Një mënyrë jetese e shëndetshme është më së fundi ngadalë por me siguri që vjen në modë. Me sa duket, gratë ende ranë dakord se nuk ka asnjë mënyrë për të mbajtur një figurë më lehtë se sa të luajë sporte dhe të hahet shëndetshëm. Në këtë drejtim, shumë janë të interesuar për gjimnastikë për fillestarët, sepse menjëherë mjeshtër ushtrimet për atletët e përparuar do të jenë mjaft të vështira.
Si të filloni gjimnastikën?
Para së gjithash, vendosni nëse doni të ndiqni një grup gjimnastikësh atletike, fillestare ose çfarëdo interesi që jeni ushtrime që mund të praktikoni në mëngjes si një "pagesë".
Nëse nuk kërkoni të vendosni ndonjë regjistër dhe thjesht dëshironi të mbani muskujt në ton, atëherë ndonjë nga këto mënyra do t'ju përshtatet. Natyrisht, gjimnastika estetike për fillestarët në klubin e fitnesit është më e dëshirueshme, sepse aty instruktori i ndjeshëm do të jetë në gjendje t'ju udhëzojë dhe t'ju ndihmojë të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
Nëse keni probleme me kohën e lirë, atëherë ndaluni në mësimet në shtëpi - ato mund të organizohen në mënyrë të pavarur në mënyrë që ata të sjellin sa më shumë përfitim sa do t'ju sjellin klasa gjimnastike për fillestarët në klubin e palestër.
Nëse keni një fëmijë, përpiquni të gjeni një kompleks gjimnastikash për fëmijët, sepse nëse e keni mësuar fëmijën tuaj me sportin që nga fëmijëria, ai jo vetëm që do të jetë më i mençur, i disiplinuar dhe i sigurt, por do të mbajë zakonet e duhura që do ta ndihmojnë atë në jetë.
Sidoqoftë, për gjimnastikë ju duhet:
- koha e lirë të paktën 2-3 herë në javë, mundësisht rreth 30 minuta;
- një mat për të luajtur sportive;
- sportive dhe këpucë, jo lëvizje kufizuese.
Mos harroni se klasat nuk do të sjellin ndonjë përfitim për trupin tuaj disa herë në muaj. Për gjimnastikë që të përfitojnë, gjëja më e rëndësishme është të angazhohen vazhdimisht në të. Vetëm në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje për të forcuar muskujt dhe për veten tuaj për të mësuar të gjitha avantazhet e sporteve të rregullta.
Gjimnastikë për fillestarët për humbje peshe
Shumë gra kërkojnë të përdorin gjimnastikë për humbje peshe. Në këtë rast, është e dëshirueshme që të përfshihet në 10-15 minutën tuaj komplekse që funksionon në vend ose 7-10 minuta të hedhjes me një litar, si dhe ushtrime që përpunojnë zonat problematike. Një qasje e tillë do t'ju ndihmojë të luftoni në mënyrë efektive në mbipeshë.
Para gjimnastikës për humbje peshe rekomandohet të pini një filxhan kafe pa aditivë - kjo është një ndezës i mrekullueshëm natyral i yndyrës. Gjatë stërvitjes ju mund të pini ujë, por më mirë të paktën dy orë pas seancës, dhe para kësaj - vetëm ushqimet e proteinave (vezë e zier, gjizë me yndyrë të ulët, gjoks pule me perime, etj).
Kjo gjimnastikë është bërë më së miri në baza ditore - kjo do të rrisë konsumin e kalorive, që do të thotë se do t'ju ndihmojë të heqni qafe të peshës së tepërt sa më shpejt që të jetë e mundur.
Gjimnastikë për fillestarët
Nëse vendosni të studioni në shtëpi dhe nuk dini se ku të filloni, ju mund të huazoni programin në internet në një nga videot e shumta të kësaj teme. Një prej tyre ju ofrojmë përveç këtij artikulli. Mos harroni për rregullat e përgjithshme:
- Gjimnastika fillon me një ngrohje: rrotullimi i kokës, prirjet e kokës, ngrohja e të gjitha nyjeve, shpatet, devijimet dhe kështu me radhë.
- Në gjimnastikë nuk mund të ketë pushime, kompleksi kryhet pa pushim.
- Nëse shtoni squats, lunges, push-ups - të gjitha këto duhet të pasojnë pas pjesës kryesore.
Duke ndjekur videon e propozuar, ju nuk rrezikoni të mbingarkoni muskujt. Megjithatë, për të ndaluar në një fazë kaq të butë për një kohë të gjatë është e pamundur: në 2-3 javë trupi juaj përshtatet, dhe ngarkesa duhet të rritet.