Bran për humbje peshe

Humbja e peshës nuk është gjithmonë e lehtë. Është e nevojshme të mohoni veten në shumë mënyra. Megjithatë, është mirë nëse procesi i humbjes së peshës kufizohet vetëm në shkeljen e nevojave të tyre ushqyese. Më shpesh dëmton shëndetin. Kjo ndodh për shkak të konsumimit të të gjitha llojeve të barnave, shtesave dietike, tabletave. Edhe dietat shpesh kanë një ndikim negativ në shëndetin - çojnë në beriberi, çrregullime metabolike dhe probleme të tjera. Por në kohën tonë, natyra bën të mundur humbjen e peshës me fitim. Është e mundur, ju vetëm duhet t'i kushtoni vëmendje krundës së dobishme.

Për përfitimet e krunde

Kruani vetë është një guaskë e grurit. Zakonisht mielli i përdorur për bukë të pjekjes është i renditur me kujdes, dhe papastërtitë e tilla konsiderohen si mbeturina. Ndërsa përfitimet e tyre në stomak janë thjesht të paçmuar. Cilat janë ato të dobishme?

Bran për humbje peshe

Bran përdoret për humbje peshe për shkak të përfitimit të konsiderueshëm për stomakun. Ndikimi i tyre në trup në drejtim të zvogëlimit të peshës mund të ndahet në tri komponentë:

  1. Bran ndihmon për të humbur peshë, sepse ato krijojnë efekt të ngopjes. Fibrat nuk absorbohen, por përkundrazi - fryhen, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes, duke vazhduar për një kohë të gjatë.
  2. Një tjetër efekt i dobishëm është zvogëlimi i absorbimit të kalorive që vijnë nga jashtë, dmth. Reduktimin e përmbajtjes së kalorive të ushqimeve.
  3. Gjithashtu krundi ndikon pozitivisht në mikroflora të zorrëve, duke rritur numrin e baktereve të dobishme.

Ka disa lloje krunde që mund të përdoren për të humbur peshë. Në varësi të miellit, ata janë të ndarë në thekër, tërshërë, oriz, grurë, hikërror, mel. Çdo nga këto specie mund të hahet. Megjithatë, shumë njerëz po pyesin - si të marrim krunde për humbje peshe?

Para se të përfshini krunde në dietën tuaj, mbani mend sa vijon:

  1. Bran është një produkt natyral që nuk kërkon ndonjë aditiv. Ndoshta një kombinim i krunde me përbërës të natyrshëm, të tillë si fruta të thata, dehja, manaferrat dhe frutat, apo produktet e thara me qumësht.
  2. Një nga gabimet kryesore është zëvendësimi i plotë i pjatës me krunde. Është e pamundur për të ngrënë vetëm krunde, ajo do të çojë në përçarje të zorrëve.
  3. Në fillim, është e këshillueshme që të konsumoni krunde në formë të para-gatuar dhe tashmë me kalimin e kohës mund të shtoni në ushqim dhe krunde të thatë.
  4. Për një të rritur, 30 mg krunde është e mjaftueshme për ditë. Natyrisht, gjithçka varet edhe nga pesha. Por konsumimi i tepërt i krundeve mund të dëmtojë edhe stomakun.
  5. Kur përdorni krunde, duhet t'i përmbaheni një diete racionale, të shmangni yndyrën dhe të skuqura, të mbështetni trupin me produkte vitamina. Gjithashtu, mos harroni për masa shtesë për humbje peshe, të tilla si ushtrimi.

Si dhe çfarë krunde ka të drejtë të vendosni për ju. Megjithatë, vlen të përmendet se pronat e tyre ndryshojnë. Më të njohurit janë gruri dhe krunde e tërshërë.

Krundi i grurit rekomandohet për fillestarët. Ata kanë një formë të lehtë, tretet lehtësisht, fryhen shpejt, kanë një strukturë jo shumë fijore. Nuk ka kufizime të veçanta se si të marrim krunde gruri. Ata mund të shtohen në drithëra, yogurts, dhe gjithashtu për të derdh ato me kefir, ose qumësht. Krundi i grurit është i pasur me vitamina të grupit B dhe janë një burim i kaliumit dhe fosforit.

Krua e zambakëve dallon nga një strukturë më shumë fibroze. Ju mund të kaloni në konsumin e krunde tërshërë pas grurit, por duhet të bëhet gradualisht, duke dëgjuar reagimin e trupit. Krua e kafes përmban vitaminë B2, F, si dhe kalcium dhe magnez.

Sa më mirë është krundi për të arritur efektin më pozitiv? Në fillim, është më mirë të kufizohet përdorimi i krundeve të avulluara si një shtesë. Zakonisht, krunde është steamed në ujë të nxehtë derisa ata arrijnë konsistencën e qull. Në këtë formë ato janë më të përshtatshme për fillestarët. Më pas, ju mund të shkoni në krunde të thatë, të cilat ju mund të shtoni në kos, qull, të përzier me kos dhe fruta të thata. Kjo nuk është vetëm e dobishme, por edhe e shijshme.