Përqendrimi i vëmendjes është aftësia për të mbajtur vëmendjen në të njëjtin objekt. Psikologjia e vëmendjes sugjeron që përqendrimi është një nga vetitë themelore dhe përcakton në masë të madhe nivelin e efikasitetit dhe suksesin e zgjidhjes së problemeve të ndryshme.
Shumë procese kërkojnë përqendrim të vazhdueshëm nga ne, por është jashtëzakonisht e vështirë për t'u mbajtur, sepse kjo kërkon një tendosje të rëndë mendore dhe shpejt çon në lodhje. Për më tepër, ka shkelje specifike të përqendrimit të vëmendjes, gjë që e bën jashtëzakonisht të vështirë dhe pothuajse të pamundur.
Çrregullimi i përqendrimit
Mungesa e vëmendjes mund të jetë e disa llojeve:
- Mendja e vërtetë e mungesës është një shtet në të cilin vëmendja e një personi kalon pa u ndalur në një objekt të caktuar. Ndonjëherë ajo quhet sexhde, nëse është një çështje e mungesës mendje në një kuptim negativ dhe është shoqëruar nga një rënie në forcë, mungesa e interesit në atë që po ndodh, mërzi, etj Mund të ndodhë në rast të mbingarkesës, mungesës së gjumit, shëndetit të dobët ose performancës së zgjatur të punës monotone.
- Mungesa imagjinare manifestohet nëse një person nuk mund të shpërndajë në mënyrë racionale vëmendjen ndërmjet mjedisit të jashtëm dhe mendimeve të tij. Arsyeja është përqendrimi në rrjedhën e brendshme të mendimeve.
- Dishepullimi është shumë i lartë një kalim i vëmendjes.
- Mospërmbajtja e vjetër është një kalueshmëri e keqe e vëmendjes.
- Motivacionalisht shkaktoi pakënaqësi - mungesa e përqendrimit të vëmendjes, shmangia e vetëdijshme e mendimeve për objekte të caktuara, injorimi i tyre.
- Mospërfillja selektive - përjashtimi i gjërave të njohura, për shembull, rrahjet e zakonshme të zemrës nuk tërheqin vëmendjen tonë, siç bën procesi i frymëmarrjes dhe tik-takja e kohës në dhomën tuaj.
Mënyrat e përqendrimit të vëmendjes
Kujdes mund të jetë vullnetar ose i pavullnetshëm, respektivisht, përqendrimi i vëmendjes prodhohet si nga vullneti dhe nga vetë, mund të thuhet, vullnetarisht, bazuar në interesin personal të objektit. Eshtë e panevojshme të thuhet, në rastin e parë, nevojitet shumë energji për mirëmbajtjen afatgjatë të vëmendjes. Kjo mund të çojë në lodhje, dhe është mjaft e kufizuar në kohë. Përqendrimi i vëmendjes, bazuar në interesin në objekt është më pak i lodhshëm dhe kontribuon në një produktivitet më të madh. Prandaj, është kaq e rëndësishme që të bëni gjërat që ju pëlqen dhe të shkaktojnë interes të sinqertë.
Si të zhvillohet përqendrimi i vëmendjes?
Aftësia për t'u përqëndruar në një objekt të veçantë zhvillohet me moshën. Është e vështirë për fëmijët të përqendrohen për një kohë të gjatë, por tashmë për fëmijët e shkollave fillore, si rregull, lehtë mund të ulen mësimet dhe kështu të fitojnë aftësinë për të mësuar. Përndryshe, mund të flitet për hiperaktivitet dhe shkelje të tjera.
Trajnimi i përqendrimit të vëmendjes ndodh në procesin e të nxënit. Fëmija duhet të përqendrohet në një subjekt për një kohë mjaftueshëm të gjatë, gradualisht ai përdoret për ngarkesa të tilla dhe përballon me të gjitha më lehtë. Deri në kohën e diplomimit, një person lirisht posedon vëmendje arbitrare, e cila i lejon atij të angazhohet në aktivitete profesionale. Nëse e konsideroni veten si një person i shpërqendruar, ju jeni vazhdimisht i hutuar nga kryerja e detyrave për stimuj dhe mendime të jashtme, që pengon punën e suksesshme dhe sjell vështirësi të tjera, mund të provoni të përdorni teknika të veçanta për të përqendruar vëmendjen tuaj, për të rritur interesin (për shembull, duke shpikur motivim shtesë).
Ka ushtrime të ndryshme për përqendrimin e vëmendjes:
- impulse të trurit. Merrni një fletë letre dhe një laps, filloni të vizatoni një vijë, duke përqendruar gjithë vëmendjen tuaj në majë të lapsit. Çdo herë që vëmendja është e hutuar, vizatoni një zigzag, dhe pastaj vazhdoni të përqendroheni në vijën që po ngisni. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni sa kohë mund të mbani vëmendjen, gradualisht boshllëqet do të bëhen më të gjata;
- qendra e universit. Një mënyrë e mirë për të kaluar kohë me përfitim në transportin publik ose në linjë. Zgjidhni një objekt, për shembull, një poster reklamues. Caktoni për vete një interval kohor dhe përqendrohuni në objekt, mendoni vetëm rreth saj, derisa koha të mbarojë.
Gradualisht rritet hendeku; - numërimit. Nëse, gjatë leximit të një libri, vëreni që nuk mund të mbani vëmendjen tuaj, shënoni margjinat sa herë që jeni të hutuar. Kthehuni në vendin ku ju kujtohet përmbajtja dhe filloni të lexoni prej saj. Në fund të faqes, çdo herë, mendërisht kujtojnë pikat kryesore. Me kalimin e kohës, numri i shënimeve duhet të reduktohet.
Nëse problemet me vëmendje nuk mund të zgjidhet në mënyrë të pavarur, mund të jetë e vlefshme për të parë një mjek që do të ndihmojë në gjetjen e mënyrës më të mirë për të nxjerrë vitamina për përqendrim.