Për njerëzit që janë aktivisht të përfshirë në sporte, është e rëndësishme të dini se si të forconi nyjet dhe ligamentet, sepse ata marrin pjesë në shumë ushtrime dhe nëse nuk u jepni kohë, mund të keni probleme shëndetësore. Shkatërrimi i disa llojeve të indeve të tendinit shkakton parehati të rëndë.
Si për të forcuar ligaments dhe tendons?
Për të filluar, le të flasim për dietë, sepse të ushqyerit është shumë e rëndësishme. Së pari, duhet të heqësh qafe paund shtesë, sepse kjo është një barrë shtesë në nyjet. Së dyti, dieta duhet të ndryshojë. Së treti, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet produkteve që përmbajnë vitamina E dhe C. Nëse jeni të interesuar për forcimin e tendons, atëherë përfshini në dietën e produkteve të tilla: drithëra, vajra, mish pule të bardhë, agrume, karrota, lakër, zarzavate etj. Sigurohuni që të pini ujë të pastër.
Si të forconi nyjet dhe ligamentet - Ushtrimet
- Squats . Ky është stërvitja më e mirë për legamentet e këmbëve. Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Ngadalë mbledh para kofshëve paralele në dysheme. Ndaluni për disa sekonda dhe ngjituni.
- Ngrihuni në çorape . Ky stërvitje do të ndihmojë në forcimin e tendinit të tendinit, i cili shpesh vuan sidomos gjatë vrapimit. Qëndroni në kodër në mënyrë që thembra të ulet. Ngjituni me gishtërinjtë tuaj, dhe pastaj ngadalë zhytem.
- Shtyp shtizë me pozitë shtangë . Ky ushtrim forcon ligamentin e tricepsit. Vendoseni veten në stol dhe ngrini shtangat mbi kokën tuaj, duke shtypur bërrylat tuaja në trup. Ulni shtangat e dorës në ballë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Gjetja se si të forcohen ligamentet, është e nevojshme të thuhet për përgatitjet speciale që forcojnë strukturën e indeve. Ju mund të përdorni fonde me chondroitin, preparate glucosamine ose që përmbajnë kolagjen, si dhe vitamina.