Dëshironi një bark të bukur tuck? Apo ndoshta ëndërroni për kube të pastra të shtypit? Epo, asgjë nuk është e pamundur. Le të flasim për ushtrime të veçanta për zhvillimin e muskujve të barkut dhe të përpiqemi të përcaktojmë se cili simulator është më i mirë për shtypin. Por menjëherë do të bëj një rezervim që çdo trajnim duhet të kombinohet me dietën e duhur sportive, përndryshe shtypja juaj madhështore do të fshihet nën një shtresë yndyre dhe do të jetë e vështirë të mburrem.
Simulatorë të sportit për shtypin
Nëse jeni një mbajtës fat i një abonimi në palestër, atëherë në shërbimin tuaj ju ofrohet një shumëllojshmëri e predhave dhe makinave, efekti i të cilave është mjaft i vështirë për t'u marrë në shtëpi.
Paneli i prirur është, ndoshta, imituesi më popullor për shtypin. Këndi i animit është i rregullueshëm dhe mund të përcaktoni lehtësisht shkallën e ngarkesës. Kur bëni ushtrime, përpiquni të mos ulni bërrylat dhe mos e tërheqni kokën me duart tuaja, përndryshe do të ketë një ngarkesë shtesë në muskujt e qafës. Nëse jeni gati për të komplikuar ushtrimin, merrni një trap ose një zbritje nga bar.
Një tjetër simulator për të lëkundur shtypin, i cili nuk mund të injorohet - është një makinë me theks për bërrylat. Me të, ju kthehet në fund të shtypit. Gjëja kryesore gjatë ushtrimit është të ndiqni disa rregulla:
- Mos e heq legenin nga mbrapa simulatorit;
- Mos vallëzoni, ngrini këmbët drejt në kurriz të muskujve, dhe jo në kurriz të inercisë nga ritëm.
Simulators shtëpi për shtypin
Nëse nuk keni kohë dhe mundësi për të marrë pjesë në palestër - kjo nuk është arsye për të lënë trajnimin dhe të uleni në shtrat, duke marrë kuti me donuts. Ne ju këshillojmë që të blini një simulator të thjeshtë: një rrotë për shtypin. Gjetja në dyqane nuk do të jetë problem, dhe efekti që jep është shumë i mirë. Përveç kësaj, është një simulator shumë kompakt për shtypin, është disassembled dhe është i përshtatshëm për të ruajtur atë. Qëndroni në gjunjë, vendosni rrota para jush dhe kapni fort mbështetëset. Roll roll përpara, duke tërhequr gjithë trupin pas saj, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. Dëgjoni ndjesitë, përdorni muskujt e shtypit, mbajini shpinën drejt. Rrota mund të rrokulliset si në një vijë të drejtë dhe në një rrugë të lakuar, duke lidhur kështu muskujt lateral.
Gjithashtu mund të blini lehtësisht një shirit teleskopik horizontale dhe nëse ka një derë të përshtatshme në shtëpi, instaloni. Me ndihmën e një bar horizontale ju nuk mund të forconi duart tuaja dhe si të zgjasni muskujt e shpinës, ai është gjithashtu një imitues shumë i efektshëm për shtypin. Grabitur duart tuaja prapa bar, ju mund të kryejnë heqjen e këmbëve në vise, duke i dhënë një ngarkesë të shkëlqyer në pjesën e poshtme të muskujve të barkut.
Në shtratin tuaj të preferuar, nuk mund të qëndrosh vetëm në anën tënde. Një përpjekje e vogël dhe kjo do të bëjë një simulator të madh në shtëpi për shtypin. Pyesni dikë që të mbajë këmbët ose të mendojë për mënyrat për t'i rregulluar ato. Kështu që ju mund të zëvendësoni stolin e prirur. Dhe në vend të shtangërave me zbritje përshtaten disa fjalor të rëndë ose një cookbook.
Kështu që lehtë mund të ndërtoni një simulator për shtypin me duart tuaja, nuk ka asgjë të komplikuar në këtë. Gjëja kryesore është një qëllim i qartë dhe një dëshirë e fortë për ta arritur atë. Mbani mend, një trup i bukur është rezultat i punës së mirë, trajnimit të rregullt dhe të ushqyerjes së duhur. Shpesh dëgjojmë premtimet në TV rreth shpikjes së një pajisje të veçantë - një imitues të ri të rripit për shtyp, me të cilin jo vetëm do të humbisni peshën, por do të merrni kube të bukura, pa u ngritur nga shtrati dhe duke ngrënë ëmbëlsirat tuaja të preferuara me krem. Në fakt, këto reklama përfshijnë modele palestër, të cilat çdo ditë për shumë orë trena në palestër dhe numërimin e çdo gram në një pjatë. Këto rripa mund të përdoren si shtesë, por ato kurrë nuk do të zëvendësojnë ushtrimet e plota. Eja! Është e vështirë të fillosh, dhe atëherë do të befasohesh, pse nuk e merr veten më parë. Rezultati është me vlerë të gjitha përpjekjet!