Proteina, proteina, proteina. Gjithkush ka nevojë për proteina. Ne të gjithë e dimë se gjatë ditës ne duhet të hamë një sasi të mjaftueshme ushqimi që përmban proteina.
Por, çka nëse nuk jeni të sigurt sa keni ngrënë sot? Pastaj në këtë rast ju vetëm duhet të lexoni simptomat e mëposhtme, ndodhja e të cilave tregon që ju duhet urgjentisht të mbushni frigoriferin me qofte (nëse jeni të gjithëvjetshëm) ose kafë (nëse jeni vegan).
1. Shfaqni edemë
Sa më i ulët përqendrimi i proteinave në gjak, aq më shpejt ndryshon ekuilibri i kripës uji që shkakton ënjtje, edemë në zonën e këmbëve, këmbëve, në fytyrë, në duart dhe në bark.
2. Dyspnea ndodh
Nëse nuk merrni proteina të mjaftueshme, jo vetëm mund të ndodhë anemia, por edhe lodhje e vazhdueshme, gulçim, marramendje, një ndjenjë mungese energjie.
3. E pamundur për të ngrënë
A keni vënë re se pas një rostiçeri (fruta, biskota), ndjeheni të uritur? Në fakt, shumica e njerëzve kanë një rostiçeri - produkte që janë të pasura jo në proteina, por në karbohidrat dhe shpesh të thjeshta (për shembull, të njëjtën roll të shijshëm të kanellës). Nutritionists rekomandojnë vënien në kutinë tuaj të drekës me një bar palestër, disa djathë, 50 g arra, 2 lugë makarona badiava (ose ndonjë tjetër), një grusht frutash apo manaferash - në fund ne marrim një snack të ekuilibruar, pas së cilës ju nuk keni ngrënë për një kohë të gjatë duan të hanë.
4. Etja për ëmbëlsirat
Dhe mos u ndiheni ashtu, por ju duket se në qoftë se nuk hani diçka të ëmbël për momentin (ose më mirë midis orës 15-16: 00), do të ndiheni të lodhur dhe të pakënaqur gjatë gjithë ditës. Trajneri i certifikuar për ushqim të shëndetshëm, Rebeka Gahan, shpjegon një dëshirë kaq të furishme për faktin se trupi i njeriut ëmbëlsirat dhe të ngjashme kërkon stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak. Për të parandaluar ose hequr qafe këtë, çdo vakt duhet të përmbajë proteina.
5. Ndjeheni të ngathët pas ngrënies
A e dini arsyen? Kjo është e drejtë, në mungesë të proteinave. Më shumë gjasa, darkë juaj ishte shumë e karbohidrateve dhe yndyrna, por keni harruar rreth proteinave. Përveç kësaj, kjo pjatë ishte e rëndë për trupin tuaj. Për shembull, mëngjesi juaj mund të përbëhet nga bukë gruri, vezë e zier, kos, fruta dhe një grusht arre.
6. Plagët shërojnë për një kohë të gjatë
Gjithkush e di se proteina rikthen indet e muskujve, ndihmon për ta bërë atë më të shpejtë. Nëse dieta juaj është e ulët në proteina, procesi i shërimit të plagës është më i ngadalshëm se zakonisht.
7. Flokët bien jashtë
A keni vënë re se pas çdo larjeje, flokët e krehjes bien jashtë? Përveç kësaj, ata humbën shkëlqimin e tyre natyror dhe u bënë të shurdhër? Rezulton se flokët tanë kanë nevojë për proteina për të forcuar dhe rritur. Përndryshe, ata bëhen më të hollë dhe bëhen të brishtë.
8. Imuniteti i dobët
Nëse trupi juaj është i mangët në proteina, është e mundur që shpesh sëmureni. Për të kontrolluar nëse kjo është kështu, filloni të hani më shumë ushqime që përmbajnë proteina. Harrojeni se çfarë është një ftohje sezonale? Pra, imuniteti juaj nevojitej pak proteina.
9. Lëkura e thatë dhe e rrahur
Asnjë moisturizers, peelings dhe scrubs të ndihmojë për të arritur një gjendje ideale të lëkurës? Më shpesh, arsyeja qëndron në sasinë e pamjaftueshme të ujit të dehur një ditë (dhe përkohësisht moisturizes lëkurën) dhe hani proteina.