Tuna vështirë se mund të quhet një mysafir i zakonshëm në një tavolinë në hapësirën post-sovjetike. Dyqani është shumë më i lehtë për ta gjetur atë në formën e ushqimit të konservuar, në vend se të ngrira apo të kripura. Për të mësuar shijen e vërtetë të këtij peshku, shumë njerëz ndihmuan vetëm kuzhinë të rafinuar japoneze, e cila e përdor atë në sushi , rrotullime dhe sashimi. Nga ky artikull do të mësoni se sa kalori në ton, dhe nëse është e mundur për të ngrënë këtë produkt gjatë humbjes së peshës.
Përmbajtja kalorike e tonit të freskët
Nëse jeni me fat sa të gjeni ton të freskët në dyqan, ju e dini: ju mund të bëni salsa të shijshme, snacks dhe të nxehtë nga ajo. Ky lloj i peshkut vlerësohet veçanërisht në SHBA, ku, për shkak të dashurisë së restoranteve të ushqimit të shpejtë (si McDonald's), shumica e popullsisë është e trashë dhe kërkon të humbasë peshën.
Tuna 100 gram ka një vlerë kalori prej vetëm 139 kalorive, dhe përmban 24 gram proteina dhe 4 gram yndyrë. Kjo përbërje ju lejon të klasifikoni produktin si dietetik dhe ta përfshini në menynë edhe gjatë periudhës së humbjes së peshës.
Duhet të theksohet se kjo shumëllojshmëri peshku është e mbushur me substanca të dobishme: përmban vitamina A, B, E, PP, si dhe kalium, kalcium, natrium, magnez, jod, krom dhe fluor. Duke ngrënë të paktën një herë në javë, ju do të sjellni tashmë trupin përfitim të konsiderueshëm.
Shumë varet nga ajo metodë e gatimit që zgjidhni. Shmangni marinadat me kalori dhe tiganisje - kështu që ju të ruani të gjitha pronat e dobishme të produktit.
Përmbajtja kalorike e tonit të pjekur
Tuna është e mahnitshme, nëse e piqni në petë me erëza. Nga rruga, kjo delikatesë është mjaft e përshtatshme për një tryezë diete: vlera e saj kalori është 187 kcal, nga të cilat 29 g proteina dhe 6 g yndyrë.
Mos harroni se duke përdorur peshk diete, ju mund të prishni rastin me garniturë tepër kalori. Pra, për shembull, orizi i zier, i bardhë, patatet apo makarona nuk janë aspak të përshtatshme
Përmbajtja kalorike e tonit të konservuar
Ashtu si të gjitha produktet e konservuara, ton gjatë këtij trajtimi humbet një pjesë e madhe e pronave të saj të dobishme. Për më tepër, tonja ruhet, si rregull, në vaj, e cila e bën përmbajtjen e tij kalorike të rritet në nivelin 232 kcal.
Përbërja e një produkti të tillë është krejtësisht i ndryshëm nga ai i tonit të freskët: proteina këtu është 22 gram dhe yndyra është 15 g. Është e vështirë të klasifikohet toneli i konservuar si dietë, por është një meze e lehtë për ata që natyrisht kanë një metabolizëm të mirë.