Gjatë gjumit, një person rikthen forcën e tij dhe i heq qafe shqetësimet e grumbulluara për tërë ditën. Për grupmoshat e ndryshme, kohëzgjatja e gjumit mund të ndryshojë. Për shembull, në fëmijët dhe adoleshentët, duhet të zgjasë 10 orë, për një person të rritur - 8 orë, dhe njerëzit e moshuar rimbushin forcën e tyre vetëm për 6 orë.
Por deri më sot, shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, të cilat mund të rezultojnë me një prishje nervore dhe një ndjenjë lodhje kronike. Shkaqet e çrregullimeve të gjumit mund të jenë jo vetëm stresi i shpeshtë, por edhe problemet e zemrës, uria, ndjenja e dhimbjes, ftohjet, marrja e barnave të caktuara dhe zhurma e jashtme.
Për të parandaluar shfaqjen e pagjumësisë, duhet të ndaloni përdorimin e ushqimeve të ëmbla dhe të kripura para shtratit dhe të përpiqeni të përjashtoni nga ushqimet e yndyrshme të ushqimit, pije gjallëruese dhe ushqime të larta në proteina. Është e nevojshme të përpiqeni të kufizoni kohën e kaluar në kompjuter dhe televizor. Për të ndërhyrë me një gjumë natë mund të bisedojnë edhe emocionale dhe gjumë të gjatë ditës. Për fat të keq, ne nuk kemi gjithmonë mundësi për të marrë masa parandaluese, ndonjëherë thjesht shtrirë në shtrat nuk mund të flejë. Në këtë situatë, bëhet e nevojshme që të përdoren teknikat që janë përpunuar, të cilat shpjegojnë se si të bien në gjumë në 5 minuta.
Si të biesh në gjumë në 5 minuta?
Ju mund të shpejt të bini në gjumë pa përdorur edhe ndihmën e profesionistëve dhe produkteve mjekësore, të mjaftueshme për të lodhur veten me aktivitetin fizik. Lodhja gjatë ditës është një mjet i shkëlqyer, sa më shpejt të jetë e mundur të bjerë në gjumë. Për shumë njerëz, një libër i mërzitshëm ndihmon shumë nga pagjumësia, pas disa paragrafësh, sytë fillojnë të mbyllen. Një ilaç i shkëlqyeshëm për pagjumësinë është një banjë qetësuese me shtimin e kripës së detit, herbs dhe disa pika vaj esencial.
Për të kuptuar se sa shpejt të bie në gjumë gjatë natës, është e rëndësishme që të keni një orar të qartë të gjumit dhe të zgjimit. Është e nevojshme që të mësoni trupin tuaj të shtriheni dhe të ngriheni në të njëjtën kohë, atëherë orën biologjike do të bëhet një mjet tjetër që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt.
Duke shkuar në shtrat, mos mendoni se sa shpejt të bini në gjumë, është më mirë të mendoni për diçka të këndshme dhe të zhytni veten në një botë ëndrrash. Zgjidhja e të gjitha problemeve do të presë deri në mëngjes, nuk do të lëvizni në krye të raportit për një konferencë shkencore apo informacion mbi provimin e ardhshëm. Ndihma për të fjetur mund të jetë një sasi e vogël e alkoolit, por vlen të merret parasysh që këto pije dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit.
Përgjigja në pyetjen, se çfarë mund të bëhet për të fjetur shpejt, është gjithashtu në mjekësinë popullore. Ndihmon për një gjumë të mirë një gotë kos ose qumësht, si dhe çaj, të përgatitur nga kamomili, kopra, karamele mente dhe një rrënjë e valerian. Promovon gjumë të ëmbël dhe të këndshëm duke përdorur kikirikë, ton dhe gjeldeti.
Një rol të mirë në një gjumë të fortë dhe të mirë luhet nga një jastëk i rehatshëm dhe një dyshek i vështirë. Gjumi duhet të jetë i ajrosur mirë dhe të ketë perde të ngushta që nuk do të lejojnë një dritë të ndritshme në dhomë.
Sa shpejt të biesh në gjumë në pasdite?
Një gjumë i shkurtër ditor që zgjat deri në 15 minuta do të përfitojë trupin, duke përmirësuar kujtesën dhe duke ju lejuar të kaloni. Gjumi më i gjatë gjatë ditës mund të parandalojë një gjumë të shpejtë në mbrëmje, kështu që një person që vuan nga pagjumësia është më mirë të mos lejojë gjumin e ditës. Nëse nevoja për gjumë gjatë ditës është shkaktuar nga puna e ndërrimit, atëherë trupi thjesht duhet të shërohet nga ndryshimi i natës. Është e rëndësishme të krijohen kushtet më të rehatshme për gjumë. Është e nevojshme për të zvogëluar ndriçimin, për të mos ngrënë shumë dhe për të mbrojtur veten nga zhurma. Për këto qëllime, ju mund të përdorni një maskë në sy dhe plugin e veshit.