Maska e trajnimit erdhi në modë sportive vetëm pak vite më parë. Simulon trajnimin në kushte të larta lartësie dhe ka për qëllim kufizimin e frymëmarrjes, por ndihmon në përmirësimin e funksionit të zemrës dhe funksionimin e duhur të mushkërive. Ky projektil përdoret nga atletë profesionistë dhe amatorë të cilët dëshirojnë të mësojnë të shikojnë frymën e tyre gjatë lojës sportive.
Pse përdor një maskë për trajnim?
Maska e oksigjenit për trajnim është një respirator me disa valvola. Ajo është e veshur gjatë aktiviteteve të drejtimit ose aktiviteteve të tjera dhe krijon efektin e trajnimit në kushte malore, pasi ajo ushtron rezistencë kur frymëmarrje-frymëmarrje. Pse përdor një maskë për trajnim? Për të rritur kapacitetin e trupit të njeriut. Kur përdoret, krijohet efekti i urinimit të oksigjenit, mushkëritë bëhen më të shtrirë, sepse qelizat e frymëmarrjes fillojnë të punojnë. Me kalimin e kohës, njerëzit mësohen me trajnime në kushte të tilla dhe rritin mundësitë e tyre.
Maska për drejtimin është e mirë
Maskë për ushtrime të frymëmarrjes ka avantazhet e mëposhtme:
- forcon muskujt frymëmarrës (ata që marrin pjesë në psherëtimë) dhe forcon muskujt e frymëmarrjes si një e tërë;
- rrit tropikën e qelizave që janë përgjegjëse për shkëmbimin e gazit në mushkëri;
- e bën trupin më të ndjeshëm ndaj oksigjenit, duke e lejuar atë të thithë në sasi të mëdha;
- përgjithësisht përmirëson gjendjen e zemrës dhe enëve të gjakut;
- ndihmon pacientët me astmë
- parandalon takikardinë.
Si të zgjidhni një maskë trajnimi?
Nga mosha, çdo tregues i fuqisë ose një maskë për durimin nuk është i lidhur, vetëm në peshë. Pjesa tjetër rregullohet nga vetë atleti dhe varet nga përgatitja e tij. Pajisja ka valvula të zëvendësueshme:
- me një vrimë, duke simuluar gjetjen e një personi në një lartësi prej 2740 m mbi nivelin;
- me dy vrima - 1828 m;
- me katër vrima - 914 m.
Ju mund të zgjidhni disa nga maska më të njohura të trajnimit:
- E para e mostrave të njohura: O2 Trainer, i zhvilluar nga atletja Bas Ruten. Disavantazhi ishte forma e saj e tub silikoni, e cila ishte e vështirë për tu mbajtur në gojë gjatë trajnimit.
- . Ka një dizajn shumë të përshtatshëm. Versioni i parë 1.0 nuk i plotësonte shumë atletë në dukje.
- Maska për drejtimin e Masazhit të Trajnimit të Lartësisë version 2.0 ka fituar popullaritet midis vrapuesve dhe atletëve të tjerë. Ajo ka një dizajn të lehtë për t'u përdorur, mund të fshihet lehtë dhe të çmontohet. Dhe ka dy variante të ngjyrosjes - të zezë, mashkull, dhe të bardhë - për zonjat.
Si të përcaktohet madhësia e maskës për trajnim?
Maskë për trajnim sipas madhësisë nuk është shumë e ndryshme. Është elastike, shtrihet, kështu që është e vështirë të kuptohet madhësia e saj. Zgjidhni këtë simulator sportiv duhet të bazohet në peshën tuaj:
- Të vogla (S) - me peshë më të vogël se 65 kg;
- mesatare (M) - me peshë nga 66 deri në 100 kg;
- të mëdha (L) - më shumë se 100 kg.
Si të përdorni një maskë trajnimi?
Si përdoret maskë drejtuese për qëndrueshmëri ? Për të filluar, vendoset një nivel i rezistencës: minimumi për fillestarët. Ju duhet të filloni me një ngrohje-up, dhe pastaj vetëm të shkojnë në stërvitje kryesore. Ngrohja përbëhet nga disa faza:
- Ushtrimet "thithin përmes hundës - nxjerr nga goja" për një minutë.
- Ecur për tre minuta. Duhet të sigurohemi që fryma juaj është e qetë dhe e qetë.
- Kryerja e ushtrimeve të thjeshta për dy minuta: duke kërcyer, duke u larguar.
Pastaj fillon trajnimi kryesor. Duhet të fillohet me ushtrime statike , në mënyrë që trupi të mos përjetojë stres. Maskë hipoksi përdoret në sporte të ndryshme:
- vrapim;
- udhëtim me biçikleta;
- profesione në palestër, duke përfshirë punën kardiovaskulare;
- rugby;
- Boks;
- shërim nga lëndimet, sëmundjet e traktit të sipërm respirator (astma bronkiale).
Si të marrësh frymë saktë në një maskë trajnimi?
Një mënyrë e zakonshme për një person për të marrë frymë ndryshon nga mënyra se si duhet të rregulloni frymëmarrjen pas ngarkesave sportive. Një maskë aerobike shpesh hidhet nga shumë njerëz pas disa sesioneve të trajnimit, sepse nuk ka oksigjen, kështu që ju duhet të mësoni se si të merrni frymë siç duhet. Udhëzimi është si më poshtë:
- Çdo maskë trajnimi ka për qëllim krijimin e një stresi të kontrolluar për sistemin e frymëmarrjes, kështu që mushkëritë nuk janë të pakëndshme në fillim të përdorimit, ju duhet t'i stërvitni ato tashmë përpara. Ju duhet të mësoni për të ngadalësuar frymëmarrjen pa veshur një imitues.
- Duke veshur maskën e trajnimit, ju duhet të thirrni në mushkëri të ajrit dhe mbani frymën tuaj për 10-12 sekonda. Pra, trupi mësohet me mungesën e oksigjenit dhe gradualisht përshtatet.
- Më tej është e nevojshme të mësojmë mushkëritë të punojnë më ekonomikisht: të bëjnë një dalje të thellë (rreth pesë sekonda), pastaj fryma e njëjtë.
- Mësoni të merrni frymë në pajisjen që ju nevojitet për katër ditë, duke bërë disa qasje përgjatë ditës.
Si të bëni një maskë trajnimi?
Meqenëse maskë për trajnimin e durimit kushton rreth 100 dollarë, jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Ju gjithashtu mund të bëni një inventar të tillë të sportit në shtëpi. Nga maskë e zakonshme e gazit, mund të mos jetë alternativa më e përshtatshme, por ende e përshtatshme për Maskën e Trajnimit. Ju mund të hiqni filtrat nga maskë me gaz, ose mund ta lini atë. Për lehtësi, do të ishte më mirë të shkurtoheshin ato pjesë të maskës së gazit që krijojnë një shqetësim të caktuar (syzet e notimit, presion të tepërt në disa pjesë të fytyrës) për të përmirësuar dukshmërinë gjatë stërvitjes dhe zvogëlimin e djersitjes nën maskën.
Maska për trajnim - dëm
Nëse përdoret në mënyrë të parregullt, maska trajnimi për qëndrueshmëri mund të çojë në komplikime, veçanërisht nëse një person ka disa sëmundje kronike, patologji. Në një rast të tillë, është e nevojshme që të konsultoheni paraprakisht me specialistët dhe të mos filloni vetë klasën. Maskimi i Trajnimit gjithashtu ka kundërshtarë të zjarrtë që besojnë se nuk ka asgjë të përbashkët midis kushteve të lartësisë së lartësisë dhe ndalimit të thjeshtë të frymëmarrjes: në rastin e parë, oksigjeni është më pak në ajër, në të dytin, është më e vështirë dhe më e vështirë për një person të marrë frymë. Është sikur të vendosësh një jastëk në fytyrën tënde.
Pra, një maskë oksigjeni për drejtimin mund të çojë në:
- hipoksi e trurit;
- i dobët;
- shqetësimi i ritmit të zemrës.