbajtur muskujt e barkut të relaksuar gjatë stërvitjes. Për të kontrolluar nivelin e relaksimit të tyre, ju mund të vendosni nën palme kërthizë dhe të shikoni që muskujt që ndodhen nën pëllëmbën e dorës nuk sillen.
Në fillim të trajnimit, kohëzgjatja e periudhës së tensionit të muskujve nuk duhet të kalojë 2-3 sekonda. Pastaj vjen faza e relaksimit. Pas kësaj, ju duhet të numëroni në tre dhe pastaj të ktheheni në fazën e tensionit. Kur muskujt bëhen më të fortë, tensionet mund të mbahen për më shumë se 10 sekonda. Faza e relaksimit gjithashtu duhet të zgjasë 10 sekonda.
Nëse, pas heqjes së mitrës, gruaja vuan nga mosmbajtjeje , atëherë ushtrimi i Kegelit mund të përdoret gjatë kollitjes ose teshtitjes. Kjo metodë ndihmon në mbajtjen e urinës.
Ushtrimet duhet të kryhen gjatë gjithë ditës disa herë. Ky është një lloj shumë i përshtatshëm gjimnastikësh, të cilat ju mund të bëni si në punë ashtu edhe në TV. Gjatë ditës, është më mirë të kryejmë tre deri në katër "qasje".