Ushqimi i duhur - një premtim për shëndet të mirë dhe një figurë të ngushtë. Dhe nuk është për asgjë që ata thonë se "ne jemi ajo që hamë".
Prandaj, është kaq e rëndësishme që të përpiqemi të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme. Për të marrë rrugën e korrigjimit, është e nevojshme të fillohet me futjen e ushqimeve të dobishme në dietë. Nëse ju duket se nuk mund të hiqni kurrë një biftek me lëng të pjekur me medium ose patate me qepë, mos u dekurajoni. Në këtë post amazing, këshilla të thjeshta është mbledhur se si të kaloni në të ushqyerit e duhur, pa kompromentuar psikikën dhe shëndetin e dikujt.
1. Një herë në javë, gatuaj një tenxhere të madhe të drithërave kokërr ose fasule.
Gjatë ditës ju do të jeni në gjendje të zëvendësoni disa ushqime me ushqime të dobishme. Për shembull, një ditë një dolli i njohur për mëngjes, zëvendëso qullin nga farat e filmit. Dhe ditën tjetër në vend të ushqimit yndyror për darkë, provoni fasulet me perime të freskëta ose të zier. Gradualisht trupi do të përdoret, dhe ju mund të hani vetëm ushqim bimore.
2. Përdorni vetëm çaj të zi dhe kafe të zezë.
Harrojeni për të gjitha aditivët shtesë për çaj ose kafe. Thjesht nxirrni nga koka juaj zakonin e shtimit të sheqerit ose qumështit në pije të nxehtë. Sigurisht, kjo do të marrë kohë, por ia vlen. Shpejt pa "buds shijen" ju mund të ndjeni të gjithë gamën e shijeve të çajit të zi apo kafe pa dëmtuar figurën.
3. Zbatoni rregullat e pjesëve ideale, duke përdorur dorën tuaj.
Nëse gjatë vakt do të monitoroni vazhdimisht sasinë e ushqimit të ngrënë, atëherë së shpejti do të ndjeni mirënjohjen e trupit tuaj. Provoni, dhe ju patjetër do të donte ai!
4. Zëvendësoni me kalori dhe me ushqime të dëmshme alternative dhe të dobishme.
A keni dëgjuar ndonjëherë se pothuajse çdo produkt ka një analog më pak të dëmshëm, jo inferior në shije. Mundohuni t'i ktheni enët tuaja në kryevepra të dobishme, duke përdorur njohuritë për zëvendësuesit. Për shembull, bëni një pure patate me lulelakër në raportin 1: 1. Ju nuk do të jeni në gjendje të tregoni dallimin mes këtyre perimeve, por shumat e niseshtës do të jenë disa herë më pak.
5. Piqni enët në furrë në vend të tiganisjes në një tigan.
Nëse gjellë juaj mund të bëjë pa kore të dëmshme kolesterolit, pastaj piqem atë në furrë. Pothuajse çdo ushqim mund të përgatitet në këtë mënyrë, duke lehtësuar trupin e efekteve të dëmshme të vajit vegjetal.
6. Organizoni javore hënën.
Sigurisht, është më mirë të filloni një javë pune me një ditë të shpejtë, por nëse është shumë e vështirë për ju që të ndryshoni dietën tuaj të preferuar të hënën, atëherë zgjidhni çdo ditë. Brenda një jave, konsumoni sasinë maksimale të perimeve, duke zëvendësuar disa vakte me ta. Prezantoni gradualisht një dietë vegjetariane, duke dëgjuar trupin tuaj.
7. Hani vetëm ushqim të gatuar.
Natyrisht, industria ushqimore tani ofron një gamë të gjerë të produkteve ushqimore dhe me kalori të ulët, por shumica e lëndëve ushqyese që u mungon. Pra, jini të durueshëm me durim dhe recetat e kuzhinës dhe mësoni se si të përgatiteni vetë. Lëreni pjatën tuaj të përmbajë më shumë kalori, por përqindja e substancave të dobishme në të do të jetë shumë më tepër se në çdo ushqim të përpunuar kimikisht.
8. Ndërmjet pijeve alkoolike të pijshëm, pini një gotë ujë.
Nëse do të ftoheshit në një bar për të shijuar një gotë birrë të mirë ose në një restorant me një gotë verë të kuqe, atëherë mos kini frikë se ushqimi i dobishëm do të mbulohet me një pellg bakri. Ndiqni një këshilla të vogël dhe pije në mes të syzeve të pijeve alkoolike një gotë uji të thjeshtë. Ky mashtrim do të ndihmojë për të shmangur dehidrimin, për të përshpejtuar ndjenjën e ngopjes dhe për të shpëtuar nga pamja "e rrënuar" ditën tjetër.
9. Së paku një herë në javë, të marrë një drekë të plotë me ju për të punuar.
Në rrugën për ushqim të duhur, do të jetë e vështirë për ju të hiqni dorë nga disa gjëra me të cilat jeni të pandashëm. Por, nëse kafe me krem dhe ushqim të blerë mund të tolerohet, atëherë nuk ka rostiçeri në vendin e thatë në punë. Mësoni veten për të përgatitur një drekë të plotë me ju për të punuar. Filloni me një ditë në javë. Pastaj shtoni më shumë. Me kalimin e kohës, ajo do të bëhet një zakon.
10. Nëse nënshkrimi është i pashmangshëm, atëherë zgjidhni opsionet e kalorive të ulëta.
Në këtë rast nuk ka rëndësi nëse ju bëni një vakt për një meze të lehtë, blejnë në gatim ose grumbulloni nga produkte të ndryshme. Gjëja më e rëndësishme është të shikoni për numrin e kalorive në to. Ka një mori recetash me kalori të ulët për çdo shije dhe ngjyrë. Zgjidhni për shëndetin!
11. Para së gjithash hani perime.
Nëse ushqimi juaj përfshin disa enët, atëherë duhet të hani perime së pari dhe pastaj të filloni të hani mish ose garniturë. Kështu, shpejt ju bëhet i ngopur, ushqeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm.
12. Përdorni miellin kokërr.
Një jetë pa një ëmbël nuk është aspak jetë, prandaj braktisja e saj është pothuajse e pamundur. Ka një mënyrë të shkëlqyeshme për të gatuajtur ëmbëlsirat e shijshme pa dëmtuar shëndetin. Për ta bërë këtë, përdorni miellin kokërr, të pasura me fibra dhe proteina. Mos u mundoni menjëherë të zëvendësoni miellin konvencional me drithëra të plota, pasi do t'ju duhet kohë për t'u përshtatur për gatim nga kjo miell, duke ndryshuar strukturën e pjekjes. Eksperimentoni dhe do të keni sukses!
13. Mundohuni të blini perime dhe fruta vetëm nga njerëz të angazhuar në kulturat në rritje vetë.
Nxitni veten të shkoni në treg për të blerë produkte natyrore nga fermerët direkt. Zgjidhni vetëm ato perime dhe fruta që janë rritur në kopsht pa përdorimin e kimikateve të dëmshme.
14. Në vend të pijeve të gazuara, pini ujë të zakonshëm.
Gjithkush e di se sodeja nuk është pija më e dobishme dhe është më mirë ta braktisni atë një herë e përgjithmonë, duke e zëvendësuar atë me ujë të zakonshëm. Por shumica e njerëzve si sode për shkak të cilësive shije, të cilat janë të privuar nga uji i zakonshëm. Ekziston një zgjidhje e shkëlqyeshme për këtë problem: para se të pini ujë, shtoni limon, nenexhik, barishte ose tinktura në të për t'i dhënë asaj një shije dhe aromë pak të ëmbël.
15. Për mëngjes hani perime dhe ushqime të pasura me proteina.
Refuzoni përdorimin e ëmbël në mëngjes, në mënyrë që në mes të ditës të mos arrini dëshirën për të ngrënë menjëherë çokollatën, e cila është ngritur për shkak të rënies së mprehtë të sheqerit në gjak. Në të gjithë botën, shumë njerëz kanë hequr dorë kohë karamele dhe bllokim në mëngjes në favor të ushqimit të shëndetshëm dhe ushqyes.
16. Përdorni pllaka të vogla.
Shkencëtarët kanë provuar se kur të shihni një pjatë të madhe dhe një sasi të vogël të ushqimit në të, truri dërgon sinjale të pakënaqësisë me marrjen e ushqimit dhe suplementin e dëshiruar. Mashtroni vetëdijen tuaj dhe zëvendësoni enët me diametër më të madh me ato më të vogla. Kështu që mund të hani më pak ushqim.
17. Në enët e vezëve, shtoni më shumë proteina se sa yolks.
Është e njohur se e verdhë veze është një shtesë e shijshme, por e dëmshme për proteina. Prandaj, për të ruajtur ushqimin e duhur, ju do të keni për të shkurtuar konsumin e yolks. Pavarësisht nga pjatat që planifikoni të cook, përdorni gjithmonë proteinat e verdhë veze 2: 1.
18. Hani sa më shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe të jetë e mundur gjatë gjithë ditës.
Më shpesh, ngjyra e ndritshme e perimeve ose e frutave sinjalizon praninë e ushqyesve të koncentruar (vitamina, minerale, antioksidantë) në to. Prandaj, më shumë perime dhe fruta të ngjyrave të ndryshme që hani, aq më shumë lëndë ushqyese ju merrni.
19. Zëvendësoni produktet e dëmshme me dobi.
Siç u përmend më lart, çdo produkt ka zëvendësuesin e vet të dobishëm. Dhe kjo ngjashmëri mund të përdoret jo vetëm për përgatitjen komplekse të enëve. "Snacks" konvencional mund të bëhen më ushqyes, nëse zëvendësoni përbërësit e dëmshëm në to. Për shembull, një avokado është e madhe për rolin e majonezës kur përgatit një sanduiç. Datat mund të zëvendësojnë sheqerin në milkshakes. Për pancakes, në vend të shurupit dhe gjalpit, mishi i komposto frutash është i përshtatshëm. Kungull i njomë i kripur do të zëvendësojë patate të skuqura, rrush të ngrirë - karamele, kos grekë - salcë kosi ose majonezë, patate (kaseta) - krem për patate me supë, etj.
20. Shtoni fara të dobishme në enët.
Mundohuni të mësoni veten për të shtuar fara të dobishme për të gjitha enët. Për shembull, fara chia janë të pasura me mikroelemente të rëndësishme. Farërat e kungullit përmirësojnë vlerën e mueslit dhe desserts. Farat e lirit janë të mëdha për drithërat dhe spërkat në enët e ndryshme. Çdo farë ka një efekt të dobishëm në trup dhe përshpejton metabolizmin.
21. Në vend të një gote me lëng portokalli për mëngjes, hani një copë frutash.
Pjesa më e dobishme e frutave agrume janë venat e bardha, të cilat përmbajnë shumë vitamina dhe lëndë ushqyese. Prandaj, në vend të një gotë me lëng portokalli, hani një fetë të tërë të zakonshëm agrume.
22. Mundohuni të hani enët që përmbajnë më shumë perime.
Gjatë çdo vakti, sigurohuni që pjatat tuaja përbëhen nga më shumë se gjysma e perimeve. Kjo do të ndihmojë në balancimin e dietës dhe në mësimin e trupit për të ngrënë ushqim të shëndetshëm.
Hani drejtë dhe qëndroni të shëndetshëm!