Sergei Mikhailovich Bubnovsky është i njohur për krijimin e një sistemi alternativ të trajtimit për të gjitha sëmundjet neurologjike nëpërmjet përdorimit të burimeve të brendshme të trupit. Zhvillimi u quajt "kinesitherapy", që përkthehet si trajtim nga lëvizja.
Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës sipas Bubnovsky treguan efikasitet të lartë, në disa raste edhe është e mundur që tërësisht të rivendoset funksionaliteti i unazës fibroze. Përveç kësaj, ato shërbejnë si një parandalim i shkëlqyer i përkeqësimit të sëmundjes në të ardhmen.
Çfarë ushtrime themelore për qafën e bën Dr Bubnovsky rekomandojmë me osteochondrosis cervikale?
Me dhimbje të forta, kur edhe lëvizjet e zakonshme fiziologjike janë të vështira, kinesiterapia siguron gjimnastikë të butë, e cila konsiston në një ngrohje të lehtë.
Pra, Bubnovsky këshillon të fillojë ditën me stërvitjet e kryera në shtrat:
- kthesa të ngadalta të kokës majtas dhe djathtas;
- pjerrësia e mjekrës poshtë;
- ngritja e kokës suaj;
- shpatet në anët e djathtë dhe të majta, duke prekur veshët e shpatullës;
- devijimet e shpinës.
Përveç kësaj, mjeku rekomandon gërryerjen dhe fërkimin e qafës së tij me duart e tij, duke bërë vetë-masazhin e gishtërinjve dhe këmbëve.
Pas lehtësimit të përkeqësimit dhe zvogëlimit të intensitetit të sindromës së dhimbjes, mund të vazhdoni me ngarkesa më komplekse.
Ushtrime të avancuara Bubnovsky me osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës
Në librin e tij "Osteochondrosis nuk është një dënim", tha Sergei Mikhailovich që heqja e dëmit të qafës së mitrës nuk është e lehtë. Kjo patologji është e përshtatshme për terapi me tërheqje të rregullta në traversë dhe shtytje në bare paralele. Por me ngarkesa të tilla, vetëm ushtarë ose gjimnastë mund të përballojnë. Në shtëpi, është e mundur që këto ushtrime të zëvendësohen me një version të thjeshtuar:
- Shtrëngoni pjesën e sipërme të trungut në një bar horizontal portativ të instaluar në hyrje në nivelin e mesit të lartësisë totale.
- Lëvizni traversën pak më të lartë, duke përdorur këmbët tuaja për të pushuar në një karrige ose stol. Vetmoni vetën nga fuqia e duarve tuaja.
- Uluni në mes dy karrigeve, mbështetni duart në buzë të secilit prej tyre, merrni frymë thellë.
- Kur të dilni, drejtoni krahët dhe ngrini bustin tuaj. Këmbët dhe mbrapa duhet të formojnë një vijë të drejtë.
- Për të komplikuar ushtrimin e mësipërm, duke zëvendësuar nën gjunjë ose këmbë të një karrige ose top gjimnastikor.
- Kur të heqësh trupin, trungu me këmbë duhet të jetë në një kënd prej 45 gradë në lidhje me dyshemenë dhe të bëjë një vijë të drejtë.
Kryeni gjimnastikën e mësipërme, ndërsa muskujt e krahëve rriten, herë të parë është e mjaftueshme për të kufizuar mundësitë pa ndërlikime. Frekuenca e rekomanduar e klasave - çdo ditë tjetër.
Përveç kompleksit të përshkruar të ushtrimeve, Dr. Bubnovsky këshillon të vizitojë palestrën për të përdorur bllokun për muskujt e shpinës. Kur të tërheqësh peshë shtesë mbi veten në një pozicion të ulur, arrihet efektiv shtrirja dhe forcimi i njëkohshëm i muskujve të qafës, krahëve dhe brezit të shpatullave.
Kundërindikacionet për të ushtruar Bubnovsky me simulators për osteochondrosis cervikale
Gjimnastika e ekzaminuar nuk mund të kryhet vetëm në fazën e përkeqësimit të sëmundjes.
Në raste të tjera, nuk ka kundërindikacione, gjëja kryesore është që të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte, sa herë që të jetë e mundur, të përdorin këshillat e një trajner profesional.