Një dush kontrast është një lloj i forcimit, në të cilin ndodh alternimi me ujë të nxehtë dhe të ftohtë. Edhe pse kjo frazë është dëgjuar gjerësisht, shumë pak njerëz e dinë se çfarë është kaq e dobishme për një dush të kontrastit dhe nëse ka kundërindikacione për përdorimin e saj.
Çfarë di ne për shpirtin e kundërta?
Forcimi i përditshëm me një dush të kontrastit rrit elasticitetin dhe butësinë e lëkurës, rrit rezistencën e trupit ndaj ftohjeve, dhe gjithashtu përmirëson mirëqenien, rrit disponimin dhe nivelin e efikasitetit. Dushi i kontrastit ndikon edhe në figurën tuaj - dushi i djathtë i kontrastit do të nxisë metabolizmin aktiv, qarkullimin e gjakut dhe djegien e yndyrës së tepërt.
Nuk ka pothuajse asnjë kundërindikacion për përdorimin e një dushi kontrast. Natyrisht, ju nuk mund të angazhoheni në këtë lloj forcimi, nëse jeni të sëmurë. Gjithashtu nuk është e dëshirueshme që gratë të marrin dush të kontrastit gjatë ditëve kritike.
Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të dimë se si të bësh një dush kontrasti, përndryshe nuk do të ketë përfitim nga kjo procedurë e shërimit të trupit.
Rregullat për marrjen e një dushi kontrast
Nëse nuk e keni aplikuar procedurën e forcimit, atëherë hera e parë që duhet të përdorni një dush të kontrastit me kujdes të madh. Si duhet të filloj të marr një dush kontrast? Hidhni veten me ujë të ngrohtë nga dushi, pas disa minutash të shkoni në ujë të nxehtë, por jo të nxehtë. Kur ju mendoni se trupi juaj është mirë steamed, të kthehet në një dush të ftohtë, por jo akull për disa sekonda. Pas kësaj, shpejt fshij me një peshqir para pak skuqje të lëkurës.
Çdo ditë, rrisni kohën e procedurës dhe numrin e kalimeve në mes të ujit të nxehtë dhe të ftohtë. Gjithashtu gradualisht ulni temperaturën e ujit të ftohtë dhe rrisni temperaturën e nxehtë. Pas rreth 2-3 javëve të përdorimit ditor të dushit të kontrastit, rritni numrin e transfereve nga uji i nxehtë në një të ftohtë deri në tre deri në katër herë. Koha e qëndrimit në avujt e ujit të nxehtë duhet të jetë 1.5-2 herë më e madhe se nën rrjedhat e ujit të ftohtë. Koha që duhet të qëndroni nën ujë të ftohtë duhet të përcaktohet nga vetja - është e rëndësishme të jeni nën ujë të ftohtë, sa trupi juaj nuk do të ndihet i ftohtë, domethënë të mbetet në gjendje stresi. Meqenëse nuk mund të marrësh një dush të kontrastit me forcë, rritet efikasiteti i procedurës shumë ngadalë dhe gradualisht, nuk duhet të bëni procedurën nëse nuk dëshironi vërtet.
Disa këshilla më të dobishme
Mos harroni gjithashtu për gjendjen e shëndetit tuaj në këtë periudhë kohore - sa i mirë është gjendja juaj e shëndetit, a është organizmi dobësuar apo jo? Nëse ndiheni keq (por mos u sëmurët), atëherë fillimi i marrjes së dushit të kontrastit është po ashtu i dobishëm. Gjëja kryesore nuk është të lejoni veten të ngrijë nën rrjedhat e ujit të ftohtë dhe të mos digjet me ujë të nxehtë. Gjithashtu është e padëshirueshme që të derdhni kokën me ujë të temperaturave të ndryshme.
Nëse pasi të keni mësuar se si të merrni dushin e kontrastit, mendoni se nuk jeni ende gati për lloje të tilla forcimi - përpiquni të filloni me fshirjen e trupit tuaj me një peshqir të lagur dhe forcimin e këmbëve tuaja me ujë të freskët. Gradualisht trupi juaj do të mësohet me ujë të ftohtë, dhe ju mund të filloni të merrni një dush kontrasti, e cila është edhe një mjet për të kalitur trupin, dhe përtëritjen dhe shërimin e tij.
Ju uroj suksese në punën tuaj për veten tuaj!