Shumica prej nesh udhëheqin një mënyrë jetese mjaft të pasur, të shqyer midis punës dhe shtëpisë. Trupi ynë është vazhdimisht nën ndikimin e stresit, ndjenjat e acarimit dhe lodhjes. E gjithë kjo nuk ka efektin më të mirë në mirëqenien dhe shëndetin psikologjik të një personi. Në mënyrë që të takoheni çdo ditë me një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe t'i jepni humor tuaj të mirë të afërmve tuaj - le të flasim rreth asaj se si të mësojmë për t'u çlodhur.
Mësoni të relaksoheni
Të gjitha proceset që në fund të fundit ju ndihmojnë të relaksoheni mund të ndahen në 2 lloje - fizikë dhe psikikë. Fizike përfaqësojnë një numër të ushtrimeve specifike, pjesa më e madhe e të cilave është ndërtuar në gjimnastikë të frymëmarrjes. Ato psikologjike bazohen në teknika më meditative që ndihmojnë një person të stabilizojë botën e tij të brendshme.
Le të shqyrtojmë në mënyrë më të hollësishme se si të mësojmë për t'u çlodhur me ndihmën e ushtrimeve fizike.
- Metoda e E. Jacobson. Ajo bazohet në tensionin dhe relaksimin e grupeve të caktuara të muskujve, dmth. Fytyrën, qafën, duart, barkun, shpinën, shpatullat dhe këmbët. Kryerja e këtyre veprimeve duhet të jetë për 10-15 sekonda disa herë në ditë.
- Ushtrime të frymëmarrjes. Ne marrim frymë thellë, duke marrë ajër jo në gjoks, por në stomak. Prej 3 deri në 5 sekonda, mbani frymën tuaj dhe nxirreni ngadalë. Duhet të theksohet se procesi i daljes duhet të ndodhë 2-3 herë më ngadalë sesa frymëzimi. Ky ushtrim duhet të përsëritet 10-15 herë gjatë gjithë ditës.
- Shkatërrimi i agresionit. Do të ishte e dobishme të abonoheni në një palestër ose të angazhoheni në artet marciale. Thelbi i metodës është që një person spastron të gjitha emocionet negative të grumbulluara, duke u dhënë ndjesive. Përmirëson efektin e relaksimit që shoqëron këtë thirrje, ose thirrje të tjera emocionale.
Të gjitha metodat e mësipërme të relaksimit janë mjaft të thjeshta dhe përdorimi i tyre nuk kërkon aftësi të veçanta dhe ju do të ndjeni ndryshime pozitive në trupin tuaj disa ditë pas aplikimit të tyre.
Tani ne do të përshkruajmë se si të mësojmë të relaksohemi në mënyra të tjera që do të sjellin ngushëllim, para së gjithash, për veten tuaj të brendshëm. Në mënyrë që lodhja të largohet nga ju sa më shpejt të jetë e mundur, ju duhet të pushoni siç duhet. Në këtë rast, meditim do t'ju ndihmojë, që në latinisht do të thotë "të menduarit", "të menduarit". Me ndihmën e meditimit, ndërgjegjja e një personi shtyp të gjitha manifestimet e tij emocionale. Për ta bërë këtë, duhet të përqendroheni në një fenomen të veçantë fizik, siç është qiri ose muzika. Pasi të keni vendosur për veten tuaj objektin e përqendrimit - ju duhet të uleni në një qëndrim të veçantë për meditim. Gjëja kryesore është që ju të jeni të rehatshëm, mund të jetë si një pozicion zambak uji dhe një pozicion gënjeshtar. Çdo ditë, për të arritur rezultatin, meditimi duhet të largohet nga 20 minuta ose më shumë. Për klasa është më mirë të zgjidhni një vend të qetë, për shembull, bregun e detit, ku askush nuk mund t'ju ndalojë.
Si të mësoni për të pushuar siç duhet?
Dhe tani, le të shqyrtojmë me ju mënyrat se si të mësoni për t'u çlodhur. Baza për këtë është aftësia për t'u çlodhur, e cila përshkruhet në detaje më sipër, në lidhje me faktorë të tillë:
- duke ecur në ajër të pastër;
- metoda e fitoterapisë;
- zbutës i banjës;
- komunikimi me kafshët tuaja të preferuara.
Duke përdorur këshilla të këtij neni, edhe një pushim gjysmë ore pas punës do t'ju sjellë emocione shumë më pozitive se më parë. Në fund të fundit, pjesa tjetër e duhur është çelësi i suksesit tuaj, si në sferën profesionale dhe në jetën tuaj personale.
Nuk është e nevojshme të caktohen takime afariste, pasi pjesa tjetër e mbrëmjes është më e rëndësishme. Performanca juaj varet nga cilësia e saj ditën tjetër. Jetë i sigurt për të pirë një gotë qumësht të ngrohtë gjatë natës - ajo ka efektin e një çaji identike qetësues.