Për vumbilding nuk dëgjohet përveç njerëzve që nuk janë të njohur me kompjuterin dhe internetin, të gjithë pjesën tjetër të shpalljes me premtime për të na bërë perëndesha të seksit, tashmë të ngopur. Si për të mësuar vumbilding dhe çfarë ushtrime ju duhet për të kryer në shtëpi do të gjeni në rrjedhën e artikullit.
Teknikat e ndërtimit
Ju mund të habiteni, por teknikat e vagejnimit nuk na erdhën nga Perëndimi, por u krijuan nga inxhinieri sovjetik VL Muranivsky. Trajnimi në vumbulim jo vetëm që ndihmon në pasurimin e ndjenjave gjatë seksit, por edhe në përmirësimin e shëndetit të grave. Gjatë kryerjes së ushtrimeve rrit qarkullimin e gjakut, duke normalizuar lirimin e lubrifikimit vaginal, gjë që rrit rezistencën ndaj infeksioneve, mikrotraume dhe sëmundje. Gjithashtu, trajnimi i muskujve të vaginës është një përgatitje e mirë për lindjen e fëmijës - zvogëlon mundësinë e marrjes së këputjeve, eliminon rritjen e vëllimit të vaginës dhe heqjen e saj pas lindjes. Kompleksi i ushtrimeve për gënjeshtra është ende i mirë në atë që mund të kryhet në shtëpi.
Ju gjithashtu mund të bëni stërvitje intime pa përdorimin e veglave ndihmëse, por efekti më i mirë do të jetë kur stërvitni me një imitues për vumbilding. Këto janë topa vaginale, të cilat vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme, materiali i prodhimit mund të jetë gjithashtu i ndryshëm - plastikë, dru i fortë, guri ose metali. Është më mirë të filloni me topa më të vegjël plastikë, gradualisht duke shkuar në ato më të rënda. Zgjidhni një formular sipas gjykimit tuaj, edhe pse ka një mendim se simuluesit në formë vezësh janë më efektive.
Vumbilding - ushtrime në shtëpi
Për të filluar me, përdoret për të kontraktuar muskujt e vaginës pa i lidhur muskujt e barkut dhe mollaqe. Pastaj filloni trajnimin. Të gjitha ushtrimet bëhen në këmbë, përpara se topi të trajtohet me yndyrë.
Mendërisht imagjinoni një vaginë të përbërë nga tre pjesë. Është mirë të stërvitet pjesa e poshtme, muskujt e së cilës mbulojnë hyrjen e vaginës, kështu që ata do të punojnë më lehtë. Do të jetë pak më e vështirë të punosh me departamentin e dytë, këtu do të duhet të përpiqesh të kontrollosh çdo lëvizje. Dhe pjesa më e vështirë është për të trajnuar departamentin e tretë të vaginës ku ndodhet cervika.
Futni topin në vaginë, sillni muskujt e departamentit të parë. Thithni thellësisht, shkurtoni muskujt e departamentit të dytë, duke kapur topin. Tani mësoni të lëvizni topin lart e poshtë dhe të majtë në të djathtë. Mundohuni të shkurtoni dhe relaksoheni muskujt me pikat e forta, në kohë të ndryshme. Pastaj shkoni në departamentin e tretë - shtyni ata një top, duke ndërhyrë me muskujt e pjesës së poshtme.
Trajnim herën e parë çdo ditë, gjithmonë duke alternuar kompresimin me relaksim. Kur ju merrni rehat me simulators lehtë, shkoni në topa të vogla metalike. Ju mund të trenit me dy topa në të njëjtën kohë, sikur t'i shtyjnë ato kundër njëri-tjetrit.
Siç është përmendur më lart, është më mirë të bëni vumbuilding me topa vaginale, por nëse kjo nuk është e pranueshme për ju, filloni me ushtrimet e mëposhtme.
- Qëndroni në këmbë, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe përkulni lehtë në prehër, vendosni duart pas kokës. Në frymëzim, tendosni sfinkterin, mbledhni, nxjerrni dhe relaksohuni muskujt. Ky ushtrim duhet të bëhet 4 minuta.
- Shtrirë në shpinë, përplasni gjunjët, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Për 3 minuta, rrisni dhe ulni legenin. Bëni këtë ushtrim në një llogari ose nën muzikë ritmike.
- Mbeteni në të njëjtin pozicion, hiqni legenin dhe shtypni muskujt e mollaqeve, kofshëve dhe sfinkterit. Mbajeni në këtë pozicion për një ose dy minuta, pastaj relaksohuni dhe pushoni për 30 sekonda. Përsëritni ushtrimin 5 herë më shumë. Për të komplikuar stërvitjen, mund ta bëni duke vendosur këmbët tuaja së bashku.
Përveç ushtrimeve të veçanta do të ndihmojë pilates klasë, valle belly dhe yoga, ata gjithashtu tren muskujt e thellë të vendosura.