Vlen të konsultoheni me një mjek, kështu që në 90% të rasteve këshillat do të jenë të shmangin stresin. Vetëm se si të shpëtojmë nga stresi pa rënë nga ritmi modern i jetës? Jo të gjithë pas të gjitha kanë mundësinë për të shpëtuar nga stresi në një vend të qetë dhe të relaksoheni, duke takuar agimin në bregun e detit. Nga njëra anë, përgjigja në pyetjen se si të shpëtojmë nga stresi gjendet në sipërfaqe - ju duhet të eliminoni kauzën e stresit dhe çdo gjë do të jetë mirë. Në përgjithësi, është e vërtetë, por pa një analizë serioze të rrethanave që ju ndihmojnë çdo ditë për t'u theksuar, nuk ka arsye të flasësh për të hequr qafe prej tij. Por, madje edhe duke e kuptuar veten, nuk është e mundur të zgjidhim problemin në një goditje, për disa kohë ne jemi ende në inerci, në një gjendje të pakëndshme për veten tonë. Për të ndihmuar veten, mund të përdorni mjetet e mëposhtme të stresit.
Si të shpëtoj nga stresi - të marrësh vitamina
Çfarë duhet të merrni nga stresi, cilat vitamina do ta ndihmojnë të përballojë? Nëse mjeku përshkruan trajtimin për stresin, atëherë, përveç sedatives, ai do të rekomandojë marrjen e vitaminave të mëposhtme: vitamina C, E, B (në veçanti B1, B5, B6 dhe B9). Dhe ju mund të merrni si komplekse vitamina, dhe ndihmoni trupin tuaj të heqë qafe stresin me ndihmën e ushqimit të duhur. Përveç këtyre vitaminave në dietë duhet të jenë ushqime të pranishme të pasura me hekur dhe magnez.
Si të shpëtojmë stresin përmes muzikës?
Të gjithë e dimë se muzika ka një ndikim të madh në një person, prandaj përdoret për të hequr qafe stresin. Çfarë ju duhet për të dëgjuar për të marrë lehtësim nga stresi? Në praktikën mjekësore, muzika klasike përdoret tradicionalisht. Për shembull, ari nga Bach Suite nr. 3, një fragment nga koncertin Nr. Rachmaninov dhe një fragment i shkurtër nga koncertja e Çajkovskit nr. 1 (pjesa e parë). Gjithashtu shpesh përdorin muzikë instrumentale të kolektivave moderne. Në përgjithësi, mund të dëgjoni çdo vepër që ju ndihmon të relaksoheni, duke ju çuar në një gjendje shpirtërore të mirë.
Ushtroni për të ndihmuar në heqjen e stresit
Ekzistojnë edhe ushtrime të veçanta për largimin ose mbrojtjen nga stresi.
- Heqja e stresit dhe qetësimi do të ndihmojë një fletë letre dhe shënjues ose lapsa me ngjyrë. Vizatoni figurat e vijës së letrës - çdo gjë. Vizatoni me një dorë të qetë të majtë (nëse jeni majtas, pastaj djathtas), të zhytur plotësisht në përvojat e tyre. Udhëheqini linjat, zgjidhni ngjyrën si tregon mënyra e disponimit. Duke vizatuar njërën anë të fletës, kthejeni atë dhe shkruani 8-10 fjalë që përshkruajnë më mirë gjendjen tuaj. Për një kohë të gjatë, mos mendoni, shkruani çfarë do të vijë në mendje. Pas shikimit me kujdes të fletëpalosjes, lexoni atë që keni shkruar dhe me kënaqësi thyej fletushkën. Copë letre hedhur.
- Nëse stresi është shkaktuar nga një i pazgjidhshëm, siç duket të jetë një problem, bëni ushtrimin në vijim. Uluni si të doni, mbyllni sytë dhe qetësohuni. Imagjinoni gjërat që ju shqetësojnë nga ana, gradualisht përfshini në këtë figurë të fqinjëve të afërt, zgjeroni së pari përmasat e qytetit, pas vendit dhe të gjithë planetit. Por mos ndaloni këtu, imagjinoni sistemin diellor, ndjeheni pafundësinë e Kozmosit dhe pastaj kthehuni te problemi dhe përpiquni të flisni për këtë me pak fjalë. Ndërsa ushtrimi është i përfunduar, problemi nuk pushon të duket i rëndësishëm dhe i pazgjidhshëm.
- Si të mbroni veten nga stresi? Shumë ekspertë këshillojnë të mësojnë se si të marrin frymë si duhet. Me stres, frymëmarrja jonë bëhet më e shpeshtë dhe ne e përballojmë këtë situatë shumë më keq. Për të marrë frymë tuaj përsëri në normale, ju duhet të bëni si në vijim:
- qëndroni të drejtë ndërsa shtriheni ose uleni;
- vër dorën në bark;
- Frymë si zakonisht, por shikoni si lëvizin barkun dhe gjoksin;
- Mundohuni të merrni frymë në mënyrë që vetëm lëviz stomaku;
- inhale ngadalë përmes hundës, duke numëruar në 5;
- në kurriz të 5, mbani frymën tuaj dhe ngadalë ngadalë përmes hundës tuaj, butësisht shtypur barkun tuaj.
Bëni këtë ushtrim për 5 minuta.