Gjithkush që sportet ballafaqohet me këtë situatë: shtypi ose ndonjë muskujt e tjerë kanë ardhur tashmë në ton dhe kanë një lehtësim, por ato nuk janë të dukshme, sepse janë të mbuluara me një shtresë yndyre. Është dieta e proteinave "Tharja" për humbjen e peshës do t'ju ndihmojë të nxjerrni një lehtësim më të qartë dhe të heqni qafe yndyrën që fsheh muskujt tuaj nga sytë e të tjerëve. Ne i konsiderojmë tiparet e dietës së "tharjes" për vajzat.
Ushqimi "Tharja e trupit": karakteristikat dhe komponentët
Tharja domosdoshmërisht përfshin dy komponentë të rëndësishëm - një dietë të veçantë të pasur me proteina, me kusht që sasia e yndyrave dhe karbohidrateve të zvogëlohet, si dhe ushtrimi i detyrueshëm i rregullt. Shumë trajnerë rekomandojnë që përveç kësaj të marrin përgatitjet e djegies së dhjamit gjatë tharjes, por në këtë rast të gjithë vendosin për vete.
Dietë e ulët karbohidrate "Tharje" për vajzat
Kjo është një dietë shumë e rreptë, dhe indulgjencat këtu nuk mund të jepni absolutisht asnjë. Kalimi në një dietë të tillë duhet të jetë gradualisht, veçanërisht për ata që merren me veprimtari mendore - për këta njerëz një tranzicion i tillë do të jetë veçanërisht i vështirë.
Javën e parë
Gjatë kësaj periudhe, duhet të përjashtoni nga dieta çdo gjë që lidhet me ëmbëlsirat ose ushqimin e shpejtë - këtu dhe ëmbëlsira, akullore, çokollatë, patate të skuqura dhe burgers. Gjatë kësaj periudhe rekomandohet zvogëlimi i konsumit të bukës, drithërave dhe makaronave.
Mësohuni për numërimin e kalorive. Në këtë fazë një ditë, ju nuk duhet të hani karbohidrate më shumë se pesha juaj, shumëzuar me 3 (një vajzë peshon 60 kg - jo më shumë se 180 gram karbohidrate).
Javën e dytë të tretë
Përveç asaj që keni refuzuar, duhet të hiqni të gjitha produktet e miellit nga dietën tuaj. Nga drithërat lënë vetëm hikërror, margaritar dhe qull - ata mund të hahet vetëm për mëngjes. Tani për 1 kg peshën tuaj duhet të vijë jo më shumë se 2gr. karbohidratet në ditë.
Muaji tjetër (4-9 javë)
Në këtë kohë ka një kalim në një dietë proteina. Të gjitha llojet e produkteve të qumështit, mishit me yndyrë të ulët, shpendët dhe peshqit janë baza e dietës, dhe jo perimet niseshte (të gjitha përveç patate, bishtajore dhe misri) janë të përshtatshme për garniturë. Në ditë ju duhet të hani jo më shumë se 1g karbohidrate për 1 kg të peshës suaj. Përmbajtja e përgjithshme kalorike e dietës duhet të jetë e kufizuar - të shpenzoni më shumë sesa ju merrni, ky është kuptimi i humbjes së peshës. Zakonisht një vajzë ka nevojë për 1200-1500 kalori në ditë. Sa më pak kalori konsumoni në ditë - aq më e fortë do të humbni peshë.
Ushqimi "Tharja": menyja
Është e vështirë për të lundruar menjëherë në këtë listë të madhe të rregullave, veçanërisht nëse nuk keni përvojë në bërjen e një diete. Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj një version të përafërt të mënyrës se si mund të hani në mënyrë të shijshme dhe në mënyrë të balancuar gjatë tharjes, duke respektuar të gjitha rregullat.
Opsioni 1
- Mëngjesi: bollgur me banane, çaj jeshil pa sheqer.
- Dreka: krem supë perimesh, 200 g viçi i zier.
- Darka: 200 g peshk i pjekur me perime.
Opsioni 2
- Mëngjesi: omlet i 5 bardhë vezësh, gjysmë grejpfrut, çaj jeshil pa sheqer.
- Dreka: një pjesë e viçit me hikërror, një gotë kos të ulët yndyrë (natyrale).
- Darka: sallatë perime,
5% gjizë, 1% kefir xhami.
Opsioni 3
- Mëngjesi: dy vezë të ziera, një sanduiç me mjaltë, çaj jeshil pa sheqer.
- Dreka: pilaf me pulë, yndyrë të ulët, 5% gjizë.
- Darka: viçi me garniturë me perime të freskëta.
Ju mund të bëni një meny për veten tuaj nga analogjia. Hani një shumëllojshmëri dhe shijshme - kjo është një garanci që ju do të bëni pa dështime. Përveç mishit, shpezëve dhe peshkut, mund të përdorni çdo ushqim deti - kallamar, karkaleca, midhje - si një burim proteinash. Në rast se keni uri dhe para se të hahet një vakt, mund të hani një mollë ose një sallatë me perime të freskëta ose fruta.