Gjumi i saktë është baza e shëndetit, punës efektive, bukurisë dhe jetëgjatësisë. Duke privuar veten nga gjumi i rregullt, cilësor, i zgjatur, jo vetëm që hedhni poshtë punën e të gjitha sistemeve të trupit, por gjithashtu rrezikoni plakjen e parakohshme.
Si të përgatitet për shtrat?
Në mënyrë që ditët tuaja të kalojnë me gëzim dhe fryt, organizimi i duhur i gjumit është i rëndësishëm. Përshtateni veten për t'u përgatitur për të drejtë:
- darkë për 3-4 orë para gjumit, pasi që mund të përballosh vetëm çajin me mjaltë ose një gotë kefir;
- të filloni të përgatiteni për të fjetur për gjysmë ore para se të vendosni të shkoni në shtrat;
- është e dëshirueshme për të marrë një dush (kontrast më të mirë) përveç larjes normale dhe procedurave higjienike;
- ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat për të paktën 10 minuta;
- në dhomën e gjumit duhet të jetë e qetë dhe e errët - mund të pajiset me një fashë të veçantë në sy dhe veshë;
- Mos shikoni filmat para se të shkoni në shtrat (sidomos ato të mbushura me veprim) dhe mos luani lojëra video;
- zgjidh të gjitha problemet aktuale përpara se të shkoni në shtrat dhe të mos ktheheni tek ata deri në mëngjes;
- për t'u çlodhur para se të shkoni në shtrat, ju mund të bëni ushtrime të thjeshta shtrënguese ose të bëni vetë-masazh të shpatullave dhe qafës;
- Mos bëni asgjë në dhomë gjumi përveç gjumit dhe gjinisë - kështu që kjo dhomë do të lidhet në mendjen tuaj me pushim dhe asgjë tjetër.
Përgatitja e duhur për gjumë është shumë e thjeshtë, dhe duke mësuar veten me këtë, ju do të përdorni orët tuaja të pushimit në mënyrë më efektive.
Regjimi i saktë i gjumit
A mendoni se është e mjaftueshme vetëm të fle 7-8 orë në ditë? Kjo sigurisht që është e rëndësishme, por ka edhe një faktor tjetër që nuk duhet harruar. Kjo është koha e duhur për të fjetur.
Shkencëtarët kanë provuar se më të thellat, "të drejtën" dhe rikthimin e gjumit zgjasin nga ora 22.00 deri në 00.00. Kështu, nëse shkoni në shtrat pas orës 00.00, ju plotësisht e humbisni kohën më të dobishme për gjumë, që i lejon trupit të shërohet. Në jetën moderne është mjaft e vështirë, por nëse fle pak nga ora 23.00 deri në orën 7.00, trupi juaj së shpejti do të mësohet me këtë orar dhe do të punojë si një orë.
Një aspekt tjetër i rëndësishëm është pajtueshmëria me regjimin. Të ngrihesh në punë herët në mëngjes pesë ditë në javë, dhe gjatë fundjavës duke lejuar veten të "fle", ju e thyejnë plotësisht regjimin, duke e bërë shumë të vështirë të ngriheni të hënën. Rekomandohet që t'i përmbahemi një regjimi gjithë kohës, dhe nëse ka dëshirë për të fjetur ende - jepni kohë gjatë fundjavave në pasdite.
Pozicioni i saktë për gjumë
Le të shohim nëse ka një pozitë të duhur për të fjetur. Natyrisht, çdo specialist do t'ju tregojë se është e këshillueshme të fleni në një shtrat të vështirë, pa një jastëk, në shpinë. Ky pozicion përjashton kontaktin e fytyrës me jastëk, i cili lejon të mos ketë frikë nga rrudhat e parakohshme, shumë organike, më të favorshmet për skoliozionin dhe shumë sëmundje të tjera. Problemi i vetëm është që nëse nuk jeni përdorur për të fjetur në këtë pozitë, do të jetë
Besohet se mënyra më e lehtë për të bjerë në gjumë shtrirë në stomakun tuaj. Megjithatë, kjo sjellje është më e dëmshme: fytyra mbështetet në jastëk dhe lëkura dëmtohet mekanikisht, organet e brendshme janë të shtrydhura nga pesha e trupit, qarkullimi i gjakut në rajonin e qafës së mitrës është i shqetësuar.
Një qëndrim shumë i zakonshëm dhe organik është në anën tjetër. Ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve në organet ndihmëse të tretjes, zbutet dhe zbutet. Megjithatë, duke fjetur në anën e majtë nuk rekomandohet për njerëzit me presion të lartë të gjakut, si dhe lëkurën e fytyrës nga kontakti me jastëk.
Vlen të përpiqeni të fleni në shpinë, por nëse nuk mund të bini në gjumë në kohën e zakonshme, qëndroni kështu në ato ditë kur jeni shumë të lodhur dhe bini në gjumë në lëvizje. Gradualisht do të mësoheni dhe do të jeni më të rehatshëm në këtë pozicion.