Ushqimi i balancuar siç duhet luan një rol të madh jo vetëm në parandalimin e sëmundjeve, por edhe në trajtimin dhe parandalimin e ndërlikimeve të mëtejshme. Gjithashtu dihet se disa produkte, për shkak të përbërjes së tyre, kanë një efekt pozitiv në gjendjen e organeve dhe sistemeve të ndryshme. Meqenëse sëmundjet e sistemit kardiovaskular sot diagnostikohen gjithnjë e më shumë, shumë janë të interesuar për atë që është e dobishme për zemrën.
Bazat e një diete të "zemrës"
Zemra jonë formohet nga fibrat e muskujve, kështu që për të ruajtur funksionet normale kërkon proteina dhe aminoacide. Me mungesën e këtyre ushqyesve në dietë, proceset e riparimit të qelizave të muskujve të dëmtuar përkeqësohen. Në këtë drejtim, dietat me proteina të ulëta shpesh çojnë në distrofinë e muskujve të zemrës, një dobësim të kontraktimit të saj. Kështu që së pari duhet të kujdeseni për marrjen e mjaftueshme të proteinave në trup. Kërkesa e saj e përditshme për meshkujt është nga 70 në 110 gramë në ditë, dhe për gratë nga 60 deri në 85 gramë në ditë. Kështu, zemra do të jetë produkt i dobishëm i proteinave: mishi me pak yndyrë, produktet e qumështit të skremuar dhe bishtajoret.
Sëmundjet e sistemit kardiovaskular, të cilat regjistrohen më së shpeshti, zhvillohen kundër një sfondi të kolesterolit të lartë të gjakut. Ai rritet për shkak të konsumimit të sasive të tepërta të yndyrave të kafshëve, si dhe për shkak të furnizimit të pamjaftueshëm të acideve yndyrore të pangopura me trupin, të cilat kontribuojnë në uljen e kolesterolit "të keq" dhe rritjen e "mirë". Kjo është arsyeja pse dieta duhet të përfshijë vajra bimore dhe të kufizojë marrjen e yndyrave të kafshëve.
Perimet dhe frutat për një zemër të shëndetshme
Perimet dhe pemët duhet domosdoshmërisht të jenë të pranishme në menynë që dëshirojnë të mbajnë zemrën të shëndetshme. Së pari, sepse fibra lidhet dhe largon nga zorra një sasi të tepruar yndyre. Së dyti, produktet bimore përmbajnë minerale që janë të nevojshme për funksionimin normal të zemrës. Për një ulje të mirë të fibrave të muskujve të zemrës nevojitet kalium, kalcium dhe magnez. Në kushtet e mungesës së këtyre elementëve, zbrazja e muskujve të zemrës përparon. Për të kuptuar se çfarë frute është e mirë për zemrën nuk është e vështirë. Ju duhet të zgjidhni ato që përmbajnë më shumë kalium dhe magnez. Këto përfshijnë:
- prunes;
- banane;
- avokado;
- shalqi;
- rrushi;
- fruta kivi.
Mes perimeve ka edhe ato që janë burime të vlefshme të mineraleve të nevojshme. Pra, në dietën tuaj duhet të jetë e pranishme dhe perime, të dobishme për zemrën:
- patate të pjekura;
- fasule;
- karota;
- panxhar;
- kungull;
- Piper bullgar;
- rrepkë.
Specialistët gjithashtu theksojnë se disa prej vitaminave janë veçanërisht të dobishme për sistemin kardiovaskular. Vitamina të dobishme për zemrën përfshijnë vitaminat E , A, acid askorbik, niacinë. Ata kanë aftësinë për të zvogëluar ndikimin negativ të radikalëve të lirë në qeliza, në terma të thjeshtë, të ngadalësojnë plakjen e muskujve të zemrës. Përveç kësaj, vitamina C dhe niacina kanë një efekt pozitiv në gjendjen e enëve të gjakut dhe normalizojnë nivelin e kolesterolit në gjak.
Çfarë sporti është i mirë për zemrën?
"Vrapimi nga sulmi në zemër" - kjo frazë popullore u bë motoja e tifozëve për të organizuar këneta. Në fakt, stërvitjet e moderuara dhe të rregullta kanë një efekt pozitiv në trup. Zemra është një organ muskulor, kështu që mund të trajnohet si muskujt e tjerë. Në procesin e drejtimit, qarkullimi i gjakut përshpejton, zemra fillon të kontraktojë më aktivisht, kjo çon në faktin që fibrat e muskujve të saj trashësohen. Si rezultat, trupi më lehtë e percepton aktivitetin fizik dhe konsumon më ngadalë. Sidoqoftë, një drejtim një orë nuk do të sjellë asgjë, përveç lodhjes dhe stresit të tepruar në zemër. Prandaj, pyetja nëse vrapimi për zemrën është i dobishëm, mund të jepni një përgjigje pozitive, por me paralajmërim: nëse trajnimi është i moderuar dhe i rregullt.