Çfarë mendoni, çfarë cilësie u mësohet luftëtarëve të forcave speciale në radhë të parë? Aftësi për të zotëruar armë zjarri ose metoda të arteve marciale? Dhe këtu jo! Para së gjithash, agjentët e veçantë mësohen se sa shpejt të qetësohen dhe të kontrollojnë veten. Në fund të fundit, është kjo cilësi që bën të mundur vlerësimin soberly dhe realist të situatës aktuale dhe gjetjen e mënyrës më të shpejtë dhe të drejtë nga ajo. Për fat të keq, jo të gjithë ne jemi agjentë të veçantë, por ju mund të mësoni se si të qetësoheni shpejt dhe të merrni kontrollin e vetes në situata kritike. Le të shqyrtojmë se çfarë rekomandimesh japin psikologët në lidhje me këtë, cilat metoda do të të mësojnë se si mund të qetësohesh shpejt.
Si të qetësoheni përpara një ngjarjeje të rëndësishme?
Supozoni se keni një ngjarje të rëndësishme përpara jush. Zakonisht, kur përgatitet, për shembull, për provimin, ne nuk jemi pak nervozë dhe gjithçka na duket shumë e qartë dhe e qetë. Megjithatë, është e nevojshme vetëm të futemi në radhët e pritjes, pasi sistemi ynë nervor fillon të luajë një shaka mizore me ne. Ne jemi të rrethuar nga eksitim, të shoqëruar nga rrahje të shpejtë të zemrës, gulçim, konfuzion në mendime dhe të tjerët. Le të shqyrtojmë rekomandimet më efektive që do t'ju mësojnë se si të qetësoheni para një shfaqjeje, të përballoni veten para provimit, si të qetësoni para një interviste pune ose një takimi të rëndësishëm biznesi dhe madje si të qetësoni përpara se të takoni një person për të cilin jeni të turpshëm.
Nëse keni vetëm pak minuta, atëherë ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë. Ata do të lehtësojnë tensionin e panevojshëm të muskujve, do të mbushin trupin dhe trurin me oksigjen dhe nerva të qeta. Merrni frymë përmes hundës tuaj dhe nxitini përmes gojës tuaj, duke menduar për veten tuaj. Thitheni në rezultatin nga 1 deri në 5, dhe nxirreni nga 6 deri në 8. Përpiquni të mbushni zgavrën e barkut me ajër, të përhapni kraharorin dhe mos i hiqni supet.
Shumë njerëz me aerophobia këshillohen se si të qetësohen para fluturimit. Koha më e vështirë është koha pas regjistrimit dhe para fluturimit vetë, kur keni disa orë në dispozicionin tuaj. Përpiquni të përfytyroni frikën tuaj në formën e ndonjë objekti, për shembull, një tullumbace, e cila drejtpërdrejt para syve tuaj fluturon larg, larg, dhe tani është krejtësisht e padukshme. Nëse kjo është e vështirë, thjesht përpiquni të shpërqendroni veten, lexoni ose shkoni në aeroport. Ju mund të pini 50-100 gram alkool, por jo më shumë.
Si të qetësoheni pas shumë stresit?
Do të jetë gjithashtu e rëndësishme të dini se si të qetësoheni në një situatë stresuese, për shembull, si të qetësoheni pas një zemërimi ose një grindjeje. Shpesh problemet dhe sqarimi i marrëdhënieve na gjejnë të drejtën në vendin e punës, kështu që duhet t'u kushtoni vëmendje metodave si të qetësoheni në punë dhe si të mos filloni të qani pas qortimit ose grindjes së drejtorit me një koleg.
Pas një grindje, para së gjithash, duhet të analizoni marrëdhënien tuaj dhe konfliktin që ka ndodhur. Qetësohem, rifitoni frymën tuaj, relaksohuni muskujt tuaj. Ndjeni veten sikur në një situatë, shikoni nga sipër. Ju duhet ta kuptoni se konflikti është vetëm momenti i punës së ditës suaj, nuk ka asgjë të mbinatyrshme për këtë. Në vendin e punës, secili luan me rregulla të caktuara dhe nuk vlen të ndahen në emocione personale. Nëse abuzuesi juaj e ka lejuar këtë, ju nuk duhet t'i nënshtroheni, jeni më i fortë dhe më i zgjuar, ju e perceptojnë situatën në mënyrë neutrale.
Si të qetësoheni para se të shkoni në shtrat dhe të kapërceni pagjumësinë?
Duke rënë në gjumë, secili prej nesh analizon ditën e tij, ka ndodhur në të, përjeton të gjitha problemet përsëri ose tashmë është i frikësuar nga e ardhmja. Le të shqyrtojmë se si të qetësoheshim para se të flemë, kështu që ai solli me vete një pushim të plotë, si të qetësohej pas problemeve dhe stresit të ditës dhe të bjerë në gjumë.
Mundohuni të analizoni të gjitha problemet e kaluara dhe të ardhshme në një kohë tjetër, për shembull, para darkës. Uluni dhe shkruani të gjitha pyetjet që shqetësojnë ju dhe mendoni për zgjidhjen për të gjithë. Dekoruar në letër, ata do të marrin më pak hapësirë në kokën tuaj. Përdorni dhomë gjumi dhe krevat vetëm për gjumë dhe intimitet. Krijo në dhomë gjumi një mjedis të përshtatshëm relaksues. Le të imagjinoni qartë që ju lënë ditën tuaj të fundit dhe të gjitha shqetësimet prapa pragut të dhomës.
E pra, një gotë qumësht i ngrohtë me mjaltë është i dehur para se të shkoni në shtrat. Mos hani edhe më vonë dhe hani ushqime pikante dhe yndyrore, sepse tretja e vështirë mund të shkaktojë edhe mendime të shqetësuara. Merrni një dush relaksues me vajra esenciale të livando ose valerian, zierje e gjilpërave apo kamomilës, pini zierje bimore ose sedativë bimor.