Litar është pajisja kardiovaskulare më kompakte, e thjeshtë dhe efektive. Duke zotëruar lloje të ndryshme kërcimesh, është e mundur të forcohen sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, të rritet qëndrueshmëria, të tonizohen muskujt e të gjithë organizmit dhe, në përgjithësi, të forcohen trupat. Shumica e njerëzve kërcyen në mënyrë intuitive, por edhe nëse në fillim ka pasur vështirësi, mund ta zotëroni stërvitjen duke zgjedhur mirë litarin dhe duke mësuar teknikën.
Si të mësoni të hidhen në një litar: udhëzim për fillestar
Në shumë aspekte suksesi dhe lehtësia e trajnimit varet nga ajo se si litar i zgjedhur në mënyrë korrekte. Ekzistojnë disa parime të rëndësishme që duhet të merren parasysh:
- Është e rëndësishme të zgjidhni një litar, i cili është ideal për gjatësinë. Për këtë, ju duhet të hapni pjesën e mesme të litarit, duke mbajtur dorezat në duart e vendosur. Nëse, duke vendosur pëllëmbët në nivelin e sqetullave, shihni linjat e shtrirë të litarit, atëherë madhësia përputhet me saktësi. Nëse stilolapsa nuk arrijnë sqetullat, ose litarja është shumë më e gjatë se kjo linjë, ia vlen të zgjedhësh një tjetër mundësi. Litar shumë i gjatë do të jetë i hutuar, por shumë i shkurtër do të pengohet dhe nuk do të lejojë zhvillimin e ritmit të duhur.
- Trajnerët besojnë se trashësia optimale e litarit duhet të jetë pak më pak se një centimetër (0.8 - 0.9 mm). Në këtë rast, ajo nuk duhet të jetë e zbrazët dhe e lehtë, por më e rëndë - kjo do të lehtësojë stërvitjen.
Njerëzit të cilët dëshirojnë të shohin rezultatet dhe të ndjekin hapat këshillohen që të blejnë një litar kërcimi me një kundërsulm të hedhjes ose shpenzimit të kalorive. Këto shtesa motivojnë dhe ndihmojnë në mënyrë të përsosur për të rrahur të dhënat e tyre.
Si rregull, është zgjedhja e duhur e simulatorit luan një rol vendimtar në pyetjen se si të mësohet se si të hidhen me shpejtësi në një litar. Nëse litar është shumë i lehtë, i shkurtër ose i gjatë, në vend të trajnimit efektiv do të ketë vështirësi me teknikën e performancës, e cila në fund të fundit shkakton motivim.
Si të mësoni të hidhen në një litar?
Më themelore dhe të arritshme janë dy stilet kryesore - duke kërcyer me një ndryshim këmbësh dhe duke kërcyer në dy këmbë. Si rregull, kur kalon standardet për edukimin fizik, është e nevojshme të përdoret metoda më e fundit. Për disa, është më komplekse se tjetra, por me këmbëngulje dhe këmbëngulje ju mund ta zotëroni atë.
Pra, le të shqyrtojmë teknikën e hedhjes në dy këmbë:
- Ngrihuni drejt, këmbët së bashku. Merrni dorën në pëllëmbën e dorës, bendini krahët në bërryla dhe shtrihuni pak në anët, dhe hapni në mes, duke e lënë litarin pas jush.
- Bending armëve në bërryla, hedhin litar para jush, duke e bërë një rreth me duart tuaja.
- Duke parë litarin para jush, ju duhet të bëni një kërcim, duke prekur tokën me gishtërinjtë tuaj.
- Nëse nuk mund të hidhesh nga tryeza e parë, provo të njëjtën gjë më ngadalë, ose fillo hidhen pak më herët. Pas kuptimit të asaj që ju pengoi të bëni stërvitjen, ju do të lehtë të zotni teknikën e propozuar.
Në pyetjen se si të mësohet të hidhen në litar, këmbëngulja, këmbëngulja dhe stërvitja e rregullt janë të rëndësishme.
Ekziston një teknikë e dytë popullore - duke kërcyer me një ndryshim këmbësh. Për dikë kjo mundësi duket më e lehtë se e para, dhe dikush - më e vështirë. Është e rëndësishme që të përpiqeni të zgjidhni diçka nga mesi juaj.
Ngrihuni drejt, këmbët tashmë në shpinë. Merrni dorezat në pëllëmbën e dorës, shtrini pakëz duart tuaja në anët, dhe hapni në mes, duke e lënë litarin pas jush. - Bending armëve në bërryla, hedhin litar para jush, duke e bërë një rreth me duart tuaja.
- Kur e shihni litarin para jush, ju duhet të bëni një kërcim, dhe së pari duhet të lëvizni një këmbë, dhe pastaj - e dyta. Këmbët nuk bien në këmbë të plotë gjatë ushtrimit, por vetëm çorapet prekni dyshemenë.
Duke zotëruar teknikën, është e rëndësishme që gradualisht të mësoni të zhvilloni shkallën maksimale. Për fillestar, duke kërcyer edhe për një minutë mund të jetë një detyrë mjaft e lodhshme, kështu që filloni me një stërvitje të vogël dhe gradualisht rrisni kohën.