Nëse i përkisni përkrahësve të humbjes së peshës "të dobishëm", në të cilën nuk ka nevojë të shterroni trupin tuaj me mono diete të forta, mos ngarkoni peshë dhe e kuptoni se për të hequr peshën e tepërt, tri ditë agjërimi nuk është e mjaftueshme, ushtrimet yoga janë ideale për humbjen tuaj të peshës. Ne do të flasim për përfitimet e yoga për humbje racionale të peshës sot.
Procesi i humbjes së peshës
Yoga është një art i lashtë indian, që kombinon jo vetëm stërvitjet, ose paraqet - asanas, por edhe një sistem shërimi - Ayurveda, si dhe mësimet e veta filozofike. Kështu, duhet të merrni yoga, jo vetëm si një mënyrë për të humbur peshë, por edhe si një mundësi për të hequr qafe sëmundje të ndryshme gjenetike dhe kronike, si dhe parandalim të shkëlqyeshëm.
Yoga ushtrime për humbje peshe ndikojnë, para së gjithash, oreksin tuaj. Së shpejti do të vini re se ju filluat të hahet shumë më pak, duke qenë, në të njëjtën kohë, plotësisht i ngopur. Metabolizmi juaj normalizohet, trupi përfshin një program pastrimi nga "plehrat" e grumbulluar, dhe pas disa orëve, ju rifreskoheni që çdo ushqim i dëmshëm do të refuzohet nga ju vullnetarisht.
kompleksitet
Yoga ushtron plotësisht të refuzojë një ngarkesë të lartë kardio, të gjitha ushtrimet janë kryer në një formë statike, ose, në formën e komplekseve, ku një lëvizje rrjedh në një tjetër. Përkundër kësaj, ngarkesa që ju do të përjetoni më shumë se mjaft, sepse për të zotëruar asanas të veçantë nuk është aq e thjeshtë.
frymë
Elementi më i rëndësishëm i kryerjes së ushtrimeve yoga për humbje peshe të barkut, apo çfarëdo, është frymëmarrja e duhur. Në yoga, është rreptësisht e ndaluar të mbash frymën gjatë kryerjes së ushtrimeve. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë, dhe sapo të ndërpritet ritmi juaj i frymëmarrjes, është e nevojshme të ndalet stërvitja. Mbajeni raftin derisa të mund të marrësh frymë në mënyrë të barabartë.
Hatha Yoga
Ushtrimi më i zakonshëm për humbjen e peshës është hatha yoga. Konsideroni një sërë ushtrimesh nga hatha yoga. Në këtë rast, ne nuk kryejmë ushtrime statike, por bëjmë një kompleks në të cilin çdo lëvizje rrjedh në një tjetër. Ushtrimet janë ideale për ushtrimet në mëngjes, pasi ato shumë ngjajnë me zgjimin e një mace.
- Pozicioni i fillimit - ulur në dysheme, ne ulemi në këmbët tona, të përkulur nën veten tonë, duart tona janë të relaksuar në gjunjë. Ne i mbyllim duart në nivelin e gjoksit në mudra, vendosim duart prapa shpinës dhe ulim gjinjtë në gjunjë. Ne shtrihemi në paraqitjen e një fëmije.
- Gradualisht rritet, duke bërë një valë dhe caving. Duart mbrapa këmbëve, mbrapa. Ne kthehemi përsëri në paraqitjen e fëmijës. Përsëri ne përkulim dhe rrimë në paraqitjen e maceve. Ne bëjmë një valë nga coccyx lart, smoothly kthyer në paraqitjen e fëmijës.
- Ne përsërisim edhe një herë raundin e shpinë me kalimin në një paraqitje të një mace. Tani ne qëndrojmë në gishtërinjtë, koçiku shtrihet lart, krahët dhe këmbët janë të drejtuara. Mbrapa është e sheshtë, paraqitja e malit. Ne marrim frymë thellë, qëndrojmë në këmbë dhe futemi në mace.
- Ne përsërisim tri herë një mace me një devijim në pozicionin e ulur. Duart shtrihen përpara, ne vendosim kofshën e djathtë, gju është vendosur 90 ° nga dyshemeja, këmbën e majtë është e drejtë. Ne i tërheqim duart në qiell, lidhim pëllëmbët e duarve në gjoks dhe në të njëjtën kohë drejtojmë këmbën e përparme dhe arrijmë për çorapet. Përsëriteni sërish këmbën e djathtë dhe kthehuni te fëmija i posaçëm. Ne përsërisim në këmbën e majtë.
Ne përfundojmë kompleksin në përbërjen e fëmijës.
Rregullat e kursit
- Ushtrimet kryhen në një shtresë të hollë.
- Frymë vetëm me hundën tuaj, dhe dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë.
- Të gjitha ushtrimet kryhen në stomak bosh.
- Për fillestarët, mësimet nuk duhet të kalojnë 15 minuta.
- Pas dhe gjatë muajve, ushtrimet lehtësuese të relaksimit janë bërë