Për shumë gra moderne që po shikojnë shëndetin e tyre, sporti merr një vend të rëndësishëm. Dhe në një kohë kur një grua mban fëmijën e saj lind një pyetje e natyrshme: "A është e mundur të vazhdoni aktivitetet e zakonshme sportive?". Në këtë artikull, ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi të gjitha pyetjeve rreth sporteve që janë me interes për nënat shtatzëna.
A mund të ushtroj gjatë shtatzënisë?
Bërja e sporteve në shtatzëni nuk është kundërindikuar, dhe në disa raste edhe e rekomanduar. Nëse jeni sportist profesionist në jetë, atëherë stërvitja gjatë shtatzënisë duhet të jetë më pak aktive se zakonisht dhe programi i trajnimit mund të duhet të ndryshohet pak. Nëse jeni vetëm një amator, duhet të konsultoheni me një instruktor i cili do t'ju tregojë ose do t'ju bëjë një program të veçantë për gratë shtatzëna. Në secilin rast individual rekomandohet këshillimi i mjekut dhe ne do të shqyrtojmë parimet themelore të ushtrimit gjatë shtatzënisë.
Sport gjatë shtatzënisë
Për të luajtur sport gjatë shtatzënisë duhet të jetë me kujdes, duke eliminuar mbingarkesat e mundshme, lëndimet dhe mbinxehje. Gratë shtatzëna rekomandohen aktivitete të rregullta sportive, në vend të klasave kohë pas kohe ose kur një minutë e lirë bie. Orari optimal për trajnim është 3 herë në javë, mundësisht në të njëjtën kohë. Për të kryer trajnime më mirë pas disa orësh pas mëngjesit. Në programin e trajnimit të nënës së ardhshme duhet të përfshihen edhe ushtrimet e forcimit të përgjithshëm, ashtu edhe stërvitjet e veçanta që synojnë forcimin e muskujve të shtyllës kurrizore, abdomeneve etj. Plotësoni çdo sesion me një grup ushtrimesh frymëmarrjeje.
Ritmi i çdo stërvitje, pavarësisht nga tremujori i shtatzënisë, duhet të jetë i moderuar. Është e rëndësishme të mbani mend se sportet shumë aktive gjatë shtatzënisë mund të çojnë në pasoja të pakëndshme, siç është rënia e peshës fetale, lindja e parakohshme e kështu me radhë. Të udhëhiqni nga ndjenjat tuaja dhe mbani mend se ju nuk mund të shpejtoheni në ndonjë mënyrë, sepse kecja nuk është në gjendje të rregullojë temperaturën e trupit të tij për shkak të djersitjes, sepse ai ende nuk ka formuar gjëndra djerse dhe mjedisi tepër i ngrohur nuk ndikon në mënyrë të favorshme për fëmijën. Midis pjesës tjetër, mos u përpiqni ta bëni trajnimin shumë dinamik.
Shtatzënia dhe aftësia
Fitness gjatë shtatzënisë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur tonin e gjithë trupit. Klasat me palestër me fillimin e shtatzënisë nuk duhet të ndalet. Nëse nuk e keni bërë këtë, atëherë është koha për të filluar. Në rast se trajnimi i palestër i grupit nuk është sipas dëshirës suaj, ju mund të krijoni një program trajnimi individual.
Përjashto hedhje, devijime të mprehta dhe trungu i trungut, vrapim i shpejt, gjarpërues dhe tilting. Ushtrimet nuk duhet të shkaktojnë mbingarkesë në muskujt dhe nyjet, të kryejnë ushtrime, mundësisht ulur, me mbështetjen e shpinës.
Si rezultat i trajnimit në shtatzëninë e hershme, muskujt e shpinë janë forcuar, elasticiteti i muskujve të zgavrës së barkut rritet, stanjacioni në zonën e legenit zvogëlohet dhe fleksibiliteti i nyjeve rritet.
Ju gjithashtu mund të angazhoheni në palestër pas lindjes, për të rikthyer harmoninë e vjetër dhe seksualitetin, por mjekët rekomandojnë që të rifilloni trajnimin jo më herët se 6 javë pas lindjes.
Shtatzënia dhe sporti: pro dhe kundër
- Sportet në fazat e hershme të shtatëzanisë. Rekomandohet si një mjet për parandalimin e sëmundjeve të ndryshme që lindin gjatë kësaj periudhe: pesha e tepërt, shtrirja e muskujve, venat me variçe.
- Sport pas shtatzënisë. Aktivitetet sportive pas shtatzënisë janë rekomanduar për shërim më të shpejtë të të gjitha sistemeve të trupit: rritjen e imunitetit, aktivitetin motorik, përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular etj.
- Sporti dhe planifikimi i shtatzënisë. Nëse planifikoni një shtatzëni në të ardhmen, atëherë duke luajtur me sport do të ndihmoni në përgatitjen e trupit tuaj për ngarkesat e mundshme që lindin gjatë shtatzënisë. Sportet gjatë shtatzënisë do të ndihmojnë në lehtësimin e procesit të shtatzënisë dhe në lindjen e fëmijës - pa dhimbje, sepse gjatë stërvitjes, trupi grumbullon hormon endorfin, i cili gjatë lindjes mund të luajë një rol
një anestetik natyror.
Dhe, natyrisht, sportet përfshijnë një dietë të ekuilibruar, e cila është shumë e rëndësishme për një nënë të ardhshme.
Jeta e shëndetshme e nënës së ardhshme do të ndihmojë që të lindet një fëmijë i shëndetshëm!
Përpara sportit, këshillohet të konsultoheni me një mjek që do të përcaktojë nëse keni ndonjë kundërindikacion ndaj aktivitetit fizik.
Jini të shëndetshëm!