Nëse vuani nga depresioni i zgjatur, duhet të përcaktoni nëse mund ta trajtoni vetë, ose keni nevojë për ndihmën e një psikoterapisti. Ne do të shikojmë mënyrat për të kuruar depresionin pa ilaçe, por ju duhet të siguroheni që ju vetë mund të mjekoheni. Depresioni nuk është vetëm një humor i keq, është një proces destruktiv që ndikon në aktivitetin e trurit.
Si për të kuruar depresionin?
Para se të përcaktoni rrjedhën e trajtimit, është e nevojshme të kuptoni sa serioze është situata juaj. Nëse ndiheni të lodhur dhe nervoz, kjo mund të jetë pasojë e stresit ose lodhjes dhe do të marrë 2-3 ditë pushimesh. Depresioni në kuptimin e plotë të fjalës karakterizohet si vijon:
- zhdukja e interesit në veten tuaj dhe në jetë;
- gjendja në depresion;
- mendimet për pakuptimësinë e qenies dhe gjithçka që ekziston;
- një humor të keq që zgjat për disa javë;
- pamundësia për t'u përqendruar në detyrat aktuale;
- të qenët i përgjumur;
- zvogëlon efikasitetin;
- çrregullime gjumi.
Nëse keni shumicën e këtyre simptomave, ata janë shprehur shumë të gjallë dhe ju vuani prej tyre për më shumë se 2-4 javë, kjo është një rast për t'u apeluar tek një psikoterapeut profesionist. Nëse nuk jeni shumë serioz, mund të mendoni se si ta kuroni depresionin me mjetet juridike popullore.
Si për të kuruar depresionin veten?
Mos mendoni se sa shpejt për të kuruar depresionin, adresoni më mirë këtë çështje me kujdes dhe rregullsi. Kjo qasje do t'ju sjellë shumë më tepër përfitime.
Ne propozojmë marrjen e masave të tilla për të luftuar depresionin:
- Normalizoni mënyrën e ditës. Flini të paktën 7-8 orë në ditë.
- Jepni ushqime të dëmshme, ushqim të shpejtë, të ëmbël dhe yndyrë. Hani produkte të qumështit, perime, fruta dhe mish natyral (dhe jo ushqime të konservuara dhe salcice).
- Përfshi arra, agrume, banane dhe çokollatë të hidhur në dietë - këto produkte kontribuojnë në prodhimin e serotoninës - "hormoni i gëzimit".
- Merrni rregullin e marrjes së një dush çdo natë apo vaske çdo ditë të tjera, ndihmon në lehtësimin e stresit .
- Organizoni vetes një fundjavë të qetë: fikni telefonin dhe kaloni ditën si ju dëshironi, pa zbavitje.
- Gjeni një person me të cilin mund të diskutoni problemet tuaja, edhe nëse është një bashkëbisedues i panjohur në Internet.
Normalizimi i regjimit të gjumit dhe të ushqyerit, duke i dhënë trupit një pushim normal dhe duke gjetur bashkëbiseduesin sipas dëshirës suaj, shpejt do të rivendosni shëndetin moral.