Shumë zonja besojnë se ju mund të humbni peshën sipas dëshirës, në vetëm një pjesë. Por a dini për të paktën një person që, sipas kërkesës së tij, mund të rritet, për shembull, vetëm në gjoks? Vështirë. Humbja lokale e peshës, si dhe shtimi i peshës lokale, është e pamundur, sepse këto çështje zgjidhen nga organizmi në mënyrë të pavarur, bazuar në llojin tuaj gjenetik. Kështu, nëse jeni duke u pyetur se si të humbni peshë në zonën e barkut, ju thjesht duhet të humbni peshën dhe qelizat e yndyrës, duke përfshirë edhe rajonin e barkut, të zhduken.
Një dietë e mirë për humbjen e peshës së barkut
Çdo dietë e saktë për të humbur peshë bark përfshin ushqim të shëndetshëm dhe refuzimin e një kalori të lartë, vakt të rëndë, e cila sjell asgjë, por depozitat yndyrë. Lista e ndalimeve përfshin:
- mish i yndyrshëm, salcice, salcice, ushqime të konservuara, mish derri;
- ushqime të skuqura dhe yndyrore në përgjithësi;
- të gjitha llojet e produkteve të miellit, të jetë ajo bukë, makarona , pancakes, dumplings, etj;
- sheqer dhe të gjitha ëmbëlsirat, përveç frutave.
Ushqimi më i mirë për hollimin e barkut është një kombinim i ushqimeve të proteinave dhe garniturës së perimeve. Konsideroni një shembull të një diete të përditshme:
- Mëngjesi: një çift i vezëve, sallatë me kale deti, çaj.
- Dreka: një servis i supës, sallatë të lehtë perimesh, lëng.
- Snack: çdo fruta, përveç banane.
- Darka: pule / peshk / mish lope me perime të freskëta ose të freskëta, çaj.
Duke vepruar kështu, mos harroni se trupi ka nevojë për shumë ujë, kështu që në mënyrë ideale, duhet të pini të paktën 4-6 gota ujë në mes të ngrënies.
Hollim barku dhe anët
Në mënyrë që të humbni peshë në bark dhe anët, është mirë të ushtroheni përveç kësaj. Në përgjithësi, mund të jetë gjithçka që ju pëlqen:
- vrapim tre herë në javë për 30-40 minuta;
- vizitoni palestrën 3 herë në javë;
- Të ndjekin klasa aerobike 2-3 herë në javë;
- not për 40-60 minuta 3 herë në javë;
- detyrat e shtëpisë në një ditë për 30-60 minuta ose detyrat e shtëpisë së përditshme për 15-25 minuta.
Ne do të shqyrtojmë vetëm opsionin e fundit, pasi në raste të tjera trajneri do t'ju ndihmojë. Nëse vendosni të studioni në shtëpi, është më mirë që barku dhe palët të marrin një shtresë të peshuar dhe një litar të rregullt. Për të kërcyer është e nevojshme për 5-10 minuta për një profesion, për të prerë një rreth - 7-15 minuta (ne po flasim për një peshë të peshuar me një peshë prej rreth 3 kg, nëse kyç është i lehtë - zgjat 20-30 minuta). Ju mund ta bëni një herë në ditë për 15 minuta, por çdo ditë ose çdo ditë tjetër, por dy herë në ditë për 15 minuta.
Me një program të tillë, ju do të sillni stomakun tuaj në formë të përsosur brenda disa javësh. Gjëja kryesore është të shkoni përpara, të hani të drejtë dhe të bëni atë, dhe rezultati me siguri do t'ju pëlqejë.