Shumë njerëz nuk kanë dëgjuar asgjë për efektin e pllajën kur humbin peshën, por përplasen me të në mënyrë të përsëritur, kur disa javë pas fillimit të dietës pesha rritet sikur të ishte vdekur dhe pushon së paku. I njëjti term shpesh përdoret në rastin kur nuk ka progres në trajnim. Për atë se çfarë varet dhe çfarë mund të bëhet në këtë rast, do të tregohet në këtë artikull.
Kur vjen efekti pllajë?
Ka disa arsye për fillimin e një shteti të tillë, këtu ata janë:
- Dietë shumë e rreptë, duke siguruar konsumin në ditë më pak se 1800-2000 kcal. Kjo vlen për ata që hanë më pak se 0.5 gram proteina për 1 kg peshë dhe 40 g yndyrë në ditë. Kjo është shpesh mëkati i tifozëve mono-dietë .
- Trajnimi monoton, pa rritur ngarkesën dhe kohëzgjatjen e klasave.
- Shkeljet në sistemin e zgjedhur të ushqimit, anashkalimi i trajnimeve etj.
Ata që janë të interesuar për sa kohë zgjat efekti i pllajë, mund të përgjigjeni se kjo do të varet nga veprimet e mëtejshme të hollimit. Në fund të fundit, arsyeja e vërtetë për këtë fenomen është se trupi thjesht përdoret për ndryshimet në kushtet e jashtme, përshtatet me ta dhe sa gjatë do të përcaktohet efektiviteti i rrafshnaltës në humbjen e peshës nga politikat pasuese. Nëse një person neglizhon trajnimin dhe fillon të pranojë gabime në të ushqyerit, pesha do të zvarritet shpejt. Dhe nëse ndjek një strategji të caktuar, mund ta zhvendosësh peshën nga pika e vdekur në një periudhë relativisht të shkurtër kohore poshtë.
Si të kapërcejmë efektin e pllajën?
Mënyra më e lehtë është të mos panikoni dhe të mos ndryshoni asgjë në dietë të zakonshme. Si një opsion, aranzhoni një ditë agjërimi dhe vazhdoni t'i përmbaheni këtij sistemi energjetik, duke shkarkuar trupin 2 herë në javë. Ulur në një dietë proteinike, rregulloni shkarkimin në perime dhe fruta, dhe anasjelltas. Ju nuk mund të bëni rregullime në dietë, por rrini aktivitetin motorik. Rritja e numrit të qasjeve dhe përsëritjeve, të zëvendësojë një palë të workouts konvencionale kardio me ato interval. Gjëja kryesore është rritja e konsumit të energjisë të organizmit, duke shpejtuar procesin e metabolizmit.
Një opsion tjetër është të holloni mënyrën tuaj të zakonshme të jetës me ditët e banjës. Për të vizituar dush është më mirë pas trajnimit, dhe nëse nuk ka mundësi të tillë, atëherë të paktën të marrë një banjë. Efekti i temperaturave të larta rrit nevojën e trupit për oksigjen dhe lëndë ushqyese, dhe fillon të konsumojë më shumë kalori. E pra, ata që janë të interesuar për atë se çfarë duhet të bëjnë kur efekti i pllajën, kur trupi është trajnuar "deri në vdekje" dhe njëkohësisht është vendosur në dietë më të rëndë, rekomandohet të filloni të hahet më e balancuar dhe të angazhoheni në kënaqësi.