Gjëja më e mirë që mund të bëni për një humbje graduale dhe të pakthyeshme është kalimi në ushqyerjen e duhur për hollimin. Mos u tundoheni nga stereotipet që në këtë menyrë nuk ka asgjë tjetër përveç pulave të ziera dhe perimeve të avulluara! Dieta e saktë për humbjen e peshës mund të jetë shumë e ndryshme, e shijshme dhe tërheqëse. Përveç kësaj, mund të hahet pakufi para dhe pas humbjes së peshës - kjo do të ruajë peshën, për të mos përmendur faktin se në këtë mënyrë zgjat rininë dhe bukurinë tuaj.
Si të hani të drejtë dhe të humbni peshë?
Para së gjithash, ushqimi i duhur përjashton ushqimet që nuk i sjellin dobi trupit, vitaminave dhe elementëve gjurmë, por vetëm kalorive boshe dhe "kimisë". Sipas listës për një përjashtim nga një dietë e produkteve të tilla përshtaten:
- patate të skuqura, suhariki, sode, hamburgerë të dyqaneve dhe ushqime të tjera të shpejta;
- çdo produkt që përmban në përbërjen e tij ngjyra, shije, enhancers shije (kjo vlen për shumë salcice, yoghurts, cubes buqetë, etj, lexoni etiketat);
- Ëmbëlsirat e panatyrshme - gjithçka, me përjashtim të frutave, frutave të ëmbla, karamellë, pastille, çokollatë të hidhur.
A mendoni se kjo është shumë? Jo, nuk do të vini re as kur të gjitha këto do të dalin nga dieta, pasi ju mund të futni zëvendësues të shijshëm dhe të dobishëm.
Si të zgjidhni dietën e duhur?
Përfshini në dietën tuaj gjithçka që ju pëlqen, përveç listës së ndaluar, por e shpërndani atë në rendin e duhur. Rregullat janë të thjeshta:
- ëmbëlsirat, frutat , patatet e makaronave - deri në orën 13.00;
- mëngjes - domosdoshmërisht i dendur, qull më i mirë ose vezë;
- darkë është më mirë se lëngët (çdo supë);
- rostiçeri - mundësisht gjithmonë, dhe proteina më e mirë - kos, djathë;
- darkë - të lehta, të shijshme, për shembull mish me yndyrë të ulët me perime ose hikërror.
Duke ngrënë kështu, ju lehtë mund të humbni kilogramë të tepërt në një normë prej 1 - 1.5 kg në javë. Do të heqë qafe yndyrën, që do të thotë se çdo gjë që shkon larg, me ushqimin e duhur në të ardhmen nuk do të kthehet kurrë.
Dieta është e saktë dhe efektive
Duke ditur se si të zgjidhni dietën e duhur, mund të jeni dietisti juaj. Nëse ende dyshoni, i kushtoni vëmendje këtyre opsioneve të menysë:
- Mëngjesi: bollgur / hikërror / omëletë / disa vezë të zier + çaj.
- Snack: çaj + marshmallow ose fruta.
- Dreka: çdo supë + sallatë me perime të freskëta (mundësisht me gjalpë).
- Supë pasdite: kos / djathë / gjizë gjysmë gotë / një gotë kefir.
- Darka: mish viçi me pak yndyrë, pule ose peshk + çdo variant i garniturës së drithërave ose perimeve.
Sigurisht, shenja "/" duhet të interpretohet si "ose kjo apo tjetra" dhe nuk përpiqet të përshtatet të gjitha opsionet në racionet ditore në të njëjtën kohë.