Duke parë fotot e tyre, gratë shpesh mbeten të pakënaqur me duart që duken shumë të plota, veçanërisht nëse ato janë të shtyrë në trup dhe nuk tërhiqen. Në varësi të synimeve tuaja, zvogëloni vëllimin e krahëve tuaj do të ndihmoni ushtrimin, ushqimin e duhur ose një gamë të plotë masash.
Si të zvogëloni volumin e duarve?
Nëse nuk dukesh plot, dhe duart e tua janë në gjendje të zakonshme - është gjithashtu ndoshta një çështje e tonit të dobët të muskujve. Për shkak të kësaj, parakrahi bëhet i sheshtë kur shtypet kundër trupit, që në foto duket shumë joproporcionale. Në këtë rast, ju vetëm duhet të bëni ushtrime për duart me shtangë dore, të cilat ne do të shqyrtojmë më poshtë.
Nëse keni një sasi të caktuar të peshës së tepërt, dhe duart tuaja nuk janë aspak zona e vetme problematike, atëherë duhet të përqendroheni në djegien e yndyrnave dhe vetëm atëherë të përmirësoni tonin e muskujve. Në këtë rast, ju rekomandohet të kaloni në të ushqyerit e duhur për të zvogëluar përqindjen e qelizave yndyrore, dhe pastaj lidheni dhe ushtroni.
Si të zvogëloni efektivisht volumin e duarve?
Në pyetjen se si të reduktohet sasia e krahëve dhe e krahëve, ushqimi nuk mund të neglizhohet, pasi djegia vendore e yndyrës është e pamundur dhe vetë organizmi do të përcaktojë se cilat qeliza yndyrore do të djegin së pari. Kështu, pa shkuar në ushqimin e duhur, thjesht nuk e detyron trupin të heqë qafe shtresën e yndyrë, dhe asnjë ushtrim nuk do të ndihmojë.
Ushqimi i duhur për humbjen e peshës duhet të përshtatet në këtë skemë:
- Mëngjesi - proteinat + yndyrna + karbohidratet komplekse (për shembull, vezë të zier, qull me qull me një lugë vaj liri, çaj).
- Dreka - proteina + yndyra + karbohidratet komplekse (hikërror me viçi dhe sallatë me kastravecat me gjalpë).
- Snack - proteina + yndyrna (çaj me djathë).
- Darka - proteina + fibra (për shembull, peshqit me perime).
Ushqimi brenda kuadrit të kësaj skeme, ju do të zvogëloni masën yndyrore të trupit tuaj me 0.5 - 1.2 kg në javë dhe ju lehtë mund të mposhtni zonat e problemit.
Si të zvogëloni sasinë e duarve në shtëpi?
Në rast se problemi është muskujt e butë, ose nëse jeni përballur me masën e dhjamit, vlen të lidhni ushtrimet për duart. Është mirë të përdorni shtangë prej 2 kg dhe t'i zëvendësoni kur ato bëhen shumë të lehta për ju.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, lëvizeni përpara
30 gradë, krahu krahë në bërryla, bërryla shikoni lart, në duart e shtangërave. Kryen forearms ritëm me një ritëm intensiv për 1 minutë. - Ndërsa qëndroni, tërhiqni krahët me shtangë mbi kokën tuaj dhe përkulni ato në bërryla, në mënyrë që budalla të vendoset prapa kokës. Kryeni përkuljen dhe zgjatjen e duarve me një ritëm intensiv për një minutë.
- Gënjeshtra, përhapini duart me shtangë dore në anët. Pritini dhe përhapni krahët tuaj, pak të vendosur në bërryla, përpara jush në nivelin e syve me një ritëm intensiv për një minutë.
Plotësimi i kompleksit plotësisht, mund ta përsërisni atë 1-2 herë që nga fillimi, veçanërisht nëse është e lehtë për ju.