Plus një lifhaks disa që do të ndihmojë për të bërë smoothies më të lehtë dhe më të shpejtë.
Smoothies janë të dashur nga shumë, por pak njerëz i bëjnë ato në shtëpi, sepse shumë përpjekje dhe korrje.
Recetat tona dhe dëshirat tona do të provojnë se kjo nuk është kështu. Sipas kësaj liste, mund të blini produkte një herë, të dekompozoni gjithçka në paketa, dhe pastaj brenda një jave gjithçka që kërkohet prej jush, vendosni përmbajtjen e paketës që dëshironi në blender. Asnjë pastrim-prerje, matjen e përbërësve të duhur, etj.
Të gjitha recetat e paraqitura më poshtë përmbajnë vetëm 3 përbërës, dhe ju as nuk keni nevojë për akull, sepse të gjitha frutat dhe perimet janë tashmë të ngrira. Ju vetëm duhet të vendosni të gjithë përbërësit në blender dhe të ktheheni në një masë homogjene me shpejtësi të lartë.
1. Luleshtrydhe
Përbërësit: 8 manaferrat e ngrirë të luleshtrydhe, 1/2 filxhan kefir ose kos, 1/2 filxhan kokosit.
Ju mund të shtoni 2 lugë bollgur, një majë kanelle ose pluhur proteinash.
2. Dita e gjelbër
Përbërësit: 1/2 filxhan lakër lakër të ngrirë ose spinaq (para-feta), 1/2 filxhan kefir ose kos, 1/4 filxhan ujë.
Ju mund të shtoni një copë piper të butë për mprehjen.
3. Mbretëresha e Karaibeve
Përbërësit: 8 feta mango të ngrirë (rreth 3/4 filxhan), 1/2 gota e qumështit të kokosit derisa të qetë, shtoni një lugë çaji farash chia dhe përziejni përsëri.
Ju mund të shtoni arrëmyshk, pluhur proteinash ose 2 lugë çipsish kokosit.
4. Banane
Përbërësit: 1 banane të ngrira pa lëkurë, 2 lugë badiava ose vaj bajame, 2 lugë kakao, 1/3 filxhan me ujë.
Ju mund të shtoni kokosit kokosit, bajame, kanellë, kokosit, 2 lugë bollgur.
5. Apple
Përbërësit: 1 mollë e gjelbër (mund të peeled, por pa një bërthamë), 1/2 filxhan spinaq të ngrirë, 1 centimetër rrënjë xhenxhefil peeled, 1/2 filxhan ujë.
Ju mund të shtoni gjysmën e avokado ose lëng gëlqere.
6. Portokalli
Përbërësit: 1 piper bullgar (prerë në lagje, hiqni farat), 1 portokall peeled, 1 lugë gjelle vaj kokosi.
Ju mund të shtoni një piper të vogël kajsi ose kanellë.
7. Magjia blu
Përbërësit: 3/4 filxhan boronicë të ngrirë, 1 lugë gjelle vaj bajame, 1/2 filxhan qumësht bajame.
Ju mund të shtoni 2 lugë patate të skuqura kokosit, banane, ekstrakt vanilje, bollgur, xhenxhefil.
8. Paradise Island
Përbërësit: 1 banane të ngrira të peeled, 1 filxhan lakër lakër të ngrirë ose spinaq (para-feta), 1/2 filxhan ujë kokosit.
Ju mund të shtoni pluhur proteinave, një grusht bajame, 1/4 filxhanë boronica të ngrira.