Për të prishur pjesën më të madhe të nesh përpiqemi në kopshtin e fëmijëve. Njëra nga këto aftësi jepet shumë thjesht, ndërsa të tjerë pyesin se çfarë është gabimi i tyre dhe pse predha sportive rrëzon gjatë gjithë kohës. Mund të ketë shumë arsye, por nuk është e vështirë për t'i eliminuar ato. Konsideroni se si të mësoni të ktheni rrethin.
Si të mësoni shpejt të prishni rrethin?
Gjëja më e rëndësishme është të marrësh një pjesë të mirë. Modele plastike shumë të lehta janë shumë të vështira për tu prishur dhe jo të gjithë mund të përballojnë modelet e peshuara të hulauchup. Është mirë të fillosh me një shtresë metalike klasike, e cila ishte e njohur nga koha sovjetike. Si rregull, është shumë më e lehtë për t'u përballuar me atë sesa me modelet e tjera.
Si të mësoni të ktheni rreth në bel?
Një tjetër parim shumë i rëndësishëm është teknika e saktë. Shumica e njerëzve zgjedhin diçka intuitive. Bazuar në rregullat bazë, ju mund t'i përshtatni ato për të gjetur mënyrën më të përshtatshme.
- Ngrihuni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, dhe sigurohuni që ka hapësirë të mjaftueshme në të gjitha anët, dhe rrota nuk prek asgjë. Shfrytëzoni lëvizjet rrethore me hips pa rrota, hapni nyjet.
- Vendosni thurjen në vetën tuaj, mbështesni atë në bel, dhe, duke e përdredhur atë për të vendosur ritmin, mbështesin lëvizjen e saj me hips. Vendosni duart në gjoks ose hiqni atë nga koka. Për të forcuar muskujt e kraharorit dhe të duarve, është e këshillueshme t'i mbani të drejtë.
- Filloni me një ritëm mesatar - dhe lëvizjet e shpejta dhe të ngadalta mund të shkaktojnë rrëshqitje nga ky trup. Nëse e sheh se po bie, bëj disa lëvizje më intensive të hip.
Gjëja kryesore është praktika. Provoni deri sa të mësoni të mbani rrethin me forcën e rrotullimit për të paktën një kohë të shkurtër. Pra, do të jetë më e lehtë për të kuptuar se çfarë saktësisht lëvizjet rrotulluese janë më të përshtatshme për ju.
Sa të saktë duhet të mësoni të ktheni një rreth?
Mos harroni për rregullat e përgjithshme që do t'ju ndihmojnë shumë më lehtë për të menaxhuar me rreth:
- Para klasave, vishni rroba sportive dhe atlete . Sigurohuni që kyçja prek pjesën më të lartë, jo lëkurën tuaj - kjo do të zvogëlojë rrezikun e plagëve dhe të mavijosjeve, madje edhe kur lëvizni në modele më të rënda.
- Mos praktikoni me rrota pas ngrënies. Nëse keni pasur një rostiçeri të lehtë, prisni të paktën një orë, dhe nëse një vakt të dendur - të paktën 2-3 orë. Ju mund të ushtroni në mëngjes, në stomak bosh.
- Zgjidhni llojin tuaj të lëvizjes - do të jeni më të rehatshëm ose do të kryeni rotacionin rrethore me hips ose do të mbani peshën e trupit nga një këmbë në tjetrën.
Trajnimi i rregullt do t'ju ndihmojë të kuptoni me shpejtësi se si ta ktheni pjesën e sipërme në hips tuaj dhe të mësoni se si ta mbani atë në rotacion për aq kohë sa të doni.
Si për të mësuar të kthesë një piedestal për humbje peshe?
Nëse vendosni të humbni peshë në sajë të rrethit, mos prisni një mrekulli: gjithsesi duhet të rregulloni dietën dhe të futni ngarkesa shtesë. Megjithatë, karroja është me të vërtetë shumë efektive për të formuar vijën e belit, megjithatë, për të arritur
- braktisni ëmbël, miell dhe yndyrë, karbohidratë hani vetëm në mëngjes - në mënyrë ideale ju duhet të drejtoheni te një specialist, në mënyrë që të llogarisni dietën sipas parametrave tuaj;
- merrni një shtrëngim të gjerë të ponderuar (peshon rreth 3 kg) dhe merreni me të çdo ditë, duke filluar 1-3 minuta 2 herë në ditë dhe gradualisht duke u kthyer në trajnim për 10-15 minuta;
- Në mënyrë ideale, ju duhet të shtoni dritare të lehta dhe të pini 2 litra ujë në ditë për të përmirësuar metabolizmin.
Ju mund të shkoni vetëm në një program të tillë humbjeje peshe pasi të keni zotëruar rrotullimin e një karroce konvencionale, pasi është shumë më e vështirë për të mësuar nga e para modelin e peshuar.