Shumë gra vështirë se mund të mbajnë në çdo dietë, dhe për humbje peshe përdorin lloje të ndryshme të aktivitetit fizik. Një mundësi e shkëlqyer për ata që janë ngarkesa tepër të rënda janë të ndaluara - ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe të barkut dhe pjesëve të tjera të trupit. Siç e dini, humbja e peshës lokale është e pamundur, dhe mbështeteni në faktin që ju të heqni qafe vetëm stomaku nuk është e nevojshme. Në çdo rast, humbja e peshës do të bëhet sipas llojit që është i natyrshëm në ju nga natyra. Sidoqoftë, barra më e madhe në këtë rast jepet pikërisht stomaku, i cili ju lejon të mbështeteni në efektin e dëshiruar.
Si të marr frymë për të humbur peshë?
E gjithë kompleksi i ushtrimeve është mjaft i thjeshtë, dhe më e rëndësishmja - mos harroni se si të marrësh frymë për humbjen e peshës. Përveç kësaj, ka një numër rregullash të thjeshta për të përmirësuar efektin e ushtrimeve të frymëmarrjes për abdomen.
- Merrni për sundimin e kryerjes së kompleksit 3-4am në javë. Edhe rregullsia dhe koha janë të rëndësishme këtu: pas zgjimit që trupi është më i nënshtruar ndaj procesit të djegies së dhjamit. Forcimi i efektit mund të jetë, nëse bëni para mëngjesit dhe në ajër të pastër - ose të paktën me një dritare të hapur.
- Mos u fokusoni në ushtrimet më të thjeshta dhe sigurohuni që të jepni vetes një peshë të mirë. Pas klasës, duhet të jeni tashmë të lodhur.
- Filloni me ushtrime të thjeshta dhe kaloni në ushtrime më komplekse. Mos harroni se nëse bëhet e lehtë - mund të rrisni numrin e përsëritjeve.
- Për rezultate optimale, ju mund të praktikoni dy javët e para të klasave çdo mëngjes, dhe pastaj të shkoni në klasa 3-4 herë në javë.
- Për të forcuar humbjen e peshës, shtoni stërvitje aerobike për stërvitje standarde të frymëmarrjes për humbje peshe - për shembull, vrapim, ushtrime me litar etj.
Mos harro për sensin e përbashkët. Ju nuk keni gjasa të mburremi me një shok që stomaku juaj ka humbur peshën me ndihmën e gjimnastikës të frymëmarrjes, nëse hani ëmbëlsira, miell dhe yndyrë çdo ditë. Por nëse refuzoni këtë, efekti do të shfaqet shumë më shpejt.
Ushtrime të gjimnastikës së frymëmarrjes për humbje peshe
Nga ushtrimet e propozuara është e dobishme të bësh gjithçka dhe të ngrihesh herët, nëse nuk ke kohë të mjaftueshme për kompleksin e plotë. Gjëja kryesore, mos prisni rezultatet për një javë - mrekullitë nuk ndodhin! Norma normale e humbjes së peshës është 4-5 kg në muaj, p.sh. 0.8 - 1 kg në javë. Dhe kjo është në kushte ideale, me refuzimin e mbingarkesës, ngarkesës së yndyrshme, të ëmbël, me lëngje dhe të mirë.
Ushtrimi 1
Uluni në një karrige, mbrapa është në nivel, gjunjë në një kënd prej 90 gradë, këmbët janë të shtyrë fort në dysheme. Breathe në belly tuaj, lodhje dhe zbutës muskujt. Përsëriteni stërvitjen 10-20 herë, duke rritur gradualisht ngarkesën.Ushtrimi 2
Merrni frymë për 4 akuza, mbani frymën për të njëjtën sasi dhe nxisni të njëjtën mënyrë, duke numëruar katër. Përsëriteni 10-20 herë. Idealisht bëni këtë ushtrim në park ose në natyrë.
Ushtrimi 3
Shtrihuni në shpinë, këmbët tuaja janë të vendosur në gjunjë, këmbët tuaja janë të shtrënguara fort në dysheme. Palma e majtë në gjoks, dora e djathtë në stomak. Me frymëzimin dhe daljen në mënyrë alternative, pastaj shtypni në gjoks, pastaj në stomak - ju duhet ta bëni këtë me lehtësi, jo shumë. Ju duhet ta bëni këtë lehtë dhe pa probleme. Merrni frymë, rregulloni gjoksin, hidhni në bark, shtypni atë. Kur dilni, shtypni lehtë në gjoks, "fryni" stomakun.
Ushtrimi 4
Merrni frymë thellë dhe tërheqni në bark sa më shumë që mundeni (ky stërvitje del mirë vetëm në stomak bosh). Me rrëshqanorët, me një përpjekje të dukshme, nxisin ajrin përmes buzëve të mbyllura në pjesë të vogla. Zbatojeni dhe shtypni shtypi në përputhje me rrethanat për të dalë në frymëmarrje. Ky ushtrim duhet të përsëritet 20 herë.
Më poshtë është një lidhje me videon, ku merren parasysh stërvitjet e gjimnastikës së frymëmarrjes.
Gjimnastia e frymëmarrjes për humbjen e peshës së barkut është e shkëlqyer në shumë raste, dhe madje edhe kur ushtrimet normale dhe sportet janë kundërindikuar.